あなたは一年中いつでも走ることができます。冬に走ることを恐れてはいけない理由と、冬に走ることに関連して否定性の大部分がどこから来るのか、以下でそれを理解します。
彼らは冬に走りますか
記事の主な質問にすぐに答えましょう-彼らは冬にまったく走りますか？答えは明白です-もちろんです。冬にはプロが走り、冬にはアマチュアが走り、冬には体重を減らして免疫力を強化するために走ります。
多くの長距離ランニング大会は、屋内ではなく冬に屋外で開催されます。そして、雪や霜はランナーにとって邪魔になりません。そして、あなたがランニングトレーニングに正しくアプローチすれば、冬のランニングは利益をもたらすだけだからです。
冬に走るのは有害ですか
ほとんどの場合、いいえ。もちろん、すべてが個別です。そして、走ることは一般的に誰かにとって禁じられています。しかし、一般的に言えば、 冬に走るのはとても便利です.
まず、免疫システムを強化します。冬には月に3回週に3回実行します 30分間 そして、あなたはあなたがより強い力とエネルギーを持っていること、あなたが霜を恐れていないこと、そしてあなたが寒さで病気になったとしても、それは非常に簡単かつ迅速に治ることを理解するでしょう。
第二に、冬と夏の両方で走ることは、体を訓練し、体型を引き締め、脂肪を燃やします。
第三に、冬に走ることはあなたの関節に良いです。雪の中を走るのがやわらかいので、足への負担が少なくなります。その結果、ジョイントは強化されるのに必要な負荷を受けますが、過負荷にはなりません。
呼吸、衣服、ペース、時間に関連する冬のランニングの基本を知らない場合は別の問題です。そうすると、最初の実行後でも病気になる危険性が本当にあります。したがって、冬のジョギングがあなたにとって大きな利益になるように、そしてあなたが病気になることを恐れないように、記事の次の章を注意深く読んでください。
冬のランニングの特徴
衣類。
覚えておく必要があります 服は構成する必要があります いくつかの層から。 Tシャツとアンダーパンツで演奏される最初のレイヤーは、それ自体を汗で濡らします。
2番目のTシャツで再生される2番目のレイヤーは、湿気を吸収して、最初のレイヤーに留まらないようにします。脚は胴体ほど汗をかかないので、脚の2番目の層はそれほど関連性がなく、最初の層がその機能を果たします。
ジャケットが奏でる第3層は保温性があり、第2層に残った水分が冷めないようになっています。
ウィンドブレーカーによって再生される第4層は、風から保護します。アンダーパンツの上に着用するスウェットパンツは、3層目と4層目が同時に機能します。
2層で2枚のTシャツ、セーター、アンダーパンツに代わるサーマルアンダーウェアもあります。
必ず帽子、手袋、スカーフで走ってください。顔にスカーフを巻いて、口と、必要に応じて鼻を覆うこともできます。
呼吸
口と鼻から普通に呼吸します。あなたが病気になることを恐れないでください 呼吸する 口。走行時の体温は38度を超え、体が温まると空気が落ち着いて内部を温めます。しかし、より暖かい空気を得るためのトリックもあります-スカーフを通して呼吸するために。ただし、スカーフを引っ張って口の周りにしっかりと固定しないでください。あなたはそれと口の間にセンチメートルのスペースを残すことができます。
履物
通常のスニーカーで実行する必要がありますが、メッシュベースでは実行しないでください。雪が足に降りにくく、そこで溶けるように。いかなる状況でもスニーカーで走らないでください。冬のそれらの上で、雪を通して、あなたは氷の上で牛のように感じるでしょう。
柔らかいゴム製のソールを選択することをお勧めします。雪や氷に対するグリップが優れています。
冬のランニングペースと持続時間
同じペースで実行します。あなたはどんな距離でも走ることができます。しかし、あなたがいつも暖かく感じるように走ってください。冷え始めていることがわかったら、ペースを上げて体がより多くの熱を発生し始めるようにします。または、できない場合は、家に帰ります。
走ったらすぐに暖かい部屋に行ってください。走った後、霜の中で加熱された体が5分間立つと、それは冷え、寒さから逃れることはできません。したがって、すぐに暖かさに。
