ジムでジョギングやエクササイズをすると、足が痛くなることがよくあります。負荷がそれほど強くない場合、なぜこれが発生するのですか？問題は、授業の前に、多くの初心者アスリートや一般の人々が十分にウォームアップしなかったか、休憩して座ることを決心した後、彼らの筋肉が痛んだということです。
トレーニングの前に、毎回ランニング戦術を変更するか、ウォームアップする必要があります。そうでなければ、筋肉が傷つくだけでなく、腫れます。
走った後、なぜ足が痛いのですか？
走ったり運動したりした後の筋肉の痛みは、しばしば乳酸によって引き起こされます。運動中のブドウ糖の燃焼により放出されます。筋力トレーニングは筋肉を一生懸命働かせ、酸素を受け取らないようにします。グルコース分解のプロセスは嫌気的に起こります。
マウスに乳酸が蓄積し、痛みを引き起こします。血流が筋肉からそれを洗い流した後、痛みは消えます。
筋肉の痛みを取り除く方法：
- ストレッチして筋肉をリラックスさせます。
- 私たちはマッサージをします。
- 暖かいシャワーを浴びます。
- グラス2杯の水を飲みます。
痛みがなくなったら、足を温めて血流を増やすことをお勧めします。暖かいパンツやニーハイが役立ちます。ほとんどの場合、子牛の筋肉が痛くなり、腰が痛くなることはめったにありません。
トレーニング後に足が痛くなった場合はどうすればよいですか？
まず第一に、あなたはそれに筋肉を温める必要があります。これを行うには、いくつかの曲げ、スクワット、レッグスイングを行う必要があります。筋肉が曲がると、収縮がはるかに良くなります。さらに、静止した自転車での運動、温かいお風呂、マッサージの助け。
実行後にウォームアップ
走った後は、座ったり横になったりしてはいけません。あなたは少し運動をすることができます、散歩してください。走りに行く人は、活発なウォーキングとランニングを交互に繰り返すことがあります。これにより、負荷がより均等になります。
健康的な睡眠
十分な睡眠をとることは不可欠です。十分な睡眠がない場合、体が休息して回復することは困難です。体重が減ることはなく、これは筋肉と脊椎への追加の負荷です。
殴られたかのように全身が痛むことがあります。睡眠が十分でない場合は、体調を整えようとしないでください。
十分な量の水
運動中は汗をかいて出てくるので、常にたくさんの水を飲んでください。十分な水がないと、筋肉の痛みだけでなく、夜のけいれんも起こります。
水をより飲みやすくするために、そこに少量のレモンジュースを加えることができます。
カリウムとカルシウムが十分に含まれている食品
運動後の筋肉痛を防ぐために、適切な栄養を観察する必要があります。カリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれている必要があります。これらの物質は、乾燥したアプリコットやコテージチーズ、バナナ、魚に含まれています。
筋肉の痛みやけいれんは、しばしば脱水症に関連しています。したがって、トレーニング後は、少なくとも1〜2杯の水を飲むことをお勧めします。
温浴
筋肉が頻繁に気になる場合は、温かいお風呂が役立ちます。それはあなたがリラックスして血流をスピードアップするのに役立ちます。
すねが痛い場合は、手ぬぐいでこするか、手でこねてください。最も重要なことは、走った後に水中で眠らないことですので、気をつけてください。
コールドシャワーとホットシャワー
陽気さと良い気分を愛する人には、コントラストシャワーが役立ちます。まず温水をオンにして、徐々に冷まします。
水を大幅に変更する価値はありません。加熱された体は、特に心臓に影響を与える可能性があるため、そのような変更を好みません。通常、冷水での痛みは長続きします。つまり、最初は熱くして血液を分散させます。
マッサージ
マッサージはあらゆる状況で役立ちます。セルフマッサージを行うか、パートナーに依頼することができます。あなたはそれを精力的に行う必要があります、私たちがすねをこねるならば、私たちは足首から始めます、そしてその逆ではありません。温めるクリームやジェルが大いに役立ちます。
他の筋肉が痛い場合は、細心の注意を払う必要があります。太ももの筋肉、お尻をマッサージャーでこね、背中の筋肉を通常のブラシでこすって体を洗うのが良いでしょう。乾いた体を赤くなるまでマッサージします。ブラシを浸すことはお勧めしません。
腹部の筋肉を自分でマッサージすることはお勧めしません。腹を時計回りにしか撫でることはできません。
マッサージの利点：
- 血を加速します。
- リンパの流れを加速します。
- 組織に酸素を運びます。
- 筋肉をリラックスさせることができます。
マッサージは、走った後にウォームアップするのに最適な方法です。きれいな体のためにそれをすることをお勧めします。
快適な靴、服
必ず正しいスポーツシューズを使用してください。一部のスニーカーはジム用に販売されていますが、ストリートランニング用とはまったく異なります。購入するオプションを必ず確認してください。そうしないと、足が痛くなるだけでなく、疲れる可能性があります。
ランニングシューズの選び方：
- 私たちは自分のサイズだけを取ります。サイズが大きくなったり小さくなったりすることはありません。脚が疲れ、アスリートはつまずきます。
- スニーカーの上部が足にぴったりとフィットする必要があります。
- 靴を正しくひもで締めます。スニーカーはこすったりつぶしたりしないでください。
- 内側に十分な幅。足を横に絞ってはいけません。走る過程で、足は少し腫れます、彼らは快適でなければなりません。
- 折り目をテストします。足が曲がっているところを走ると、靴は簡単に曲がるはずです。そうでなければ、スニーカーの硬い形で、あなたはあなたの足が痛いことに気付くかもしれません。
- 足が平らな場合は、特別なインソールを購入して使用してください。彼らはあなたが走り、疲れないのを助けます。
- タイトな靴下は脚にぴったりとフィットするので、季節ごとにスニーカーを選ぶときは、これを考慮に入れる必要があります
ランニングに行く前に、自宅で靴をテストしてください。ドレスアップして部屋から部屋へと走ります。あなたの足が不快であるならば、あなたの靴を店に戻すのに遅すぎることはありません。
正しいランニングウェアを忘れないでください。それは快適で快適でなければなりません。人はその中で寒くなったり、路上でたくさん汗をかいたりしてはいけません。
痛みは遅れることがあり、トレーニングまたは筋肉ストレスの翌日に現れます。それは大丈夫です、あなたはただ上記のすべての手順を繰り返すことができます。そのような痛みの原因はもはや乳酸ではなく、筋肉の微小外傷が現れます。
マイクロティアはもっと厄介です。それが多くの人が運動を拒否する理由です。これを行う必要はありません。負荷を減らすだけです。組織が治癒し、筋肉の体積がわずかに増加します。
微小外傷の治療：
- 薬局で購入できる加温軟膏を使用しています。たとえば、Finalgonはそれを行います。
- あなたは痛みのある場所の軽いマッサージをすることができます。
- 身体活動、しかし適度に。
筋肉が少し痛んだら、トレーニングをやめないでください。徐々に、体はそれに慣れ、すべてが正常に戻ります。
筋肉ではなく関節に痛みがある場合は、一時的にジョギングをやめて検査のために連絡する必要があります。走った後、古い脚の怪我、関節の脱臼、またはパテラが気になり始めることが起こります。走ろうとせず、痛みを克服し、足に包帯を巻いてください。これは悪化するだけです。
走ることは常に喜びであり、体に利益をもたらしますが、静脈瘤やその他の血管の問題、たとえば糖尿病によって足が傷つく可能性があることを覚えておく必要があります。そのような人は、活発に歩き、エクササイズバイクを使用することをお勧めします。
授業の前に、医師の診察を受けて、禁忌があるかどうかを確認することをお勧めします。そうすれば、後で痛みがどこから来たのか、どのように緩和するのか不思議に思うことはありません。痛みを和らげる薬を服用しないでください。これはもはや体の癒しではなく、単に苦痛です。走ることが不快感をもたらし、あなたを幸せにしないなら、あなたは有益で良い気分になる代替のスポーツを簡単に見つけることができます。
