ランニングはすべての人にとって非常に有益な活動であるという事実にもかかわらず、距離の長さとトレーニングの強度には制限があります。それはしばしば体調と健康に関係しています。また、実行のテクニックやいくつかの制限など、適切な実行のすべての基本を知っておくことをお勧めします。
毎日走ってもいいですか？
いくつかの場合を除いて、毎日実行できます。
- 女の子は妊娠しています。この場合、妊娠の最初の月から有効になるトレーニングプログラムには制限があります。
- 健康状態では、一定の身体活動はできません。また、単純な一般的な病気や慢性疾患、たとえば心臓や消化器系にも関連している可能性があります。
- 人の最小限の身体的形態で。スポーツをしたことがない人や、過去数年間にさまざまな理由で運動したことがない人には制限があります。
他のすべての場合、トレーニングプログラムの強度と距離の長さだけに制限があります。また、訓練を受けていない人の筋肉は、主な負荷の後のそのようなランニングエクササイズに十分なほど強くないため、加速を伴うランニングに制限を課すことができます。
毎日のランニング
スポーツに興味のある人は、毎日のランニングエクササイズが異なります。これは彼らの最初の体力によるものです。したがって、専門家と初心者にとって、トレーニングプログラムは完全に異なります。
専門家向け
専門家のトレーニングプログラムでは、いくつかの機能がありますが、実行は毎日行う必要があります。
- ランニングエクササイズは8〜9時間ごとに行われます。同時に、休息日は距離の減少にすぎません。
- 朝のジョギングは標準の2〜3 kmで、夜のトレーニングは基本的なものと見なす必要があり、アスリートの希望に応じて距離を10kmに増やすことができます。
ベテランアスリート向け
長い休憩をとったアスリートは、特定のトレーニングシステムに従う必要があります。
- 最初のタスクは、前のレベルに戻ることです。
- 週の速度は約100キロメートルですが、最初の日は疲労を引き起こすような距離を走る必要があります。
- フォームに到達すると、距離とトレーニング強度を上げて走ることができます。
- ランニングの中断が健康上の問題と関連していなかった場合は、1週間で以前のレベルに戻ることができます。
初心者向け
初心者は、最初にトレッドミルに足を踏み入れた人です。 このカテゴリにはいくつかの条件があります。
- トレーニングの最初の週には、毎日のトレーニングをまったく含めないでください。最良の選択肢は、週に3〜4回トレーニングすることです。
- レッスンの所要時間は30分から40分です。
- 最初の1か月は、ランニングテクニックのルールを教えることに専念する必要があります。さらに、トレーニングを妨げる可能性のある病気の存在を見つけることを含め、体調を完全に知る必要があります。
- 初心者は、継続的なトレーニングを考慮して、3か月後にのみアスリートのレベルに到達できます。
あなたは一日にどれくらい走るべきですか？
走る距離と持続時間は、主に望ましい結果に依存します。これは、体重を減らすための簡単な試みであり、スポーツトレーニングです。
健康のために
全体的な健康状態を改善するには、30〜40分間ジョギングする必要があります。
この場合、2つのトレーニングオプションがあります。
- 停止が行われず、距離全体が同じレベルで実行されている間、均等で低速の実行で30分の実行。
- ランニングとウォーキングを合わせた40分。レッスンはこのように行われます-ゆっくり走るのと歩きながら休むのが交互になります。止まることはできません。このタイプのランニングは、一度に全距離を走ることができない人に適しています。徐々に、歩行時間は減少し、実行時間は増加します。
運動能力を達成するために
スポーツのカテゴリーを取得するなど、スポーツの成果を上げるには、ランニングエクササイズに重点を置いた個別のトレーニングプログラムを作成する必要があります。ほとんどの場合、トレーニングプログラムは、「ホワイトナイト」などのマラソンを含む長距離用に開発されます。
人がマラソンを実行することを決定した場合、彼は次のトレーニング実行プログラムを実行する必要があります。
- マラソンランニングで良い結果を得るには、毎日約10 km走る必要がありますが、歩くのではなく、距離を走る必要があります。
- ランニングは、ほぼすべての10キロメートルにわたって、1つのリズムで実行されます。止まらないはずです。フィニッシュラインの500メートル手前で、最大のジャークで加速する必要があります。これにより、肺機能が改善されるだけでなく、筋肉の耐久性が向上します。
- スポーツトレーニングプログラムでは、最初の週には毎日のランニングを含める必要があります。最初に1キロ、2、3日、次に3キロ。翌週-1日5キロメートル、将来的には増加します。毎週、2〜3キロメートルが追加され、10キロメートルに達するまで、これが最小になるはずです。
- 10キロメートル後、体を十分に訓練すれば、休むことなく15〜20キロメートルまで走ることができます。最初の月の満了後、選択されたペースで実行されるマラソン距離を実行する最初の試みが可能です。
- 選択した3か月間のトレーニングプログラム（健康上の問題がない場合）を使用すると、3番目の成人カテゴリを取得し、42キロメートル192メートルのマラソン距離を自由に克服することができます。
痩身
減量ランニングには、いくつかの特徴的な機能があります。
- ランニングエクササイズは、フィットネスプログラム（減量のための一連のエクササイズ）および健康的な食事のルールと組み合わされます。
- 実行時間の人の体重への依存。
肥満と戦うために、小さな毎日の距離規制があります：
- 重量が100キログラムを超える場合、最初は2〜3分のステップを交互に100〜200メートル実行する必要がありますが、指定された距離は2〜3回実行する必要があります。
- 重量が80〜100キログラムの場合、単純な歩行の間隔で300〜400メートル走る必要があります。
- 重量が60〜80キログラムの場合、距離は500〜600メートルに増加します。
健康状態の改善と体の健康の向上に伴い、徐々に歩くことをやめ、同じリズムで走る連続距離が得られます。最初のクラスでは、可能な限り実行する必要があります。
毎日走ることが禁じられているのはいつですか？
主にランナーの健康状態に関係する多くの場合、毎日のジョギングは禁止されています。多くの人は身体活動に重大な制限があり、その結果、トレーニングシステムは個別にコンパイルされます。同時に、毎日のランニングや強度の増加は固く禁じられています。
健康状態が悪い
毎日のランニングの最初の制限は気分が悪いことです。これは2つのカテゴリに分類されます。
- 中毒などの一般的な病気。一般的な病気や気分が悪い場合は、ランニングはお勧めできません。これは悪影響をもたらす可能性があるためです。
- 慢性疾患。病気、特に慢性的な性質の存在下では、身体活動に重大な制限があります。ほとんどの場合、毎日のジョギングの禁止は、胃を含む心臓や消化器系のさまざまな病気に課せられます。
病気のカテゴリーで気分が悪い場合は、ジョギングの個別の計画が実行され、専門家と一緒に作成する必要があります。
妊娠
妊娠中は、毎日のランニングを制限するいくつかの要因があります。
- 流産の可能性がある場合、激しいランニングトレーニングはほぼ完全に禁止されます。
- 毎日のトレーニングは妊娠の最初の2〜3週間にのみ実行できます。将来、トレーニングの強度と期間は胎児の状態によって異なります。
- この期間には最も危険な流産期間が含まれるため、2か月目から4か月目および8か月目から9か月目までの期間に毎日トレーニングすることは固く禁じられています。
長い休憩の後の運動
長い休憩の後の実行の制限は、2つのグループに分けられます。
- 過去の長期的な病気。確かに、この場合、体の回復にはかなり長い時間がかかります。同時に、2〜3か月の初期段階では、体が回復する時間がない可能性があるため、毎日のランニングトレーニングは禁止されています。
- 実行からの通常の長い休憩。失われたフォームが復元されると、最大1か月続く最初の演習は、毎日のパフォーマンスに制限されます。これは、筋肉が以前のトーンに戻り、耐久性と弾力性を獲得するために必要です。
毎日のランニングは、体の機能を正常化し、一定のトーンにするための最良の方法です。同時に、一人一人がいくつかの原則に独自の制限があることを忘れないでください。したがって、ジョギングするときは、すべてのルールに従う必要があります。
また、健康状態を悪化させる可能性があるため、痛みを乗り越えてはいけません。ランニングディレクショントレーニングプログラムは、人がさまざまな怪我や怪我を避けることができるように特別に作成されています。
