VO2 maxという用語は、最大酸素消費量（国際指定-VO2 max）を表し、筋肉を酸素で飽和させる人体の制限能力と、運動中のエネルギー生成のための筋肉によるこの酸素のその後の消費を示します。酸素が豊富で筋肉組織に栄養を与える血液中の赤血球の数は、循環血液量の増加とともに増加します。そして、血液量と血漿含有量は、心臓呼吸器系と心臓血管系がどれだけ発達しているかに直接依存します。 VO2 maxは、その高い値が好気的に生成されるより多くのエネルギーを保証し、したがって、アスリートのより大きな潜在的な速度と耐久性を保証するため、プロのアスリートにとって特に重要です。 IPCには制限があり、各自に独自の制限があることに留意する必要があります。したがって、若いアスリートの最大酸素消費量の増加が自然な現象である場合、それ以上の年齢層では、それは重要な成果と見なされます。
IPCをどのように判断できますか
O2の最大消費量の指標は、次の指標によって異なります。
-最大心拍数;
-左心室が1回の収縮で動脈に移動できる血液の量。
-筋肉によって抽出された酸素の量;
運動は、体が最後の2つの要因である血液と酸素の量を改善するのに役立ちます。しかし、心拍数を改善することはできません。電力負荷は、心拍数を停止する自然なプロセスを遅くするだけです。
最大酸素消費量を測定できるのは、実験室の条件下で詳細な精度のみです。研究は次のように進行します：アスリートはトレッドミルの上に立って走り始めます。シミュレーターの速度は徐々に増加し、アスリートは彼の強度のピークに達します。科学者は、ランナーの肺から出てくる空気を分析します。その結果、MICはml / kg / minで計算および測定されます。得られたデータは実験室のデータほど正確ではありませんが、競技やレース中のペース、速度、距離に関するデータを使用して、VO2maxを個別に測定できます。
VO2の最大値を上げる方法
O2摂取量を最大化するには、ワークアウトを現在のVO2の最大値にできるだけ近づける、つまり約95〜100％にする必要があります。ただし、このようなトレーニングには、回復または好気性ランニングと比較してかなり長い回復期間が必要です。スポーツの初心者が、好気性ゾーンでの長期的な基本的なトレーニングを行わずに、週に1回以上そのようなトレーニングを行うことはお勧めしません。最も効果的なのは、400〜1500メートル（合計5〜6 km）のトレーニング演習です。それらの間には回復期間があります：心拍数が最大指標の60％に減少する3分から5分。
