ある瞬間に、実行中の結果が成長しなくなることがよくあります。そして、スポーツの停滞から抜け出すことは、深刻なうつ病から抜け出すことと同じくらい難しいことがよくあります。しかし、すべてがそれほど絶望的というわけではありません。実行パフォーマンスの低下の主な原因と、これらの原因に対処する方法を見てみましょう。
単調な負荷
体はすべてに慣れる方法を知っています。そして、これはあらゆるトレーニングの基礎となる主要な原則です。あなたがするなら 毎日実行まあ言ってみれば 10キロ、その後、ある瞬間に、体はこの距離に慣れて、体の予備の使用を停止し、速度は増加しません。
したがって、常に実行負荷を変化させてください。さまざまな距離を含めます。短く、しかし速く、いわゆるテンポランを実行します。
実行中の行を追加します。たとえば、テンポクロスの速度よりわずかに速い速度で1000メートルを5回実行します。実行の合間に3〜4分間休憩します。
足の力が足りない
慣れることに加えて、筋力トレーニングなしで絶え間なく走ることは、足が十分な筋力を持たないという事実を脅かします。したがって、定期的に進行したい場合は、必ず 走るためにあなたの足を訓練する.
基本的な脚のトレーニングがいくつかあります。これらには以下が含まれます ジャンピングロープ、スクワット、バーベルスクワット、ストップエクササイズ、バーベルランジ、ピストル、または片足スクワット。
足のトレーニングの練習はもっとたくさんあります。しかし、これらは基本と呼ぶことができます。そして、あなたがそれらだけをしたとしても、結果は間違いなく上がるでしょう。
低耐久性
筋力トレーニングに加えて、ランナーのトレーニングにおける重要な基準は、走行距離です。この音量は距離によって異なります。また、10 kmの準備をしている場合は、ウォームアップ、クールダウン、さまざまな実行を含めて、1か月で200kmを実行するだけで十分です。また、一般的な身体トレーニングも忘れないでください。
もし、あんたが マラソンの準備をしなさい、その後、42 km 195 mを適切に走行するには、月に少なくとも400kmの走行量が必要です。
最低限必要な耐久性を与えるのはこのボリュームです。ただし、マイレージだけを追いかけるべきではありません。 GPPがなく、セグメントに沿って実行されている場合、ボリュームが大きいと、望ましい結果が得られない可能性があります。
間違ったテクニック
非常に多くの場合、以前の実行手法では、より長く、より速く実行することはできないと考えなければなりません。したがって、実行中のテクニックを再構築する方法を考える必要があります。身体のパフォーマンスに応じて、自分でテクニックを選択する必要があります。最も経済的な実行手法には、いくつかの機能があります。
リラックスした肩、平らな体、少し前に傾いています。足は足の前に置かれます。この場合、ストップは同じラインに配置されます。太ももが少し高くなっているので、円を描いて足を体の前ではなく真下に置きます。
これがケニアとエチオピアのランナーの走り方です。
不適切な栄養
最後に、あなたがよく食べないならば、あなたの体は単に走るのに十分なエネルギーを持っていないかもしれません。
まず、脂肪分の少ない食品を食べます。あなたはそれらを食べる必要がありますが、少量です。
第二に、長距離走行には大量のグリコーゲンが必要なので、炭水化物を食べてください。そして、より良いです。
第三に、あなたの体は脂肪を分解してエネルギーに変換するのを助けるのに十分な酵素を持っていなければなりません。これらの酵素が十分でない場合、実行中のある時点で、突然突然強度が不足します。したがって、これらの酵素だけが豊富なタンパク質食品をもっと食べる必要があります。また、多くの必須ビタミンを含む果物や野菜もあります。
実行結果を改善できない場合は、決してあきらめないでください。トレーニングプログラムをごくわずかに再構築し、栄養を改善する必要があります。そして、その結果はすぐに来るでしょう。そして、どのように訓練しても、週に1日は休むべきであることを忘れないでください。
