ランニングトレーニング日記を作成する方法

自分の健康のためだけに走り、体系やプログラムを使わずに、必要なときにだけジョギングをする場合は、ランニングトレーニング日記は必要ありません。ランニングの結果を改善し、特定のトレーニングコンプレックスに従ってトレーニングしたい場合は、トレーニング日記が優れたアシスタントになります。

ランニングトレーニング日記を作成する場所

最も簡単なオプションは3つあります。

1つ目は、日記をノートブックまたはノートブックに保存することです。便利で実用的ですが、現代的ではありません。

このような日記の利点は、コンピューターやタブレットから独立していることです。いつでもどこでもデータを記録したり、過去のトレーニングを表示したりできます。さらに、多くの人は、電子文書よりも紙で作業する方が快適だと感じています。

欠点には、すべての計算を計算機を使用して手動で実行する必要があるという事実が含まれます。それほど難しいことではありませんが、プロセスが自動化されていると、より快適になります。

2つ目は、コンピューターのMicrosoftExcelでテーブルを作成して日記をつけることです。

この方法は、インターネットに依存しないので便利です。さらに、ex-fur-treeは、すべての実行キロメートル自体をカウントすることができます。そしてこれにより、テーブルがより視覚的になります。

欠点は、自分のコンピューターから離れているため、そのようなドキュメントを読むことができないという事実です。また、それに新しいデータを追加することもありません。

そして最後に3つ目は、googledoxでテーブルを作成することです。機能面では、このテーブルは通常のMicrosoftExcelと大差ありません。ただし、ブラウザで直接作成し、インターネット上で作成するため、モビリティが向上します。

また、適切に構成されていれば、移動したキロメートル数を自動的に計算することもできます。その主な欠点は、インターネットなしでは機能しないという事実です。しかし、現時点では誰もこれに大きな問題を抱えていないため、これは大きなマイナスではありません。

日記に作成するフィールド

スマートウォッチまたはスマートフォンを使用せずに実行している場合は、次の値でテーブルを作成します。

日付;準備し始める;主な仕事; 走行距離;結果;ヒッチ;総距離。

ウォームアップの列に、実行した距離をウォームアップとして記入します。

「主な作業」の列に、たとえば10回行った特定の種類のトレーニングを記入します。 400メートル.

「走行距離」の列に、セグメントの特定の長さに加えて、もしあればゆっくりとしたペースで休憩します。

「結果」欄に、セグメントの具体的な結果や演習の繰り返し回数を記入してください。

「ヒッチ」列に、ヒッチとして走った距離を書き留めます。

そして、「総距離」の列に、ウォームアップ、メインワーク、およびクールダウンを合計する式を入力します。これにより、その日の合計走行距離がわかります。

実行中にスマートウォッチを使用する場合、 心拍数モニター またはスマートフォンの場合、平均走行速度と心拍数のインジケーターをテーブルに追加できます。

なぜランニングトレーニング日記をつけるのか

日記はあなたのために実行されません。しかし、いつ、どれだけうまくトレーニングしたかがはっきりとわかるという事実のおかげで、トレーニングプロセスを調整し、結果を監視することができます。

計画から逸脱しなければ、もちろん進歩が見られます。計画は良いです。いくつかのトレーニングを逃した場合、最終結果が自分に合わない理由に驚くことはありません。

最も重要なことは、ジャーナルを保持することで、常に進捗状況と総実行量を追跡できることです。

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