プールで泳ぐときに正しく呼吸する方法：呼吸法 * トレーニング

長く楽しく泳ぐ方法を学びたい人は誰でも、泳ぐときに正しく呼吸する方法を知っている必要があります。呼吸はあらゆる技術の最も重要な要素であり、体の重要なシステムへの負荷の適切さ、耐久性、動きの速度、快適さ、さらには娯楽など、多くの要因に影響を与えます。

この記事では、さまざまなスタイルのプールで泳ぐときに適切に呼吸する方法を見ていきます。合計で4つのスポーツタイプの水泳があることを思い出してください-胸を這う、背中を這う、胸を打つ、そして蝶。

水泳中に正しく呼吸する方法を学ぶことが非常に重要である理由の詳細な分析から始めましょう。これにより、次のセクションを慎重に研究する動機が高まります。

なぜあなたは正しく呼吸できる必要があるのですか？

それで、プールで泳ぐとき、適切な呼吸は何に影響しますか？

各スタイルのテクニックを習得するスピード;
スイマーの耐久レベル;
水と空気の空間でのアスリートの調整と水中での体の正しい位置のために;
心臓血管系、呼吸器系、および脊椎への負荷の正しい分布について。呼吸が正しく設定されていると、心臓と肺が働きやすくなります。これは説明なしで理解できます。しかし、背骨はどこにありますか？簡単です。アスリートが正しく呼吸する方法を知らない場合、運動中に彼は頭を水面上に保つために首に負担をかけます。その結果、彼はすぐに疲れて背骨に過負荷をかけます。
トレーニングのパフォーマンス指標とスイマーの個人的な結果について。
アスリートの快適さのために、彼が泳いでいる間に正しい呼吸法を持っていれば、彼は訓練するのがより簡単で簡単なので、彼は疲れにくく、さらに泳ぎます。人がスポーツをすることから得られる喜びは、彼らのさらなる継続のための主な動機付けの要因であることを忘れないでください。
動きの素晴らしさのために。私たちは皆、テレビでスポーツ水泳大会を見てきました、そしてそれらのいくつかは生きています。同意します、スイマーの動きはリズミカルにとても素敵に見えます。彼らが正しい呼吸法を持っていなかったら、私を信じてください、すべてがそれほど印象的に見えないでしょう。

プールで泳いでいる間、正しく呼吸することを学ぶ必要があることを私たちはあなたに確信させたことを願っています。さらに、テクニックのこの部分は、腕と脚を使った動きのメカニズムと同じくらい注意を払う必要があります。

次に、泳ぎながら正しく呼吸する方法を学びます。一般的な推奨事項から始めて、次に各スタイルの分析に移りましょう。

呼吸の一般的な側面

各水泳スタイルで従う主なポイントを覚えておいてください。

呼気は常に水中で行われます。
口で息を吸い込み、鼻と口で息を吐きます。
呼吸は、私たちが人生で行うよりも強力で強烈でなければなりません。胸部の水圧は空気よりもはるかに強いので、吸い込み音が聞こえるように、肺を全部吐き出し、大声で吸い込む必要があります。
泳ぐときは、液体が鼻咽頭に入らないように、また必要な動きのサイクルを捕らえるために、正しく、鋭く、素早く呼吸してください。
一時停止することなく、リズミカルに呼吸する必要があります。息を止めることは決して許されません。鋭く息を吸い込み、水中で顔を見つける全段階を通して息を吐きます。
アスリートは、選択したスタイルの動きのテクニックを完全に正しく実行する必要があります。この場合にのみ、彼は全身の協調作業を達成することができます。

胸を這いながら呼吸する方法は？

このスタイルでは、顔はほぼ常に水に浸されており、息は短時間出てきた瞬間に吸い込まれますが、それでも表面に非常に近いです。呼吸は手の動きと調和しています。

その瞬間、一人が水中に降りて水面に出る準備をすると、もう一人は前方への流入を行います。このとき、アスリートは耳を前肩に向けて横になり、頭を横に向けて息を吸います。この段階では、彼の視線は水中の手に向けられます。後者が水から出てきて一気に前に進むと、頭が下向きになり、スイマーは口と鼻から息を吐き始めます。

片側および両側の呼吸を割り当てます。前者は同じ手での吸入を意味し、後者は交互を意味します。後者は、必要な動きの対称性、体の回転の均一性を発達させ、ストロークの力を向上させるので、より好ましい。

すべてのスイマーは、水泳のために両側呼吸を訓練する方法を知っている必要があります。これには特別な演習があります。ちなみに、このスキルはプロスポーツには欠かせません。

考えられる間違い：

体の回転が不十分なため、頭の回転が小さい。その結果、スイマーは首をひねることを余儀なくされ、それはすぐに疲れて筋肉に過負荷をかけます。
頭を回しすぎる（アスリートが天井を見ることができたとき）。その結果、体が回転しすぎてバランスが崩れ、ぐらつき、耐水性が向上します。
理想的なフェイスターンは、下の目が水線より下にあり、上の目が高い場合です。鼻は実質的に端に触れます。最初は、本能によって、より強く出現しようとするように強制されますが、将来的には、必要な半径を自動的かつ直感的に学習するようになります。

仰向けに這いながら呼吸する方法は？

バックストロークのときに適切に呼吸する方法を簡単に見てみましょう。ご想像のとおり、このスタイルでは頭が潜らないため、スイマーは空中で息を吸ったり吐いたりします。ちなみに、これは「吸息・吐き出し」システムがどのモードでも構成されている唯一のスポーティなスタイルです。アスリートの快適さとペースに依存します。プロのトレーナーは、手のストロークごとに呼吸することをお勧めします-右吸入、左呼気など。

胸のストロークを泳ぎながら呼吸する方法は？

次に、胸のストロークの水泳中の正しい呼吸は何であるかを調べましょう：

ストロークの第3フェーズでは、復帰の瞬間に、腕が胸の水の下に集まり、前に出て水面に到達すると、上半身が急上昇します。頭が上がり、スイマーは素早く深呼吸します。
次に、腕が開いて強力なストロークを行い、頭が再び水に沈みます。
スイマーはキックとフォワードスライドフェーズ中に息を吐き始めます。

多くの初心者が犯す最も一般的な間違いは、顔を水に沈めずに胸を撫でようとすることです。そのように泳ぐことはできません。一般的に、このテクニックは胸のストロークとは関係ありません。これは、首と背骨に非常にストレスがかかるレクリエーションタイプの水泳です。

さまざまなスタイルで泳ぐときに正しく呼吸する方法についてのトレーニングビデオを視聴することをお勧めします。そのようなビデオは、たとえばYouTubeやVkontakteにたくさんあります。

バタフライスタイルで泳ぎながら呼吸する方法

結論として、蝶と一緒に泳ぐときに水中で正しく呼吸する方法を分析します。これは、技術的に最も難しく、エネルギーを大量に消費するスタイルです。

胸のクロールのように、ここでの呼吸は手の動きに関連しています。スイマーが飛び出した瞬間に息を吸い、腕を大きく開いてストロークします。このとき、頭を前に向けて頭を上げ、口を開けます。顔が出てきたらすぐに息を吸ってください。視聴者には、アスリートが口を開けたまま水中を移動しているようにさえ見えます。手が水面に触れる前に、吸入を完了することが重要です。この時点で、顔は水に寄りかかっており、スイマーが吸入を完了する時間がなかった場合、彼は鼻で水を引くことができます。呼気は浸漬直後に始まり、手の動きの残りの段階の全サイクルにわたって引き伸ばされます。

「吸入-呼気」リンクは、テクニックの2番目のサイクルごとに実行されます。適切なバットスイム呼吸トレーニングを受けた上級スイマーは、2〜3サイクルで呼吸できるため、スピードを上げることができます。ただし、このスタイルはすでに複雑で、負荷をさらに押し上げることができます。公式大会の準備をしていないのなら、私を信じてください。このスキルを学ぶことは何もありません。