Bodyflex：それが何であるか、システムのテクニックと基本的な演習 * クロスフィット

Bodyflexは、普通の女性に毎日運動をするというアイデアを売り込むための最も成功した試みです。これは、ヨガの呼吸「ナウリ」、最も単純なストレッチマークと静的なポーズのハイブリッドです。レッスンの目的は、問題のある領域だけで体重を減らし、顔を若返らせることです。

体操はアメリカの主婦グリアチャイルダーズによって発明されました。ロシアでは、メディアフィットネスインストラクターのマリーナコルパンがこの方法の推進に取り組んでいます。どんな運動もソファに横になるよりはましですが、体重のトレーニングは、ダイエットせずに6つのサイズを失い、しわやひだを取り除き、代謝を高めるのに本当に役立ちますか？

Bodyflexはどのように表示され、その作成者は誰ですか？

体操の出現の歴史はGreerChildersの本にあります。そして、Youtubeで著者自身を見てください。ただし、Greerには英語のWebサイトがあります。彼女は医者の妻であり、怠惰に非常に苦しんでいました。より正確には、アメリカの主婦の辛い人生から。彼女は十分な睡眠をとることができず、食べ過ぎ、嫌悪感を覚え、サイズ16の服まで回復しました。あなたが理解するために、ロシアの46のサイズは8です。

合理的な栄養と体力トレーニングを除いて、貧しい人だけがしなかったこと。グリーアはエアロビクスに行きましたが、彼女の足は太くなっただけで、彼女の胃は、それが減少したとしても、それは非常に重要ではありませんでした。彼女は野菜だけを食べて全く食べなかったが、それから彼女は食事をやめた。ちなみに、チャイルダーズのお気に入りの料理はシャワルマ、つまりブリトスで、多くのことを説明しています。

夫は去り、人生の喜びは彼と共に行きました。そして、いくつかの難解な教祖への旅行と「キャデラックの価格で」呼吸運動の訓練がなければ、グリアは彼女自身が完全に衣装を呼んでいるので、「オマールテント」のドレスを着たままだったでしょう。

しばらくすると、呼吸の施術者であるチャイルダーズは体重が減りました。そして、15分間の朝の複合施設を作成し、問題のある領域と顔だけの演習を含め、ぎざぎざの情報ビジネススキームに従いました。最初-米国の都市でのセミナー。それから-ベストセラーになった減量についての本。次へ-「ジンバー」。これは、自宅での静的なエクササイズにはあまり便利な抵抗バンドではありません。後-ビデオテープと本の販売。そして最後に、すべてが同じですが、サイトを通じてです。

ボディフレックスとは、人が最初に鋭く息を吐き、次に真空のために胃を引き込み、ある種の静的なポーズを取るときです。このように8回のスローカウントを行った後、彼は吸入して次の担当者を実行できます。

体操自体は、Instagramからのロシアの狂気よりもさらに奇妙に見えます-真空。しかし、それは売れ行きが良いです。

確かに、グループプログラムのインストラクターであり、呼吸法の学校全体の作成者であるマリーナコルパンは、パンを食べ続けると体の屈曲は役に立たないと書いています。しかし、彼は彼に教え続けています。

ボディフレックスの主なアイデア

公式の考えは単純です-酸素は問題のある領域で脂肪を燃やします。おそらく息を止めると、作業中の筋肉が不足し、問題のある領域に突然「ポンプ」されて燃え始めます。

さらに、Greerによると、静的な運動はエアロビクスよりも何倍も効果的です。

それらは筋肉肥大を引き起こしません、それは足と腕がボリュームで成長しないことを意味します。
スタティックは関節や靭帯に負荷をかけません、そしてそれは痛みのある膝と背中で行うことができます。
それらは、体が安静時にカロリーをより速く燃焼させる代謝活性化因子です。

これはすべて素晴らしいことですが、脂肪酸酸化のプロセスはそれほど単純ではありません。肝臓や筋肉のグリコーゲンなど、より単純なエネルギー源がある場合、私たちの体は脂肪燃焼で「開始」できません。あるいは、肝臓と筋肉が空で、体のエネルギーが不足している場合。通常、人体には約400gのグリコーゲンが貯蔵されています。この量は、通常の食事をしている女性の2つの平均的な1日あたりの配給量を加算することによって得られます。つまり、体を燃焼脂肪に切り替えるのはそれほど簡単ではありません。

2番目のポイント-脂肪燃焼プロセスを開始するには、脂肪組織の特定の受容体を活性化する必要があります。そして彼らは働き始めます 人がカロリー不足の場合のみ.

午前中に15分間充電すると、約50〜100 kcalが燃焼します。これは、重量が大きい場合のみです。すべてのボディフレックスエクササイズは、局所的な影響と低強度です。これらの数を超えることはほとんどできません。

減量のためのボディフレックスは何をしますか？胃を吸うように教え、横腹筋を訓練します。垂れ下がった腹部が引き込まれ、ウエストラインが減少するのはこのおかげです。脂肪は食事なしでは燃えません。そして、残りの道具に関しては、人が以前に何もしなかった場合にのみ、筋肉を少しだけ調子を整えることができます。

運動は空腹時に毎日行う必要があります。ここでのポイントは、息を止めながら胃を吸いやすくすることです。

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呼吸における酸素と二酸化炭素の役割

生物学の教科書には、酸素が呼吸中に脂肪を燃焼させるという事実については書かれていません。体内の酸素の役割は、細胞のミトコンドリアの酸化に関与することです（脂肪に関連して）。しかし、脂肪酸はまだこれらのミトコンドリアに行かなければなりません。それらは、ホルモン反応が典型的なカロリー不足である場合にのみ存在します。

二酸化炭素は、細胞の呼吸の結果として得られ、環境に放出される代謝産物にすぎません。息を止めれば、酸素は「大量に吸収」されません。

筋肉を収縮させたり伸ばしたりすることで、作業領域の血液循環を促進します。そこには酸素を含んだ血が流れています。これは理論的には局所代謝をスピードアップします。しかし、どれだけの科学的証拠はありません。

グリーアは、1時間の授業で6000カロリーを燃焼できると書いています。その後、米国FDAの要件に従って、この声明は科学的に証明されていないとして本やスピーチから削除されました。この方法の作者は彼の著書でカリフォルニア大学の研究に言及していますが、科学者は体の屈曲を承認していると彼らは言います。 しかし、それが局所代謝を変化させ、問題のある領域で脂肪燃焼を引き起こすという証拠はありません。..。通常の体操のように機能して、筋肉の緊張を高め、身体の不活動を防ぎます。

ボディフレックステクニック

以下は、初心者向けの一連の演習です。

レッスンを開始する前に、呼吸を学ぶ必要があります。

姿勢をとる：足を肩幅だけ離し、胃と顔をリラックスさせ、手を腰に置き、腰の関節を少し曲げます。
肺からすべての空気をゆっくりと吐き出します。
鋭く吸い込んでください。
また、すばやく息を吐き、飛び出る股間を作ります。
胃を引き込み、静かに8まで数えます。
腹壁を前に押して吸い込みます。

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顔と首の練習

「醜いしかめっ面」

呼吸を習得した姿勢で立ち、息を止めながらあごを押し上げて首を締めます。息を止めながら3〜5回繰り返し、首に緊張感があるはずです。この動きは、著者の考えによれば、首のしわを取り除き、頸部骨軟骨症を取り除くはずです。

"ライオン"

そして今、あなたは座っている間息を止めることができれば、まっすぐになるか、あるいは座ることさえできます。チューブで唇を前に引き、舌を突き出します。そのような顔で8カウント遅れて立ち、3-5回運動を繰り返す必要があります。

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胸、腰、お尻、足のエクササイズ

"ダイヤモンド"

グリーアコンプレックス全体で腕と胸のための唯一の運動。マットの上にかかとをつけて膝を曲げ、胸の前で手を握り、肘を横に広げる必要があります。「指から指へ」を絞って、目の前にダイヤモンドのような形を作る必要があります。 8つのアカウントすべてを強くプッシュする必要があります。担当者-5。

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足を引き戻す

この演習は学校の誰もがよく知っていますが、ここでは静的に行う必要があります。私たちは四つん這いになり、まっすぐな足を取り戻し、臀部の筋肉を短くし、足を上げて立ちます。筋肉に灼熱感を感じ、両側で3回静止ポーズをとる必要があります。

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腹部の運動

サイドストレッチ

まっすぐ立って、右足でサイドランジに足を踏み入れ、つま先を横に向け、膝を曲げ、太ももが床と平行になるように取り、手で寄りかかり、反対の手を横に上げて、太ももに寄りかかります。もう一方の脚はまっすぐなままです。ストレッチは両側で3回行われます。

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腹部プレス

これは通常の、まっすぐな、静的なねじれです。腹を立てた姿勢から息を止め、腹部を収縮させて8カウント保持します。目標は、胃を引き込むと同時に腹筋を収縮させることです。

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「はさみ」

息を止めながら仰臥位から、通常のはさみ振り脚を行います。背中の下部を床に押し付けます。前弯が大きすぎる場合は、お尻の下に手を置きます。

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すべての腹部の運動は3回の繰り返しで行われます。

腰のエクササイズ

"ボート"

あなたはお尻に座り、まっすぐな脚を横に広げ、それらの間で曲がり、息を止めながら内側の太ももの通常のストレッチを行う必要があります。

「セイコ」

四つん這いになり、曲がった足を横に倒します。グリーアが考案したように、太ももの側面の脂肪である「ブリーチ」を燃やすことができます。実際、ここでは非常に小さな筋肉が働いており、大腿部と部分的に臀部を外転させています。

"プレッツェル"

これは座っているストレッチです。片方の脚を膝で曲げ、もう一方の脚を膝の高さでかかとに置き、反対側の手を膝の上に置き、体を上げた脚から回転させます。

すべてのヒップエクササイズは、両側で3回繰り返します。

複合体は毎日体のすべての部分で実行することができます、またはあなたは顔とあなたの問題のある領域のための練習だけを選ぶことができます。

この体操は誰に適していますか？

Bodyflexは、全身の体重を減らす方法として、浮き沈みを経験しました。今、彼はインスタグラムに来ました。体操は妊娠中に回復した若い母親のために設計されています-本格的なトレーニングの時間はありません、そして練習するスキルもそうです。日中は動きが多いですが、出産後の胃はまだあまり良くなく、体重を減らすことはできません。

太りすぎの初心者のためのボディフレックスの特別な点は何ですか？私は自分自身と単純な体操での最初の結果を信じています。アスレチックガールには適していません。インストラクターのカティア・ブイダは、一度このように体重が減ったと言っていますが、あきらめたと言います。代謝が非常に加速したため、カティアには何も残っていませんでした。

Bodyflex体操は、体力のある人向けには設計されていません。マリーナコルパンとグリアチャイルダーズの両方がこれについて直接話します。マリーナは彼女の種類の体操を教えており、上記のエクササイズをカラネティックスとピラテスからの動きで薄めています。

bodyflexを使用して6サイズで体重を減らすことは可能ですか？はい、人がカロリー不足で合理的に食事をしている場合はそうです。ちなみに、グリアはフォロワーに典型的なアメリカンスタイルで1200-1600kcalの食事を提供しています。ブリトスもありますが、酵母を含まず、揚げ牛の代わりに鶏の胸肉を使用した低カロリーのピタにのみあります。

ただし、次の点に注意する必要があります。（ダイエットではなく、体の屈曲に代わるものとして）はるかに効果的なのは、体力と好気性トレーニングを組み合わせる必要があるフィットネスクラブへの旅行です。.

禁忌

体操はできません：

腹部直腸筋の拡張を伴う。
出産直後-自然出産後6週間、セサリアン後12週間が経過する前。
妊娠中の。
てんかんおよび心血管疾患の存在下。
病気の悪化中の高血圧患者。
網膜剥離のリスクがある場合。

体操について重要

Bodyflexは、多くの人にどういうわけか自分の面倒を見るように強いました。女性に「ナウリ」、つまりヨガの真空を開いたのは彼であり、あなたが自分の腹を適切に引き込む方法を知っていれば開かれる機会です。彼はエアロビクスの流行から多くの人々を救った。現在、女の子は一斉にジムに移住していますが、わずか5〜6年前、1日に2〜3回の好気性のクラスに通い、体重を減らしたい場合はほとんど食べませんでした。食事障害、靭帯および関節の損傷は、そのような「有益な」活動から得られました。

同じ時に、 体操はグリアの言うようには機能しません..。これはボディフレックス愛好家にとって何が変わりますか？何も、彼らは勉強を続けています。このトレーニングは、地元の脂肪減少運動ではありません。自分自身に従事し始めた女性は、ダイエットに接続し、結果を見るのに十分長くそれに固執することができる場合にのみ体重を減らします。

Bodyflexは丸いお尻を作ることができず、自然に広い場合は腰を細くせず、姿勢を改善するのに役立ちません。この体操は、まったく運動したくない人や、結果としてほんの少しの体重減少に満足している人にとっては最小限の動きです。

運動は毎朝空腹時に行う必要があります。 Korpanは、「脂肪燃焼を改善する」ために、その後1時間は食べないことを推奨しています。これは、全体的な1日のカロリー不足が維持されている場合にのみ機能します。