股関節の回転

ストレッチ

4K 0 2018年8月22日（最終改訂日：2019年7月13日）

群衆の中で、正しい姿勢の人は常に好意的に目立ちます：まっすぐな背中、まっすぐな肩の刃、高いあご、そして簡単なステップ。この姿勢は美的外観であり、健康の指標です。

姿勢不良の原因と結果

姿勢不良の最も一般的な原因は、背中とコアの筋肉が弱いことです。また、脊椎の先天性変形、後天性の損傷や病気などが一般的です。

体の自然な位置の違反は、内臓の変位を伴います。心臓、肺、肝臓、脾臓、腎臓は脆弱になり、完全な力で機能しなくなります。筋肉も弱くなり、その機能を100パーセント実行しません。年齢とともに、これらの変化はより顕著になります。

人々は常に自分の姿勢に注意を払うとは限りません。仕事中、コンピューターに身をかがめる。家では、ソファで丸まって、テレビを見たり、インターネットで「たむろ」したりします。体はこの位置に慣れ、毎日状況を修正することがより困難になります。

親は子供の背骨の健康状態を監視していません。

統計が示すように、姿勢障害は10年生ごとと4年生ごとに発生します。

これらの逸脱はすべて防止および修正できます。これは、体が最も順応性のある子供時代に行うのが最も簡単です。しかし、成人期には、変化も可能です。

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背骨を強化するための運動

姿勢を改善する主な方法は身体教育です（必要に応じて、運動療法-ここでは医師が運動を選択します）。背骨を強化するための運動は毎日必要です。

それらの1つは骨盤回転です：

1. 開始位置-足の肩幅が離れています。側面の手。
2. 骨盤を各方向に交互に30秒間回転させます。
3. 頭をまっすぐに保ち、動かさないようにしてください。
4. 自分でテンポを選択してください。少し速くても遅くてもかまいません。

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これは、腰の部分を温めるために行われます。回転は、体力や心臓のトレーニングの前にウォームアップとして行う必要があります。

運動は脊椎の状態を改善します。水泳、ウォーキング、ジョギング、スキーと組み合わせて、効率を高めるための身体トレーニングが望まれます。

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