男性と女性の両方の体のために走ることの利点は否定できません-これは、癒すだけでなく、活力を与え、気分を改善し、体型を改善する、最も一般的な強化タイプの身体活動です。このようなトレーニングのもう1つの明白な利点は、その低コストです。どの公園やスタジアムでも走ることができます。毎月のジムメンバーシップの平均価格を思い出してください。そして、家で勉強するのは退屈です！
健康のために走ることの利点を詳しく見てみましょう。より明確にするために、女性の体の利点と男性の利点を別々に検討します。
男性用
なぜ男性にとってランニングが役立つのか、人類の強い半分が定期的にランニングに出かけることがなぜそれほど重要なのか？
- 男性の生殖の健康に対するそのような負荷の利点は証明されています。
- 運動中、テストステロンの産生が刺激されます-精子の質に影響を与える主要な男性ホルモン。
- テストステロンはまた、骨や関節を強化し、筋肉量の成長に関与しています。
- ジョギングは自尊心を大いに高めます：スポーツは外見を改善するのを助けます、そしてポジティブな印象は社会のランナーによって形成されます。男性が勝者、征服者のように感じ、完璧にジョギングすることは意志と性格を訓練することが重要です。
- ランニング中、血液は酸素でよりよく飽和し、生殖器の血液循環が改善されるため、経験豊富なランナーが効力やその他の性的な問題について不平を言うことはめったにありません。
- また、喫煙をやめた男性にとって非常に重要な呼吸器系の利点にも注目します。
- 朝のジョギングは一日中元気になり、夜のランニングはハードワークの後は素晴らしいです。
朝と夕方のどちらで走るのが良いかわからない場合は、バイオリズムに焦点を合わせてください。ラークがトレッドミルの上を歩き、最初の太陽の光に出会う方が便利です。フクロウは夕方にそれらを見送ることを好みます。ジョギングは朝と夕方に同じように役立ちます。最も重要なことは定期的に行うことです。
走ることのメリット、男性にとってのメリットと害を分析しましたが、走ること自体は体に害を及ぼすことができないため、最後の点については触れませんでした。ただし、ルールに従わずに行うと被害は避けられません。次のブロックでは、ランニングが女性にとってどのように役立つかを検討し、その後、どのような場合にあらゆる性別の人に害を及ぼす可能性があるかを説明します。
女性の為に
だから、走って、女性のための利益と害は議題にあります-そして、上記のように、プロから始めましょう：
- 定期的なジョギングは、女性の心身の健康を大幅に改善します。
- クラスを使用すると、美しい体型を維持できます。適切な栄養と組み合わせると、体調が良くなることはなく、体重減少にも貢献します。
- 女性の体のために走ることの個々の利点は、血液循環の改善と細胞への酸素供給の増加による生殖器系への影響にあります。
- 酸素の流れにより、肌や髪の状態が改善されます。
- 気分が上がり、ストレスがなくなり、目に楽しい輝きが現れます。
- それは脳機能を改善し、免疫系の状態を改善します。
女性のために走ることの賛否両論は数が完全に異なります-最初のものははるかに多いです。さて、約束通り、ジョギングがあなたの健康に害を及ぼす可能性がある場合をお伝えします。
- 定期的に運動せず、正しいランニングテクニックに慣れていない場合。
- あなたが病気で走りに出かける場合-穏やかなARVIでさえあなたのトレーニングを延期する理由です。
- 冬のランニングは、マイナス15〜20度未満の温度、および10 m / sより強い風では禁止されています。
- 冬には、ランナーが発汗したり病気になったりするのを防ぐ適切なスポーツ用品の選択に特別な注意が払われます。
- 良いランニングシューズを購入していない場合（雪の季節-冬）、怪我のリスクが高まります。
- あなたが間違って呼吸している場合。正しい呼吸法：鼻から吸い込み、口から吐き出す必要があります。
- スプリントする前に筋肉を伸ばすための予備的なウォームアップを行わない限り。
体へのメリット
ランニングが健康に良いかどうかはすでに答えましたが、それがあなたの体のすべての器官にどのように影響するかを見てみましょう。
- 血液が酸素で濃縮されるため、脳の活動が改善されます。人はよく考え、状況をより明確に見ることができます。
- 心理的な健康上の利点は、爽快な効果にあります。ランナーの気分は必然的に高まり、トーンは上がります。
- トレーニングを実行すると、多くのエネルギーが必要になるため、体重を減らすのに役立ちます。あなたが正しく食べると（昼食と夕食から十分なエネルギーがないように）、体は脂肪の蓄えに変わり始めます、つまり、余分なポンドを燃やします。
- トレーニング中、ランナーは活発に汗をかきます-したがって、毒素と毒素が除去されます。ジョギングは代謝システムの働きを改善し、代謝を正常化します。
- 人が走るとき、彼は活発に呼吸し、横隔膜、気管支、肺を発達させ、それによって健康を改善します。
- ジョギングは心血管系に多大な利益をもたらします。
- 男性と女性の両方の生殖システムに対するランニングのプラスの効果について、上記で多くのことが言われています。
上記のすべての推奨事項を考慮に入れると、どのような場合に、そしてなぜ健康に害を及ぼすのですか？この種の身体活動に従事することには禁忌があり、それらは人の歴史における慢性または急性の疾患の存在に関連しています。したがって、ランニングが健康とトレーニングに害を及ぼす可能性が高い場合は、延期するか、完全に別の種類のアクティビティに置き換えることをお勧めします。
- 妊娠中の;
- 腹部手術後;
- 筋骨格系または心血管系の慢性疾患の存在下;
- 呼吸器疾患の間;
- 関節の痛みを伴う;
- 太りすぎの人は、激しいスプリントを活発な歩行に置き換えることをお勧めします。
ろうそくの価値はありますか？
上記のすべての資料を読んだ後でも、実行が良好かどうかを尋ねている場合は、もう一度言います-間違いなくそうです！ランニングのメリットはすべての年齢の人々にとって否定できません。フィットネスのレベルと許容される負荷制限を考慮する必要があります。これは、体にエネルギーと酸素を充電するための最も効果的で薬物を使用しない方法です！それが人の人生に存在する唯一の身体的活動である場合、ランニングの健康上の利点は何だと思いますか？同じことについて何度も言わないために、記事の前のセクションをもう一度読んでください。
スポーツはすべての年齢の人々の生活に存在する必要があるため、10代と高齢者のために走ることの利点を見てみましょう：
- 10代の若者は、意志と忍耐力を訓練することを学び、筋骨格系の状態が改善します。若い年齢に固有の健康はすべての将来の生活の質に影響を与え、ジョギングは包括的な方法で体を完全に強化します。定期的なジョギングの助けを借りて、男または女はより美しくなり、それは彼らの自尊心が高まることを意味します。これは人生の成人期の初めにも重要です。
- 老後は、医師に相談し、彼の健康状態を客観的に評価した後にのみ、ジョギングを開始する必要があります。これまでスポーツをしたことがない場合は、ソフトロードで非常にスムーズに開始する必要があります。ウォーキングやジョギングが最適です。禁忌を忘れないでください-50年後、慢性疾患の可能性は非常に高くなります。医者を訪ねてジョギングの許可を得た場合は、都合の良い時間を選んで運動してください。過負荷になったり、過度に激しいジョギング（インターバルなど）を練習したりしないでください。
ランニングがフィギュアと人体に役立つ理由を理解していただければ幸いです。結論として、ワークアウトでメリットを最大化する方法を説明するヒントをいくつか紹介します。
- クラスは楽しいものでなければならないので、常に良い気分で走りに行き、一生懸命働かないでください。
- 高品質のスポーツ用品、特に靴をおろそかにしないでください。
- あなたの主な目標が体重を減らすことである場合、トレーニングの前に少なくとも3時間は食べないでください、そしてあなたの食事を見てください-それはバランスが取れていて、低カロリーで、脂肪ではないはずです。
- 適切なテクニックを学びましょう。これにより、ワークアウトの耐久性と効率が向上します。
- 正しく呼吸することを学びます。
- 定期的に運動する-冬と夏の両方で、長い休憩を取らないでください。
- 病気の場合は絶対にトラックに来ないでください。
さて、私たちは終わりを迎えています-これで、心臓や肝臓、またはその他の体のシステムにとって、簡単なランニングがどれほど有用または有害であるかが正確にわかりました。有名なスローガン「健康な体の中の健康な心」を覚えて、幸せになりましょう！
