実行の進行状況が直線的になることはありません。これは、stravアプリケーションの特別なグラフを使用して非常に明確に示すことができます。
このトレーニンググラフは、おおよそのフィットネスと疲労レベルを計算します。計算メカニズムは非常に複雑ですが、本質は単純です。高い心拍数での多くのトレーニング-良い準備、大きな疲労があります。高い心拍数でのトレーニングはほとんどありません-トレーニングが少なく、疲労がほとんどありません。主なタスクは、この組み合わせの適切なバランスを見つけることです。
この場合、最初のグラフでは、国から与えられた2か月間の進捗状況を示しています。進歩が段階的に進んでいることがわかります。
原理は以下の通りです。トレーニングは増加しています。これにより、「準備」パラメータを増やすことができます。つまり、体がより訓練されます。しかし同時に、疲労が蓄積します。高いレベルのフィットネスに達した瞬間、最大レベルの疲労に達します。それには休息が必要です。 1週間の回復が導入されます（通常は3〜4週間ごと）。
その後、トレーニングのレベルはわずかに低下しますが、同時に疲労は最小限になります。そして、トレーニングの新しいサイクルが同じ原則で始まります。主なことは、次のサイクルの終わりの疲労の新しいピークが準備の新しいピークと一致するということです。同じレベルの疲労で、トレーニングも前のサイクルと同じになる場合。これは、プログラムに進行しない特定の問題があることを意味します。彼女にはそのような仕事がないので、唯一の例外はオフシーズンの基本的なトレーニングであるべきです。通常、その上のグラフはわずかな偏差でスムーズに上昇します。そして、これは体系的に運動を始めたばかりのランナーにも起こり、最初の彼らの進歩は絶えずあります。ちなみに、これは、マラソンの準備をしていて、3.30の結果で走った私の学生の1人の2番目のグラフではっきりと見ることができます。その前に、彼は3時間で最大30kmを走りました。
最初の赤い矢印は私のプログラムの始まりです。 2番目の矢印はマラソンそのものです。ご覧のとおり、準備の前半-グラフは徐々に上がっていきます。準備の後半では、スケジュールも段階的に上昇し始めます。
開始前のアイライナーの意味は、トレーニングのレベルを最小限に抑え、疲労を最小限に抑えることです。
特に初心者のために理解すべきこと。ほとんどすべてのトレーニングが低心拍数で行われる短い開始期間と基本サイクルを除いて、スケジュールは常に段階的に行う必要があります。多くの人にとって、進歩は一定でなければならないようです。また、グラフは常に上向きの直線である必要があります。ただし、これは発生しません。これは、疲労のレベルが最大に達するまで、特定のポイントまで続く可能性があります。そして、それに注意を払わずにトレーニングを続けると、トレーニングのレベルがその成長を遅くし、逆に疲労が加速します。結局、これは過労、怪我、進歩の欠如、さらには顕著な退行の出現につながるでしょう。
残念ながら、そのようなスケジュールは、プレミアムサブスクリプションのある国でのみ利用可能です。そしてそれはかなり高価です-月に約600ルーブル。しかし、一般的に、主なことは、原則を理解し、感覚に従うことです。そうすれば、このスケジュールを見なくても、作業は正しい方向に進みます。
