バックストロークは、最も簡単で、エネルギー消費が少なく、やりがいのあるスタイルの1つです。
公式のスポーツタイプの水泳は4つしかなく、そのうちの1つだけが背中で行われます-クロール。だからこそ、10人中9人の場合、お腹を上にして泳ぐということになるのです。視覚的には、胸のウサギに似ていますが、正反対です。スイマーは、水中で腹を立てている間、同様の動きをします。バックストローク呼吸は、サイクル全体を通して空中で行われます。スイマーは、ターンの瞬間と距離の始まりの瞬間にのみ顔を水中に下げます。
異なる呼吸法に加えて、このスタイルは次の点で他のスタイルと異なります。
- 競技中、アスリートはボラードからではなく、水からスタートします。
- 人は常に顔を上にして泳ぎます。
- ストロークと水面上でのスイープの間、アームはまっすぐな位置に留まります（他のすべてのスタイルでは、アームは肘で曲がっています）。
- バックストロークを使用すると、胸のストロークより速く泳ぐことができますが、蝶や胸のストロークよりは遅くなります。
ただし、他の種類のバックストロークもありますが、あまり人気がなく、実用的な価値があります。トレーニング中のプロアスリートやウォーターレスキューなどの狭い場所で使用されます。これらには、バタフライとバックストロークが含まれます。そのテクニックは、古典的なバージョンと同様で、体の逆さの位置に合わせて調整されます。
次に、最も人気のあるクロールを基本として、バックストロークテクニックを段階的に見ていきます。
動きのテクニック
プールでバックストロークする方法を学ぶ方法がわからない場合は、以下の資料を注意深く読んでください。
- このスタイルの動きの1サイクルには、次のものが含まれます。手で2回交互にストローク、両足で3回交互にスイープ（はさみのように）、1組の「吸い込み-吐き出し」。
- 胴体の位置は水平でまっすぐで、脚は膝で曲がっていて、水泳中に水を離れることはありません。
- 手は前方のメインエンジンとして機能します。
- 脚は体のスピードと安定性に責任があります。
手の動き
初心者向けのバックストロークテクニックを分析していることを思い出します。次に、上肢がどのように機能するかを説明します。
- 手のひらの指をしっかりと閉じ、小指を下にして手が水に入ります。
- 漕ぎは強力な反発によって行われます。ブラシは、動きに対して垂直に水中で展開されます。
- 手は小指を上にして水から引き上げられ、骨盤から頭までまっすぐな位置でスイープします。
- キャリーをスピードアップするために、利き手の肩を引き下げ、胴体を傾けます。次の手を運ぶと、もう一方の肩が傾くなど。同時に、首と頭は動かず、顔はまっすぐに見えます。
脚の動き
素早くバックストロークする方法を知りたいスイマーは、脚の動きのテクニックの詳細な研究の準備をする必要があります。彼らはあなたが全距離にわたって高速を開発し、維持することを可能にします。
- 脚は交互モードでリズミカルに曲がりますが、最も強力な動きは下から上に叩くときに発生します。
- 水の端から下に向かって、手足はほぼまっすぐに動き、リラックスしています。
- 脚が胴体の高さを下回るとすぐに、膝で曲がり始めます。
- ボトムアップストライクの間、太ももが下肢よりも速く動く間、それは強く曲がっていません。
- したがって、足が水を押し出しているように見えます。実際、彼らはそれを押しのけ、同時に手のストロークに捕らえられて、人は急速に前方に加速し始めます。
正しく呼吸する方法は？
次に、バックストローク時に正しく呼吸する方法を見てみましょう。上で述べたように、ここでは、顔が常に水面にあるので、スイマーは水中に吐き出すテクニックを練習する必要はありません。
バックストロークにより、アスリートは自由に呼吸できますが、手のスイングごとに、息を吸ったり吐いたりする必要があります。息を止めることは許可されていません。口から吸い込み、鼻と口から吐き出します。
よくある間違い
プールで背中を背負って泳ぐことを独自に学ぶ方法に興味がある人にとっては、テクニックを学ぶ際のよくある間違いをよく理解しておくと役に立ちます。
- 手のひらを水に叩きつけます。つまり、ブラシは端ではなく、平面全体から水に入ります。これにより、ストロークの効率が大幅に低下します。
- 腕は緊張したままで、水中でまっすぐです。実際、反発力を高めるには、肘でSの文字を水中に描く必要があります。
- 曲がった腕を運ぶ。まっすぐな手が空中に運ばれます。
- 脚の振幅が弱いか不規則です。
- 股関節での胴体の曲がり。この場合、視覚的にはアスリートは横になっておらず、水の上に座っているように見えます。この位置では、膝が全負荷をかけますが、腰はまったく使用されません。それは正しくありません。
- 腕と脚の動きを伴う非同期呼吸。永続的な練習によって排除されます。
どの筋肉が関与しているか
このタイプの水泳は、たとえば胸や蝶のクロールよりもエネルギーが少ないため、軽量バージョンの負荷と呼ぶことができるという意見があります。ただし、バックストローク時にどの筋肉が機能するかを考えると、逆のことが明らかになります。
バックストロークスタイルは、他のスタイルと同様に、全身の筋肉を複雑に機能させます。プロセスに関与する筋肉は次のとおりです。
- フロント、ミドル、バックのデルタ。
- ブラキオラジアル;
- 双頭と三頭の手。
- 手のひらの筋肉;
- 緯度、大小の円形、菱形および台形の背側。
- 押す;
- 大きな胸;
- Sternocleidomastoid;
- 4頭と2頭の太もも。
- ふくらはぎ;
- 大きなグルテウス。
ターンする方法は？
背中を泳ぐときに曲がる方法を見てみましょう。このスタイルでは、単純なオープン反転が最も頻繁に実行されます。ターン中、空間内の体の位置が変化します。規則によると、アスリートは手がプールの壁に触れるまで仰向けになっている必要があります。また、足で押し出した後、すぐに開始位置に戻る必要があります。
オープンターンでは、プールの壁まで泳ぎ、手で触れます。次に回転が始まり、膝を曲げた脚が胸と横に引き上げられます。頭と肩が横に動き、反対側の腕がストロークします。この時、足は力強く側面を押しのけています。次に、水中で前方にスライドします。上昇中、スイマーは顔を上に向けます。
利益、害および禁忌
水に自信を持っていただくために、バックスイミングの特別な練習をすることをお勧めします。バランスとバランスを感じることを学びます。脚と腕、手の回転、呼吸のテクニックを練習します。
バックストロークが大人と子供に役立つ理由を知りたいですか？
- 膨大な数の筋肉を使用しているため、筋肉を良好な状態に保ち、引き締め、強度を高めることができます。
- 水泳は耐久性を高め、仰臥位は協調を改善します。
- バックストロークは、心臓血管系にとって理想的な好気性運動です。妊婦、高齢者、怪我から回復したアスリートに適しています。
- このスポーツは、筋肉がうまく機能するように強制しながら、実際には背骨に負荷をかけません。
- 姿勢を合わせるのに役立ちます。
- 免疫システムを強化し、硬化します。
- メンタルヘルスにプラスの効果があります。
バックストロークは害を及ぼす可能性がありますか？これは、禁忌を練習する場合にのみ可能です。後者には次のものが含まれます。
- 心臓および呼吸器系の急性疾患;
- 心臓発作と脳卒中;
- 腹部手術後の状態;
- 皮膚の病気;
- 炎症と開いた傷;
- 塩素アレルギーの素因;
- 慢性副鼻腔炎、中耳炎、眼疾患;
- 精神障害;
- ワーム;
- 慢性疾患の悪化。
これで、大人が仰向けに泳ぐことを学ぶ方法がわかりました。トレーニングが成功することを願っています。このスタイルでは、テクニックのすべての部分を常に循環させることが重要です。最初に陸上で動きを練習してから、大胆に水に飛び込みます。道は歩くことでマスターされます！
