横になった状態でのジョギング（マウンテンクライマー）とは、主に心臓呼吸器系にストレスを与えるために必要な運動を指します。したがって、それを最大限に活用するには、タイマーを取得することが非常に望ましい。横臥位でのランニングは、指定された時間間隔内で、クロスフィットと筋力トレーニングおよび筋肉間の協調と器用さを発達させるエクササイズと組み合わせて実行すると最も効果的です。
メリット
横臥位で走ると、（通常の走りとは異なり）下肢の筋肉を使用するだけでなく、上肩のガードルの筋肉に静電気を集中的に負荷しながら、単位時間あたりのカロリーを大幅に消費することができます。さらに、足で動きを集中的に行うほど、胸部、三頭筋、前部デルタにかかる負荷が大きくなります。
繰り返しになりますが、通常のランニングとは異なり、太ももの後ろの筋肉と四肢の筋肉の両方が等しく関与し、短距離でのランニングは主に子牛の伸筋に負荷をかけ、長距離でのランニングは屈筋であることに注意してください。そして、おそらくこの演習で最も価値のあることは、それを完了するために多くのスペースを必要としないということです。同様に、好気性効果の観点から、動きはバーピー、ジャンピングロープ、通常のランニングです。
運動テクニック
それでは、横臥位で走るエクササイズのテクニックを分析してみましょう。初期位置：
- サポートは横になっていて、片方の足は膝と腰の関節で曲がっています。
- 2つ目は後退し、逆に曲がっていません。
- つま先と手のひらのサポート。
信号で、両足のつま先で床を押し出し、体重を手のひらに数秒間移し、所定の位置にとどまるために、この時点で胸の筋肉を締め、手のひらを床に押し込み、骨盤を胸に少し引っ張る必要があります。以前に曲げた脚の代わりに、膝で曲げた脚をまっすぐにして後退させます。
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同時に、曲がっていなかった手足が膝と腰の関節で曲がり、胸まで引き上げられます。重要な点は、両足の靴下を同時に床に置くことです。また、エクササイズ中は、腹部を静的に緊張させ、腹部を引き込む必要があります。これは、腰椎を安定させ、したがって、運動の安全性を最大化するために必要です。
呼吸は、動き全体を通して継続的に必要です。呼気は地面からの反発の段階にあり、吸入は着陸の段階で発生します。息を止めることは完全に受け入れられません。
脚の関節の屈曲と伸展は、全振幅で実行する必要があります。膝と股関節の不完全な伸展は、過度の酸性化のために、大腿の四肢筋の早期疲労につながります。さらに、筋肉からの血液の流出を悪化させる条件が関節に作成され、酸化的リン酸化プロセスに利用できる酸素の量が減少します。あなたの筋肉は、筋肉への嫌気性エネルギー供給のモードに入ります-これは、次に、筋肉内の水素イオンの急激な増加につながります。
