11月5日、私はMuchkapでマラソンを開催し、2016年の最後の公式スタートに参加しました。あなたもそれを悪いとは言えませんが、それの準備は最も理想的ではないことがわかりました。結果は2.37.50を示した。絶対3位になりました。このような気象条件や困難なコースでは、ベストタイムを出すのが難しかったので、結果と占領地に満足しています。戦術を実行する際のまだ小さな強制的なミスは、結果に悪影響を与える可能性がありますが。しかし、まず最初に。
組織
なぜMuchkap？なぜ11月にマラソンに行くのか、それは暖かくて海のあるソチではなく、今年のこの時期が霜と氷の風、さらには雪でさえあるタンボフ地域の都市型の集落に行くのですか？私は答えます-感情のために。 Muchkapは充電中です。旅行の後、あなたは山を動かす準備ができているほどたくさんのエネルギーがあります。
これはすべて、参加者に対する主催者の態度によるものです。あなたはMuchkapに来て、ここで歓迎されていることを理解しています。私たちは街のすべてのゲスト、すべてのスポーツマンに喜んでいます。
これが組織の利点です、私は強調することができます。
1.入場料はかかりません。現在、入場料が入らないレースはほとんどありません。そして通常、貢献がなく、組織が適切であるそれらの開始時に、「友人」のグループだけが集まって実行されました。もちろん、有料でもかなりのパフォーマンスが得られるレースもありますが、我が国ではその数は非常に少ないです。そして、Muchkapは間違いなくそれらの中で最初の場所です。
2.無料宿泊の可能性。主催者は、地元のスポーツレクリエーションセンターや学校のジムで完全に無料で生活する機会を提供します。マットの上で寝る。ジムは暖かくて居心地が良いです。あなたの志を同じくする人々の周り。その栄光のすべての「ランニングムーブメント」。通常、チャットを開始するまでの時間はあまりありません。そして、ここでは、可能なすべてについて話し合うことができます。
ジムのマットの上で寝たくない人は、ムチカプから30 km離れたホテルで夜を過ごすことができます（無料ではありません）。
3.開始前日の参加者向けエンターテインメントプログラム。すなわち：
- 市内観光ツアー。そして私を信じてください、Muchkapで見るべき何かがあります。その規模にもかかわらず、それは驚くべきことです。
-毎年恒例の伝統で、マラソンの開始前日にランナーが特別なマラソンの路地に木を植えます。
-地元のバンドが主催するコンサート。非常にソウルフルで素晴らしい、哀れみのない。
4.やりがい。入場料がないことを考えると、当選者の賞金はとても良いです。入場料を払わなければならないスタートでも、そんな賞品はめったにありません。そして、多くの場合、主催者はお金の代わりに店舗に証明書を提供します。
5.マラソンランナーの表彰式後の参加者全員へのビュッフェ。主催者は参加者のために様々な料理のテーブルを完全に無料でセットしました。誰もがただ剥がすのに十分な食べ物があります。
6.すべてのランナーのフィニッシュ後のそばのお粥とお茶。もちろん、すべてが無料です。
7.離れた場所にいるファンのサポート。主催者は特別にファンのグループをトラックに連れて行き、ランナーをサポートします。そして、サポートは本当に素晴らしく、誠実です。あなたは通り過ぎて、まるであなたがエネルギーの追加料金を受け取ったかのように。 Shapkinoの村でのマラソンの逆転での同じサポート。
8.結果の電子計算。すべての参加者にチップが渡されます。終了すると、スコアボードに結果、場所が表示されます。さらに、通常、結果を修正するためのそのようなシステムがあるレースでは、最終的なプロトコルは翌日の最大値に配置されます。このような固定がないと、プロトコルは1週間近く待たなければならない場合があります。
9.フィニッシャーへのメダル。メダルは本当に素晴らしいです。そして、メダルはほぼすべてのレースで配られますが、オオカミとのムチカプマラソンのメダルは、私の意見では、私が見た中で最も美しく、独創的なものの1つです。
これらは組織の主な利点です。しかし、欠点もあります。私自身も大会開催の経験があるので、これを踏まえていくつかのデメリットを指摘したいと思います。主催者が私のレポートを読んで、間違いなく私にとって最高のマラソンをさらに良くしてくれることを願っています。
1.マラソントラックをマークします。それは本質的に存在しません。 10kmとハーフマラソンのトラックマーキングがあります。マラソンのための別のものはありません。事実、マラソンランナーはメイントラックに入る前に市内を2 km195メートル走ります。そして、たとえば6 kmの標識を見ると、自分のペースを理解するために、195メートルを6 km 2kmに追加する必要があることがわかりました。私は高等技術教育を受けていますが、研究所で高等数学を一気に解きました。しかし、マラソンの間、私の脳はそのような計算をすることを拒否しました。つまり、距離が8 km 195メートルで、時間が30分である場合、各キロメートルの平均ペースを計算する必要があります。
また、ハーフマラソンランナーのターン後も、マラソンのマーキングは残ると思いました。しかし、いいえ、標識はダースの開始からの距離、つまり2195メートル未満を示し続けました。
マラソンでは、別々の看板を立てる必要があるように思われます。可能であれば、アスファルトに別々に、たとえば赤で、5 kmごとの走行距離と、マラソンの半分のカットオフを書いてください。そして、プレートの数が少なすぎました。 A5フォーマットで作成してください。そうすれば、100パーセントがそのような兆候を見逃すことはありません。私が自分の街でハーフマラソンを開催したとき、私はまさにそれをしました。私はそれをアスファルトに書き、サインで複製しました。
2.いくつかのテーブルで食品を広くするのがいいでしょう。まだたくさんのマラソンランナーがいて、これはそれ自身の困難を追加しました。
個人的には、私の問題は次のとおりです。メインレースの1時間前（実際には1時間半前）に、いわゆる「スラッグ」がコースを去りました。つまり、5時間以下の範囲でマラソンを実行するマラソン選手。その結果、フードステーションに駆け寄ると、動きの遅いマラソンランナーがテーブルの前に立ち、水を飲んで食べていたことがわかりました。私には何の反対もありません。しかし、私は自分のペースで走っていて、運転中に完全に停止するために時間を費やしたくありません。しかし、私にはジレンマがあります。または、立ち止まって、彼に立ち去ってもらい、グラスを持って、その人の周りを歩き回って走ってください。または、外出先で、その下からグラスの水またはコーラをつかんで走ります。おそらく、立っている人にぶつかったり、ぶつかったりします。 2つのフードポイントで2回同じような状況になり、2回人にぶつかる必要がありました。それはペースを遅くしました。これを排除することは難しくありません-テーブルを追加するだけです。または、テーブルの少し横に伸ばした腕でカップを提供するようにボランティアに依頼します。速いランナーと遅いランナーが互いに干渉しないようにします。また、カップをテーブルから高速で取り出すことも困難です。たくさんこぼれます。そして手に負えないとき、ペースは迷うことはなく、こぼれも少なくなります。
これらは、主催者がレースをさらに良くするために言及すべきだと私が個人的に考えた2つの主な欠点です。私自身、Muchkapで行われたことの多くをコピーして、コンテストを開催していることに注意したいと思います。興味のある方は、今年関わったカミシンでのハーフマラソンの開催についてお読みください。 Muchkapと多くの類似点に気付くかもしれません。リンクは次のとおりです：http：//scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
また、スタート時に小さな障害がありましたが、すべての参加者が登録する時間がなかったため、30分遅れました。私はすでにウォームアップしましたが、この遅延が重大であったとは言いません。地元のレクリエーションセンターに座って日光浴をしたばかりなので。そして、スタートの10分前にまた走ってウォームアップ。主催者は来年この瞬間を確実に考慮に入れると確信しています。したがって、彼について個別に話す理由はありません。
気象条件と設備
天気は理想的ではありませんでした。 -1、毎秒約5〜6メートルの氷のような風、曇り。太陽が数回出ましたが。
風はほとんどの距離で横向きでした。反対側に数キロ、途中で同じ量。
コース上には雪がなかったので、走りは滑りませんでした。
この点で、私は次のように自分自身を装備することにしました：
ショーツ、コンプレッション用ではなく、暖かく保つためのコンプレッションレギンス、Tシャツ、薄い長袖シャツ、そして別のTシャツ。
私はマラソンで走ることに決めました。
凍ってしまいました。きちんと凍った。最初の30キロは平均3.40くらいのペースで走りましたが、寒さは一分間もありませんでした。そして横風が強まると震えさえしました。一方、余分な服は動きを妨げるでしょう。
確かに、足は常に働いていたので、とても快適に感じました。しかし、胴体と腕は凍っていました。たぶん、1つではなく2つの長袖ジャケットを着ることは理にかなっています。いずれにせよ、そのような天候で理想的な選択肢を推測することは非常に困難です。
レース前とレース中の食事。
前日の昼食時に、家から持ってきた茹でたジャガイモを食べました。夕方には、砂糖入りのパスタ。朝、夕方、サーモスでそばを蒸しました。そして彼は朝それを食べました。私は長い間これをやっています。そして、私は常に胃の面で肯定的な結果を得る。そしてそばはエネルギーをよく与えます。
レース用にポケット付きのショートパンツを履きました。ポケットに4つのジェルを入れました。レギュラー2つとカフェイン2つ。
私は15キロで最初のゲルを食べました。 2番目は約25km、3番目は35kmです。4番目のゲルは役に立ちませんでした。一般的に、この量の食べ物で十分でした。
彼はフードポイントの前でゲルを食べ、そこで水とコーラでそれらを洗い流した。コーラもジェルで洗い流して3回飲みました。
戦術
マーキングと完全に混同していたので、特定のセクションをどのくらいのペースで乗り越えたかは大まかにしか言えません。
私は2km 195メートル、つまりいわゆる加速円を6分47秒で走ったことを正確に記録しました。速すぎます。しかし、これらのサークルの半分は強い氷の逆風を持っていたので、私はこれをすることを余儀なくされました。そして、どういうわけか風から身を守るために、5人のリーダーのグループを握ろうとしました。結局、私はまだ彼らを手放さなければなりませんでした。彼らは過度に高いペースを上げているからです。しかし、私たちは彼らの後ろで少しウォームアップすることができました。
私は6番目にメイントラックを使い果たしました。これは、主要なランナーから約10秒遅れています。彼らは徐々に伸び始めました。二人は急速に離れ始めました。そして残りは、彼らが離れたが、ゆっくりと。 5人目のランナーを約10キロ追い抜いた。
それから私は一人で走ったと言うかもしれません。 4人目のランナーは約1分半の間私から逃げました、そして6人目はほぼ同じように逃げました。理論的には22.2kmとなるはずのUターンでは、そのようなものが残っていました。4位からのギャップと6位からのアドバンテージは約1分でした。
私が覚えている限りでは、時計のターンで、私は1時間21分かそれより少し短い時間を見ていた。つまり、平均レートは約3.40でした。確かに、私はそれを計算できませんでした。
私はこの瞬間を特に「気に入りました」。走ると、18kmの標識が見えます。時間を見てみると、1時間13分何秒あります。そして、4分でも1キロも足りないことを理解しています。このプレートが2km195メートルの加速円を考慮していないとは想像もできませんでした。そして、フィニッシュまでちょうど20 kmのUターンに走ったとき、標識は18 kmではなく、実際には20.2kmであることに気づきました。簡単になりましたが、それでも平均ペースは数えませんでした。
30キロまでに、私も4位から1分ほど走りました。 30キロメートルのマークで、つまり、実際には、32.2時間は1.56コペックでした。平均ペースは約3.36-3.37にまで成長しました。正確に見ていなかったのかもしれませんが、わかりませんが、すべてがそうであったことを示しているようです。
フィニッシュラインまで6〜7キロほどあると、いきなり4位が3位になっているのが見えました。そして、3位で走った人は大きく減速し始め、それぞれ4位に移動しました。私のペースはより速く、5キロまでに私は彼に追いつき、彼を追い抜いた。同時に、3つ目も4キロほど丘から追いついたのではっきりと切り落とされました。それから私は3位で走り続けました。しかし、フィニッシュの3 km前の私の足は、非常に困難に動かすことができるように束縛されていました。私の頭は回転し、激しい疲労を感じていましたが、4位からのギャップは非常にゆっくりではありましたが拡大していました。すでにターンのために、私は彼に会いませんでした。したがって、それは耐えるだけでした。ペースを上げる機会も、力も、感覚さえもありませんでした。それで、4番目のマラソンランナーから22秒のアドバンテージを持って、クラッチでフィニッシュしました。
その結果、実際、私は自分の気持ちだけでマラソン全体を走らせました。これは私の最初のそのような経験でした。私も時間通りにコントロールワークアウトを実行します。少なくとも時々私はランドマークを見ます。そしてここ、32キロまで、私は自分がどのペースで走っているのか全く知りませんでした。正常に動作していることは理解しましたが、このパラメータ「正常」は3.35から3.55の範囲である可能性があります。したがって、私は自分がどのような結果を目指しているのか全くわからなかったと言えます。 32キロでペースがどうなっているのか気づいたとき、それを維持する力がなくなった。したがって、私は足が許す限り走った。
最後の10kmで多くの時間を失ったことがわかりました。もし私が平均的なペースを保っていたら、2.35を使い果たしていただろう。しかし、マラソンは35キロ後に始まると彼らが言うのは当然です。今回はペースを維持する力がありませんでした。しかしその一方で、ライバルは私よりもさらに削減されました。したがって、私たちは彼らに追いつき、最後まで追い抜くことができました。
きちんと彼の足を打ち負かした。アスファルトの状態が非常に悪い場所もあります。そのため、マラソン後、右足の足が長時間痛んだ。しかし、1日後、残りの痛みすらありません。
マラソン後
もちろん、結果と占領地には満足しました。 37キロまでだったので、4番目と5番目の両方を手に入れるとは思ってもみませんでした。
私の個人よりも40秒悪いのですが、ボルゴグラードで春に見せた2.37.12よりもはるかに悪い状態で示されているので、結果に満足しています。これは、理想的な条件で私がより速く走る準備ができていることを意味します。
マラソン後の状態は、最初のマラソン後とほぼ同じで、足が痛く、座ることができず、歩くことも困難でした。痛みでスニーカーを脱いだ。何もこすりませんでした。足が痛い。
マラソンの直後にお茶を飲んだ後、友達が私を等張に扱ってくれました。正確に何があったのかわかりません。でも喉が渇いて飲んだ。それから彼はコーラのボトルを買って、お茶と交互にそれを飲みました。フードポイントでのマラソンでも、コーラを一杯掴んだとき、フィニッシュラインでコーラを丸ごと買って酔っぱらったいという気持ちがありました。だから私はしました。彼女は血糖値を上げて少し元気づけた。
結論
私はマラソンが好きだった。組織はいつものように優れています。戦術はごく普通です。各セグメントで時間を見ると、少し違った走りをするかもしれませんが。やりがいは素晴らしいです。
天気は最悪ではありませんが、理想からは程遠いです。やや弱めの服装。
私は間違いなく来年Muchkapに来るでしょう、そして私は皆に同じことをするように忠告します。後悔しないと思います。
