自己隔離の人々の最も重要な質問の1つは、自宅での身体活動の規範をどのように満たすかです。1万のステップを経て、スポーツへの適応を維持することです。推奨事項は、Garminアンバサダー、陸上競技のCCM、ブロガーのElenaKalashnikovaによって与えられます。
トレッドミルの負荷を20〜30％減らす必要があります
自宅では、酸素が不足しているため、トレーニングを実行するための条件が最も快適ではありません。また、トラックでの移動のメカニズムが路上での実行とは異なるため、負荷の分散が異なります。通常のボリュームで実行すると、筋肉に過度の負担がかかる可能性があります。自宅での負荷を20〜30％減らすと、新しい動きに慣れるのに役立ちます。ただし、自宅でのランニングを楽しくやりがいのあるものにするためのオプションがあります。
より頻繁に部屋を換気する
酸素の不足、不十分な換気は免疫力の低下を引き起こします。トレーニングの1時間前と直後、および1日に数回エリアを換気します。
実行をインタラクティブにする
最新のテクノロジーにより、機能的なインタラクティブコンポーネントを使用して実行を多様化することが可能になります。たとえば、これは、ZwiftアプリをGarminスマートウォッチとモニター（ラップトップ、TV画面）に接続することで実行できます。あなたは小道やペダルに沿って走り、画面上で起こることはコンピューターゲームに似ています。あなただけが手ではなく足で働きます。そして走っている「小さな男」は、今日もあなたと一緒に勉強している世界のさまざまな地域の実在の人々です。 ..。
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したがって、シミュレーターでのワークアウトはエキサイティングなプロセスに変わり、孤立しているため、新しい通信接続を作成できます。ランナーを知り、ライフハックを交換し、自己孤立を維持する方法を学びます。気が散ることが多い画面で映画を見るのとは異なり、インタラクティブな世界で実行すると、注意を固定し、画面での身体的パフォーマンスを追跡するのに役立ちます。
フットポッドを使用する
これは、トレッドミル、エクササイズバイクでのウォーキングやランニングのペースをより正確に判断し、移動距離をより正確に判断し、ケイデンス（ランナーの足が表面に触れる頻度）を計算して、ランニングテクニックのダイナミクスを追跡できる便利なツールです。 Garmin FoodポッドをZwiftと組み合わせると、走行速度をより正確に追跡し、他の国のランナーとの競争に統合することができます。たとえば、あなたがマルチェロに追い抜かれた場合、それは確かに、あるマルチェロが現在イタリアで自宅で走ってスピードを上げていることを意味します。
OFPを追加
私たちが走り続けているという事実にもかかわらず、私たちの仕事量は日常の活動とともに大幅に減少しました：私たちはオフィスや他の公共の場所に行く必要はありません。 1日1万歩ではなく、2〜7千歩または1万歩ですが、それほど効率的ではありません。身体活動の欠如は補われなければなりません。 GPP、ストレッチ、その他のカーディオを余暇に追加します。
たとえば、午前中（運動、午後）、20〜30分間のトレーニング、夕方、Zwiftでのトレーニングを実行します。 1日3回のトレーニングにより、検疫前の期間と同様にアクティブな状態を維持し、トレーニングによって得られた適応を維持できます。さまざまなスマートガーミンの助けを借りて、あなたは自己隔離する体の能力を監視することができます。
高強度の運動で優しくする
パンデミック中は、負荷の増加は体にある程度のストレスを与え、ストレスは体の保護機能を低下させるため、高強度の運動を行うことはお勧めしません。中程度から軽い一般的なフィットネスエクササイズを試してください。スマートウォッチを使用して運動レベルを追跡できます。心拍数がゾーン5に表示されている場合は、現在高負荷のトレーニングを行っていることを意味します。スマートウォッチの心拍数レベル2は、体に適度な負荷がかかっていることを意味し、トレーニングは簡単です。
定期的に脈拍をチェックしてください
朝、目覚めたとき、トレーニングの前後に脈拍をチェックしてください。自己隔離の期間中、私たちは主に低ダイナミアの状態に置かれ、そこからホームワークアウトを組織することによって脱出しようとします。しかし、アパートでのトレーニングは新鮮な空気ほど効果的ではなく、身体が長年のトレーニングで開発されたスポーツ適応の一部を失う可能性があるので、身体の指標を監視して修正することをお勧めします。これは、さまざまなスマートウォッチを使用して実行できます。
ガーミンのスマートウォッチでは、睡眠、カロリー、女性の周期などのすべてのデータが記録され、ダイナミクスに組み込まれます。したがって、1か月に2週間で取得された指標を分析すると便利であり、自己隔離期間中の体調のレベルを追跡できます。同じ負荷でパルスが変化した場合、たとえば、パルスが高くなった場合、体が弱くなったり、身体の不活動やその他の要因により、体のパフォーマンスが低下したりします。
