ランニングは体重を減らすのに最適な方法です。この記事では、余分なポンドを獲得しないように、どれだけ、どれくらいの頻度で、どれだけ正確に走る必要があるかという問題を検討します。
規則性
誰もがこの点を知っています。しかし、誰もがそれを観察するわけではありません。体調を整えたいのなら、週に一度は走れませんが、足が抜けてしまいます。少なくとも週に3回、最大5回練習する必要がありますが、狂信的ではなく適度に練習する必要があります。
通常の体重を維持するには、正確に3回で十分です。ただし、ここではいくつかの要因について詳しく説明します。つまり、食べる食べ物の量と質、実行中のトレーニングの量と質、体調など、3回のトレーニングで消費エネルギーと消費エネルギーのバランスをとることができない場合があります。
1回のトレーニングはどのくらい続くべきですか？
理想的には、ワークアウトは1〜1.5時間続く必要があります。この時間には、ウォームアップ、実行、およびクールダウンが含まれます。
ただし、実行できない場合でも 30分ノンストップ、次に、実行する前にウォームアップと一般的な身体運動に重点を置く必要があります。つまり、完全なウォームアップを行いました。その後、彼らは、追加の重みなしで、それぞれ1回繰り返して、異なる筋肉グループに対していくつかの筋力トレーニングを行いました。 7〜8回の演習で十分です。その後、ランニングだけが難しい場合は、ランニングとウォーキングを交互に繰り返しながらランニングを始めましょう。
あなたが実行する能力がかなりある場合 10キロ、その後、定期的にさまざまなペースでさまざまな距離で実行します。たとえば、週に3回実行する場合、ある日はもっと長いもの、たとえば12〜15 kmを実行する必要がありますが、ペースは遅くなります。翌日、平均ペースと平均距離、理想的には7〜8km。そして3日目にはより速いペースで、しかしすでに6キロ。これは体調を維持するのに十分であり、ランニングパフォーマンスを向上させるためにも、このようなトレーニングは有益です。
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食べ方
栄養の助けを借りて体重を減らした場合、希望の体重に達した後も食べ物を強く制限し続けることを望まず、走ることによってすべてを補うことを望むことは明らかです。
しかし、いずれにせよ、食べすぎると週に3回では足りないかもしれません。そして、健康を維持するために、週に4回または5回実行する必要があります。したがって、あなたはあなたの体が生命を維持するのに必要なだけ食べて、週に3回走ることを選びます。または、製品の利点と量にかかわらず、冷蔵庫にあるものはすべてありますが、同時に5日間のトレーニングで受け取ったカロリーを補います。
動機を見つける方法
体重を減らすためにどれだけ走るかを自問するとき、少なくとも週に3回走るように自分を動機付ける方法について考えないことがよくあります。
したがって、あなたは自分の姿をサポートするだけでなく、あなたの実行においてよりグローバルな目標を探す必要があります。 10人中9人は、体重が増えすぎないように走り始めると、1ヶ月でやめます。そして、すべての理由は、人は進歩を見なければならないからです。したがって、体重を減らしているときは、失われたキログラムの進行が見られます。しかし、維持するためだけに、つまり進歩せずに何かをするとき、それはすぐに退屈します。
したがって、目標を設定する必要があります-特定の時間に特定の距離を走るには、 ハーフマラソンを実行する、または42,195メートルスイングします。定期的なランニングトレーニングの半年後までにマラソンを実行する必要があることを忘れないでください。そうでなければ、体へのそのような過負荷からの害は良い以上のものになるでしょう。そして、走る代わりに、あなたは徒歩で半分の距離を歩く必要があります。
キログラムについて考えるのではなく、別のより興味深い目標について考えるのに役立つのは、この目標です。その結果、1つの石で2羽の鳥を殺すことができます。体型を維持し、さらにはそれを改善することができ、ランニングを進めることができます。
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