この記事では、コーチの助けを借りずに、自分でゼロから泳ぐ方法を学ぶ方法を紹介します。あなたが全くの初心者であっても、あなたは水を恐れています、あなたはダイビングすることも、浮かんでいることさえできません。これは不可能だと思いますか？それが何であれ！
一見複雑に見えますが、大人が自分で泳ぐことを学ぶことはまったく難しいことではありません。彼が通過しなければならない段階は次のとおりです。
- 水の恐怖を克服します。
- あなたの胃と背中の表面に横たわることを学びます。
- プールでの安全技術と行動規則をマスターする。
- 理論と実践の基本的なスタイルで水泳のテクニックを学びます。
- 厳格な規律を守り、揺るぎない動機の源を見つけ、その結果に注目し、何があってもそれに向かって進んでください。
泳げるようになりたい：どこから始めればいいの？
プールで適切に泳ぐ方法を学ぶ前に、トレーニングに必要なすべてのものを準備してください。
- スポーツ水着または水泳トランク、ヘッドキャップ、グラスを購入する; =。グラスは時々汗をかくので、この状況に備える必要があることに注意してください。
- あなたが浮かんでいることを学ぶことができるメインのものに加えて浅いプールを持っている良いスポーツセンターを見つけてください。最大水位は胸までです。この場合、あなたは安全であると感じるでしょう、それはあなたが自由にそして妨げられずに行動し始めることを意味します。泳ぐことを学ぶことはより快適になります。
- この段階で、あなたは正しく呼吸することを学ぶ必要があります。すべてのテクニックで、鼻から吸い込み、口と鼻から水中に吐き出します。ちなみに、体を表面に保つのは肺の空気であることを忘れないでください。
肺を発達させる特別な運動を行うことをお勧めします。深く吸い込み、肺をいっぱいに満たしてから、垂直に水に突っ込み、ゆっくりと酸素を吐き出します。 10〜15回繰り返します。
- ワークアウトを開始する前に、陸上とプールでウォームアップしてください。筋肉が温まり、温まるには10分で十分です。
水を恐れるのをやめるには？
初心者の大人のための水泳トレーニングは、常に水の恐怖を克服することから始まります。次のヒントを検討してください。
- 最初のレッスンは浅いプールで過ごします。
- 水中にいることに慣れて、最初に腰に行き、次に胸に行きます。
- 歩く、胴体を曲げる、足を振る、腕を振る、ジャンプするなどの簡単な練習をします。液体の抵抗、その温度、密度、一貫性、およびその他の物理的パラメーターを感じてください。
- 頭を水の下に置いて座り、立ち上がってください。
- 次に、息を止める方法を学ぶ時が来ました。
- すでに泳ぐことを学んだ仲間を見つけましょう。彼に何もさせないで、ただそこにいてください。これにより、より快適に感じることができます。
- ボード、ヒンジ、ローラーなど、水泳を教えるためのスポーツコンプレックスの特別な機器を購入または購入してください。初期段階では、彼らは恐怖を克服し、将来的にはテクニックを理解するのに役立ちます。
- 可能であればコーチを雇う。少なくとも最初の2〜3レッスンは。
表面にとどまる方法を学ぶには？
絶対に独立して、プールで大人を泳ぐ方法をすばやく学ぶ方法を学び続けましょう。次のステップは、必然的な運命が没頭である「ジャガイモの袋」になるのをやめる方法です。
アスタリスクエクササイズ
大人が水の上に横たわる方法を知らなければ、プールで泳ぐように教えることは不可能です。アスタリスクとは何ですか？スイマーは水面に横になり、顔を水面に突っ込み、腕と脚を大きく広げます。そして、それは沈みません。フィクション？それからは程遠い！
- 深呼吸する;
- 顔をプールに沈め、腕と脚を広げ、水平になります。
- ブリーザーが許す限り嘘をつきます。
- 空気を吐き出さないでください-すぐにダイビングを開始します。
- 演習を5〜10回繰り返します。
あなたの背中にとどまることを学ぶ方法
自分でプールで適切に泳ぐ方法を学ぶには、仰向けになるスキルを習得してください。ここで必要なのは、バランスをとるか、バランスを感じることだけです。
- 便宜上、プールの横で練習してください。
- 水の上に仰向けになり、体をひもまで伸ばしますが、緊張しないでください。
- 角度を形成するように、お尻を突き出さないでください-「それはあなたを溺れさせます」。
- 手で側面を持ちます-これはあなたが安全に感じるようになります。
- 凍結して、腹部にある重心に集中します。
- 上半身と下半身のバランスを取り、一方が他方を上回らないようにします。
- バランスをとるのに必要な限り横になります。
- 手を横から離してみると、ビレイなしで水の上に横たわることができます。
さまざまなテクニックで泳ぐことを学ぶ方法
それで、あなたは理論的に水泳スタイルのテクニックを学び、トレーニングビデオを見て、そして陸上での動きを練習しました。水の恐怖を克服し、サポートなしで水面に横たわることを学びました。メインアクションに移り、水泳を始めましょう！
初心者の大人のための基本的な水泳スタイルは、胸のクロールと胸のストロークです。前者は最も簡単なテクニックを持っており、後者はあなたが長い間、強いエネルギーコストなしで泳ぐことを可能にします。
クロールには良好な体型が必要であり、胸のストロークには腕と脚の間の明確な調整が必要です。水のスタイルで背中を泳ぐことも学ぶ価値がありますが、胸のクロールをマスターするとすぐに鎮圧するのは簡単です。別のスポーティなタイプの水泳があります-蝶ですが、私たちはそれを考慮しません。彼のテクニックは複雑すぎて、最初からうまく泳ぐ方法を学ぶことはほとんど不可能です。
チェストスイベル
前のセクションでは、自分で深さを恐れている大人のために泳ぐ方法を学ぶ方法を説明しました-恐れを克服するのに役立つヒントを提供しました。私たちがお勧めする次のステップは、ウォータースタイルのテクニックを習得することです。
絶対に難しいことではなく、直感的に理解しやすいです。水泳中、アスリートははさみ運動のように足を動かします。脚はバランスを維持するのに役立ち、速度にわずかに影響します。強力な交互ストロークは手で行われます。スタイルの主な原動力であるのは手です-彼らは最大の負荷を受けます。泳ぎながら顔を水に浸します。先導する手がストロークで前に進むと、スイマーは頭を少し回し、耳を前肩に置き、息を吸います。手が変わると、彼は水中に息を吐き出します。
ブレストストローク
水を恐れる大人がどのように胸のストロークスタイルで泳ぐことを学ぶことができるかを分析し続けましょう。クロールとの主な違いは、すべての動きが水平面で実行されることです。スイマーを上から見ると、思わずカエルの動きとの関連が生じます。
サイクルの開始時に、水に浸された手が前に出されてストロークします。後者の間、まるでスイマーが水を押しのけるように動きます。手は同時に異なる方向に半円を描き、再び水中の胸の部分に集まります。このとき、脚も円を描くように動きます。まず、膝を曲げて胃まで引き上げ、次に膝を離して両方向に回転させます。腕を前に伸ばした瞬間に吸入します。このとき、頭が浮き上がり、アスリートは酸素を摂取できるようになります。さらに、ストロークフェーズでは、頭が沈み、スイマーが息を吐き出します。
テクニックは一見複雑に見えます-試してみると、すべてが見た目よりもはるかに単純であることがわかります。昨日でもプールに入るのを恐れていた大人のために胸のストロークを泳ぐことを学ぶことはすでに偉業です。一度自分を倒したら、頑張ってください！
ブレストストロークは、レクリエーション水泳に最も快適なスタイルです。体型が良くなく、ゆったりとしたペースで快適に過ごせ、長距離の泳ぎも可能です。昨日のバッグにぴったりのパンですね。
さて、2つの基本的なスタイルで適切に泳ぐ方法を説明しました。それらを使ってトレーニングを開始することをお勧めします。この記事はスタイルの分析ではなく、すばやく学ぶためのヒントに焦点を当てているため、初心者の大人のための正しい水泳テクニックについては非常に簡単に説明していることに注意してください。選択したタイプの水泳の動きのスキームと分析が詳細に説明されている他の出版物を研究することをお勧めします。
泳ぐことを学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？
水を恐れるのをやめて、1日で泳ぐことを学ぶことは可能ですか、あなたは尋ねます、そして私たちは答えます...はい。ある時点でプールで安全だと感じたら、すぐに泳げる可能性が高いので、これは本当に本当です。そして、これは最初のレッスンですでに起こっているかもしれません。
もちろん、あなたのテクニックがすぐに完璧になる可能性は低いですが、それは問題ではありません！最も重要なことは、あなたが握り、溺れず、そして少しでも動揺しないことです。そして、まったく恐れないでください！
プールで本当に上手に泳ぎ始めるには、タフなスイマーが約1ヶ月かかります。かなり本当の見通しですね。
一般的な推奨事項
泳ぐことを簡単かつ迅速に学ぶ方法を説明しました。結論として、いくつかの基本的な推奨事項を示します。
- 空腹でプールに来てみてください。グルトニーの最後のセッションの後、最低2.5時間が経過している必要があります。ちなみに、トレーニング後、1時間食べることはお勧めしません。
- プールでのクラスに最適な時間は、日中の15.00から19.00の間です。
- ビートを逃さずに、規律ある方法で定期的に運動します。これは、私たちが約束したように、たった1か月で学ぶことができる唯一の方法です。最適なトレーニングレジメンは週に3回です。
- あなたのトレーニングを決して怠らないでください。
- プールのルールを守ってください-キャップとゴム製のスレートを着用し、水没の前後にシャワーを浴び、最初のセッションの前に健康診断を受け、一般的なスケジュールに従い、道を渡らないでください。あなたのスポーツ施設の詳細なルールは確かに情報ボードのどこかにぶら下がっているはずです。
多くの初心者は、大人が素早く独立して海で泳ぐことを学ぶことができるかどうか、または最初はオープンウォーターを避けるべきかどうかに興味を持っています。海の利点には、きれいな空気と自然環境、そして物体を押し出す塩水の特性が含まれます。そのため、人はよりよく浮かんでいます。しかし、大きな水は初心者を妨げる自然の障壁を提供します。たとえば、波、不均一な底、風、側面の欠如など。
もちろん、川や海で泳ぐことを学ぶことはできますが、考えられるすべてのリスクを慎重に検討することをお勧めします。
友達、プールで水泳を正しく練習する方法を説明しました。残りはあなただけに依存します。私たち自身から追加しましょう-あなたはあなたに健康、素晴らしい気分、そしてたくさんの前向きな感情を与える非常に優れたスキルを習得します。あなたは正しい方向に進んでいます、私たちはあなたが諦めないことを望みます！大きな船-素晴らしい航海！
