毎日、人々は徒歩で一定の距離を歩きます。これは、お店や学校への毎日の出張中でも、常に発生します。多くの場合、人々はウォーキングをスポーツとして解釈して使用します。人が移動する予定の距離を考慮することが重要です。
最適な距離は、平均的なペースで1日1〜3キロです。目的の結果に応じて、ペースを増減できます。そのような散歩の利点は、体重減少だけでなく、酸素による体の複雑な濃縮にもあります。また、歩くことは体の一般的な状態に有益な効果をもたらします。
何カロリー歩いていますか？
ここには直接的な関係と距離があります。人が1000カロリー以上を燃焼することを計画している場合、彼らは少なくとも5時間、平均的なペースで歩く必要があります。運動と適切な栄養を組み合わせることにより、最初の1週間後に良い結果を得ることができます。
カロリー消費量は、多くの場合、特別なテーブルを使用して計算されます。しかし、それらに頼る必要はまったくありません。燃焼したエネルギーの量を正しく計算するには、体重と走行距離を把握しておく必要があります。テーブルは、誤ったデータで人々を誤解させることがよくあります。
カロリー消費量を正しく計算するには、正確な体重を知る必要があります。そして、服を着ていないウェイトではなく、バックパックやその他の補助ウェイトを備えた、歩いているときに持っているウェイトです。この重量の半分は、1キロメートルごとに費やされます。
したがって、カロリーを計算するには、重量の半分を計算し、それを移動距離で乗算する必要があります。
体重を減らすためにどれくらい歩くのですか？
あなたは1キロから始めるべきです。人が長い間どんな種類のスポーツにも関わっていなくて、どんな身体活動も彼にとって異質であったならば、この距離は最も最適です。そうしないと、心臓血管系の問題や筋肉の痛みが発生する可能性があります。
そのような娯楽はあなたにとって苦痛であり、おそらくあなたは一週間以内に耐えることができるでしょう。無害な体重減少のためには、ペースを徐々に上げ、2日ごとに1キロずつ追加する必要があります。レースウォーキングは1時間あたり5キロメートルのはるかに多くのエネルギーの蓄えを奪うことに注意する価値があります、人は約400カロリーを費やします。
平均歩行速度は5km / hです。この場合、ステップ周波数は変化する可能性があり、消費されるエネルギー量もそれに伴って変化します。しかし同時に、1キロメートルあたりの消費量は変わりません。
これは、高速で歩くときに特に顕著です。そのようなウォーキングは、軽いジョギングに置き換える方が合理的であるように思われます。しかし、実行中のカロリー消費はより経済的であり、サイクリング中はさらに経済的であることを知っておく価値があります。
正しく歩く方法は？
私たちは皆、歩き方とやり方を知っているようです。あなたはあなたの足を前に出し、重心をシフトし、ステップし、2番目の仙椎のレベルにある重心の高さを下げる必要があります。
これらの動きは、学校の幾何学コースで誰もが覚えている等角線の三角形を使用して説明できます。側面の長さは高さよりはるかに長いです。ステップ幅は三角形の底辺であり、脚自体は側面です。
重心を下げると、エネルギーは消費されません。脚を引き上げた瞬間、重心の高さが高くなり、ピークに達するエネルギーも高くなります。
ストライドの長さが一定の場合、重心は同じ繰り返しを実行します。脚が上下に動きます。下向きの動きが発生すると、エネルギーは消費されず、エネルギーも消費されません。上に移動すると、逆のことが起こります。
歩きながらカロリー消費を増やす方法は？
結果をすばやく取得したい場合がありますが、ゆっくりと体重を減らす時間はまったくありません。多くの人は、食事で疲れ果ててしまう代わりに、スポーツにもっと積極的になることを決心します。
ご存知のように、特に追加の荷物や特別な装置を使用する場合、歩くことで体重をかなり減らすことができます。カロリー消費量は増加に役立ちます：
手を振る
- 歩くときは、特別な手のエクササイズを行うことができます。
- それは単純な体の動き、すなわち、手を上げる、手でけいれんする、後ろから手を合わせるというもので構成されています。
- 前方へのアクティブなスイングで、インパルスが体に与えられます。より多くのカロリーを消費しながら、直感的に前進させるのはそれらです。
追加の重量
- 人が以前にスポーツをしたことがあり、かなり強い筋肉のコルセットを持っている場合、追加の負荷はウォーキングに優れた追加になる可能性があります。
- 徐々に重量を増やす必要があります。
- 初期段階では、数キログラムの脚の重りをつけてから、腕を追加して重さを増やします。
- 手順は、血管の過負荷と脚の不要な痛みを取り除くために徐々に行われます。
棒で歩く
- そうでなければ、そのような歩行はスカンジナビアと呼ばれます。
- このウォーキングは人体の主要な筋肉を使用し、通常のウォーキングよりも50％多くのエネルギーを費やすことができます。
- スカンジナビアのウォーキングではすべての筋肉グループを使用できるため、体は脂肪をすばやく分解するだけでなく、追加の調子と複雑な筋肉の緊張も受けます。
- このウォーキングは、心臓に大きなストレスをかけず、背中の椎骨の変位や脚の関節の緩みを引き起こさないため、ランニングよりもはるかに効果的です。
不均一な救済
荒れた地形、つまり渓谷や山を歩くと、筋肉の活動が増え、カロリー消費量が増える可能性があります。このタイプのウォーキングは、怪我のリスクを排除するものではないため、初心者や高齢者は練習しないでください。
歩くことの利点
あなたは長い間歩くことの利点について話すことができます。主な利点は、他のスポーツと比較した健康の安全性です。
ウォーキングは、細胞を酸素で飽和させ、さらに脂肪を分解することによって脂肪を燃焼させるのに最適です。食事制限と毎日の運動で、あなたは数ポンド余分に失う可能性があります。
ウォーキングにはさまざまなバリエーションがあります。誰もが自分のプログラムを選択し、有能に訓練する必要があります。体重を減らしたいのなら、たくさん歩く必要があります。公共交通機関やエレベーターは避けて練習するのが最善です。
