統計によると、ランニングエクササイズをしている人の中で、5人に1人がさまざまな程度の激しい頭痛に直面しています。トレーニング直後とトレーニング中の両方で発生する可能性があります。
場合によっては、頭の痛みが突然現れ、数時間消えないことがあります。不快感にもかかわらず練習を続ける価値はありますか？それとも、体が送る信号に緊急に注意を払う必要がありますか？
走った後の寺院と後頭部の頭痛-原因
医学には200種類以上の頭痛があります。
それを引き起こす理由は大きく2つのグループに分けることができます：
- 体内に深刻な病状が存在することについての警告。
- 健康を脅かすことはありませんが、運動療法の調整が必要です。
誤ったランニング呼吸法
人間の呼吸器は、循環系と血管系に直接関係しています。この接続は、空気からの酸素の抽出と体のすべての細胞への輸送によるものです。
質の高い呼吸は、インスピレーションの頻度と深さです。走っている間の不規則な呼吸は体を十分に酸素化しません。人はそれを不十分に、または逆に過剰に受け取ります。そして、これはめまい、息切れ、痛みにつながります。
一時的な低酸素症
ランニングには、人体の血管系、造血系、呼吸器系の変化が伴います。血中の酸素レベルの上昇を背景に、二酸化炭素の減少が起こります。人間の呼吸の継続性は、肺の二酸化炭素によって保証されます。
二酸化炭素は呼吸中枢を刺激します。二酸化炭素レベルの低下は、酸素が入る脳内の血液チャネルの急激な狭まりにつながります。低酸素症が発生します-実行中の頭痛の原因の1つ。
首と頭の筋肉の過度の緊張
運動中にストレスを感じるのは脚の筋肉だけではありません。背中、首、胸、腕の筋肉群が関与しています。走った後、体に心地よい疲労感はなく、後頭部の痛みと首の鈍さを感じる場合は、筋肉に過度の負担がかかっています。
この状態を引き起こすいくつかの要因があります：
- 過度の身体活動の激しさ。この問題は初心者のランナーに関係があります。たとえば、フィット感などの素早い効果への欲求が過度の熱意に関連している場合です。
- 特定の筋肉グループが他のグループと比較してより印象的な負荷を経験する場合の誤ったランニングテクニック。
- 骨軟骨症。
頸椎の「硬さ」の感覚は、走行中の血流の増加による血管の筋肉圧の増加を示しています。その結果、脳への酸素の供給が妨げられます。
高血圧
身体活動は常に血圧測定値を増加させます。健康な血管は、休息後の血圧の急速な回復を特徴としています。軽いジョギングでも後頭部に圧迫痛が生じる場合は、血液チャネルが正常に機能していません。
頭痛に伴う目の痛みや吐き気は高血圧の症状です。高血圧の最初の段階での軽い身体活動は体に有益な効果をもたらしますが、2度目と3度目ではランニングは禁じられています。
前頭炎、副鼻腔炎、または副鼻腔炎
これらの病気は前頭洞と鼻洞に影響を及ぼし、化膿性液体の出現、鼻のうっ血、額と目の鋭い破裂痛を引き起こします。多くの場合、耳の痛みやめまいを伴います。これらの症状は、特に曲がったり、首を回したり、走ったりするときに、身体活動によって悪化します。
低強度の運動をしても、額にズキズキする痛みが出たり、呼吸が困難になったり、目が水っぽくなったり、鼻づまりが感じられたり、体温が上がったりする場合は、医師に相談することをお勧めします。 ENTシステムの疾患をタイムリーに治療しないと、深刻で生命を脅かす合併症の可能性が非常に高くなります。
骨軟骨症
首の動きのこわばりを伴う、こめかみと後頭部の鈍い頭痛は、ほとんどの場合、骨軟骨症の存在を示しています。頭蓋痛は、めまい、目のわずかな黒ずみ、および首の不快なクランチを伴う場合があります。痛みを伴う感覚の原因は、血管と神経を固定する頸椎の椎間板の構造変化です。これらの症状は、ホールの壁の外にも現れます。
ジョギングは脳の酸素と栄養素の必要性を高め、血液を送り出す心臓の働きはより激しくなります。しかし、狭窄した動脈や静脈を介して脳に栄養を与えるという本格的なプロセスは中断されます。骨軟骨症は、頭蓋内圧の上昇という危険な状態の原因の1つです。
頭蓋内圧の上昇
頭蓋骨内の脳の周りの脳脊髄液の圧力は、健康な人でもさまざまな理由で変化する可能性があります。姿勢の悪さ、脊椎軟骨の湾曲、またはそれらの挟み込みは、血液循環だけでなく、脳脊髄液の循環も妨害します。
高負荷に関連する他の多くのスポーツと同様に、走ることは、ジャンプしたり、かがんだりして、圧力の突然の変化を引き起こし、脳への液体の流れを増加させます。 ICPが増加している人は、破裂や血管出血を伴うため、これは禁忌です。
ランニングトレーニングの開始に伴い、頭頂部と額の領域で破裂する頭痛が始まり、鎮痛剤でも軽減できない場合は、すぐに運動を中止する必要があります。特に、頭の痛みを伴う感覚が、意識のぼやけ、視覚と聴覚の障害、騒音と耳鳴りを伴う場合。
外傷
ランニング中およびランニング後のテンプルと後頭部の重度の頭痛は、頭と首の怪我によって引き起こされる可能性があります。
現代医学は、頭の怪我は深刻であり、震えや頭蓋骨の骨折を患った人は走ることを控え、回復期間を経るべきであると信じています。受けた怪我の重症度に関係なく、肉体的および精神的ストレスを止める必要があります。
アテローム性動脈硬化症
後頭骨と冠に頭蓋痛が発生した場合、これらは血管の形状の変化の兆候です。アテローム性動脈硬化症のプラークが存在する場合、走行中にジョギングすると血餅が破裂し、静脈が詰まる可能性があります。
血糖値と電解質の不均衡の減少
カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウムは人体の主な電解質です。それらのバランスの違反または血中のグルコースの値の減少は頭痛を引き起こします。
いつ医者に診てもらう必要がありますか？
次のプロセスがバックグラウンドに対して同時に発生する場合、頭痛は無視できません。
- 薄い肌;
- 耳鳴りや耳鳴り;
- 重度のめまい;
- 目の鋭い黒ずみ;
- 意識の曇り;
- 吐き気と嘔吐;
- 鼻出血;
- 手足のしびれ。
これらの症状の1つまたは複数の存在は、即時の健康診断または入院を必要とします。
走った後の頭痛を取り除く方法は？
100件中95件の場合、医学的介入が必要ない場合、頭蓋痛の発作を独立して止めることができます。
- 新鮮な空気を提供します。路上で授業を行わない場合は、換気をよくするか、散歩する必要があります。トレーニング後の息苦しさと疲労は、低酸素症と頭蓋痛を引き起こします。
- マッサージ。頭痛が骨軟骨症によって引き起こされる場合に関連します。子宮頸部と胸部の筋肉の特別な運動と定期的な指圧は、痙攣に対処し、痛みを和らげるのに役立ちます。
- レクリエーション。体がリラックスして休むことができれば、頭痛、特に精神的または肉体的な緊張によって引き起こされる頭痛は治まります。効果的なオプション：暗くて涼しい部屋で目を閉じて横になります。まず第一に、これは体がまだ重いスポーツ負荷の準備ができていない初心者アスリートへのアドバイスです。
- 圧縮します。顔の熱いガーゼの圧迫は、アテローム性動脈硬化症、血管ジストニアまたはアンギナペクトリスの痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、血圧が高いと、痛みを伴う状態は冷湿布で取り除かれます：ガーゼで包まれた氷片または冷水で湿らせた布。
- 入浴。ランニング後の頭痛を解消するこの方法は、マッサージや睡眠とともに、リラックスすることもできます。水の温度は暖かくする必要があり、効果を高めるために、芳香油またはなだめるようなハーブのデコクションを追加することをお勧めします。
- ハーブやローズヒップのデコクションを経口摂取して、喉の渇きを癒すこともできます。醸造にはセントジョンズワート、コルツフット、ミントの葉を使用するのが最善です。
- 薬。禁忌がない場合は、鎮痛剤を服用することが許可されています。よく知られている治療法である「アスタリスク」は、側頭部分に少量こすり込む必要があり、頭痛にも役立ちます。
運動後の頭痛の予防
2ブロックの推奨事項を使用して、こめかみと後頭部の痛みのリスクを最小限に抑えることができます。
してはいけないこと：
- 蒸し暑い天気でジョグ。
- レース前に喫煙。
- 重い食事の後だけでなく、空腹時に実行します。
- 酔っ払ったり、二日酔いしたりしながら運動しましょう。
- 寒い中での長い滞在の後、スポーツに出かけましょう。
- 過度の精神的または肉体的疲労の状態で走っている。
- 走る前でも走った後でも、お茶やコーヒーを飲んでください。
- 深呼吸をしますが、表面的には空気を掴むことができません。
- 頭蓋内圧の上昇または2度および3度の高血圧を伴うジョギング。
やらなければいけないことは何：
- 準備し始める。これは、筋肉を準備し、心臓血管系を刺激するのに役立ちます。
- たくさんの水を飲むこと。
- 正しい呼吸のテクニックを観察してください：リズム、頻度、深さ。リズミカルに呼吸します。クラシックバージョンの定期的な呼吸には、吸入と呼気の間に同じ数のステップが含まれます。
- 高速道路から離れた公園エリアでジョギングします。ジムでトレーニングを行う場合は、部屋の換気を監視してください。
- ランニングの前後に心拍数と血圧を測定します。
- ジョギングのモードと強度を確認します。
ジョギングは不快感を引き起こしてはなりませんが、この場合にのみ有益です。満足感に加えて、有用性の基準には、元気、幸福、痛みの欠如が含まれます。
ランニング中またはランニング後の一時的な頭蓋痛の発生は、特に人が長い間スポーツに関与していない場合、過度の運動と疲労を示します。しかし、寺院や後頭部の頭痛は、定期的または危険な症状を伴う場合、激しいトレーニングの場合でも、正常な状態とは見なされません。
