スポーツ愛好家、しかしほとんどがランナーは、足の間をこするという問題に直面することがよくあります。不快な灼熱感と不快感により、今後もトレーニングを続けることができなくなります。
この問題はまた、アクティブなライフスタイルをリードする一般の人々を追い越します。前に移動するには、摩擦を忘れるのに役立ついくつかのトリックを知っている必要があります。
走ったり歩いたりするときの擦り傷の原因
擦り傷は、接触する皮膚の摩擦に起因する身体の機械的刺激です。 擦り傷が現れる理由はたくさんあります。
- 過剰な体重
- 衣類
- 生理学的特徴
過剰な体重
体重が多すぎると、過度の発汗を起こしやすくなります。多くの場合、脚の間に非常に小さな隙間があり、その結果、皮膚は呼吸しません。
負荷がかかると、体がかみ合い、大量の水分が放出され、皮膚が換気する時間がありません。太ももの内側の摩擦により、擦れが発生します。家にいないと、摩擦のプロセスを止めることができず、斑点が傷に変わるため、人は苦しみます。
衣類
不適切な服装も擦り傷を引き起こします。水分をうまく逃がさないホットローブは、すぐに体の議論につながります。こする過程で、濡れた肌は乾いた肌よりも傷つきやすいです。
また、パンツの内側の太ももにざらざらした継ぎ目があると、擦れにつながります。合成生地は最良の選択肢ではありません。合成物は呼吸を許さず、よくこすります。
生理学的特徴
足がとても近い人もいます。体が熱で加熱されると、摩擦のプロセスが始まります。また、そのような生理学的特徴で、運動選手は苦しみます。手足をポンピングし始めると、脚の間のギャップが減少し、擦り傷が現れます。
別の特徴が指摘されました-刺激を受けやすい領域の皮膚領域の毛羽立ちの増加。擦れは乾燥肌と汗をかいた肌の両方に現れます。
実行中の擦り傷を回避する方法
速い動きの間、人は擦り傷の出現の始まりに気付かないかもしれません。適切な服を選ぶことによって、身体活動を始める前に問題の発生を排除することは価値があります。
服選びの特徴
ジョギング用のスーツを選ぶときは、注意を払う必要があります。
- 服の大きさについて。それは無料であるべきですが、ぶら下がっていてはいけません。
- 利便性と使いやすさのために。軽くて快適な服を着ても、こわばりや不快感はありません。
- 継ぎ目。脚の間をこすらない可能性は、平らで感じられない継ぎ目の存在です。
- 換気。体の換気を強化するために、脚の間とお尻にメッシュインサートが必要です。このアプローチは、ランナーの皮膚への水分の蓄積を減らします。
- 季節性。暖かい天候では、体の過度の加熱を避けるために、ショートまたはショートレギンスが最良の選択肢です。寒さの中で-特別な断熱パンツ。汗をかいて止まると、体が凍る時間がなくなります。
素材
合成と天然の両方の特別なランニングウェアを作成するために、多くの素材が使用されています。最も人気のある：
ナチュラル
- 綿は水分をよく吸収し、静電気防止効果のある天然素材です。気密性はありますが、形がよく取れません。暖かい季節のスーツを作成するために最もよく使用されます。
- ウールは動物の繊維です。暖かく保ち、外部環境の作用には向いていません。秋冬のランニングウェアに最適です。
合成
- ポリエステル-軽量で、その形状を維持し、最大1％の水分を吸収し、すばやく乾燥します。紫外線から保護します。
- ライクラ-物事をより弾力的にし、長期間形を保つのに役立ちます。
- エラスチンは人工繊維です。伸び、その形状を保持し、動きを妨げません。
さまざまな品質の天然繊維と合成繊維をさまざまな比率でブレンドして、スポーツ中の快適さを確保するための最適な結果を実現します。
純粋な合成繊維や天然繊維で作られた服を選ぶ必要はありません。着用すると、合成物は皮膚の炎症を引き起こします。ナチュラルは湿気でひどく飽和し、重くて不快になります。
ランニング服
ランニングウェアは、個人の特性に基づいて選択する必要があります。今日まで、さまざまな好みを考慮して、少量のワークウェアが発明されていません。
- 圧縮装置-理想的には体にフィットし、筋肉をしっかりとサポートし、走行中の体の振動から保護し、体温を維持し、皮膚の擦れを防ぎます。ランニングとジムでのトレーニングの両方に使用されます。
- スマートな服装-継ぎ目のない服。空気を通し、水分を除去するインサートを装備。弾力性があり、姿勢の維持に影響します。ストレスを軽減するために膝関節にインサートがあります。
これらは、快適さを保ち、ワークアウト中のおむつの発疹や擦れを防ぐのに最適なランニングウェアの一部です。
特別な軟膏
摩耗が見られた後、皮膚を素早く回復させるために特別な軟膏を使用する必要があります。
赤みや軽い刺激を取り除くために、鎮痛剤と消毒剤の要素を含む軟膏が使用されます。この場合、クリーム-軟膏が役立ちます：「スキン-キャップ」、「ベパンテン」または「パンテノール」。これらはよく知られていて手頃な価格の薬です。
皮膚を傷にこすりつけるときは、除タンパクされた血液誘導体を含む軟膏を使用することをお勧めします。細胞内でコラーゲンを合成し、損傷から迅速に回復します。薬には脂肪が含まれていてはいけません。準備：「ソルコセリル」、「アクトベジン5％」。
患部が治癒した後、粗くて粗い皮膚表面が現れます。これは、ひび割れを防ぐためにグリースを含む抗菌性および抗真菌性の軟膏を使用することによって排除することができます。 「救助者」またはそれに相当するものがこれを助けます。 「ベイビークリーム」が使えます。脂っこくて防腐剤です。
すべての擦り傷には、コルチゾン軟膏が役立ちます。それはなだめるような特性を持ち、治癒を刺激し、炎症を和らげます。
ペトロラタム
ワセリンは2つのタイプに分けられます：
- 天然、広葉樹パラフィン樹脂から得られる
- 人工、セレシン、パラフィン、香油を組み合わせて得られます。
走行中にこすったときに傷ついた皮膚部分を滑らかにするために使用されます。赤くなった肌やざらざらした肌に薄層を塗ります。それはかゆみを取り除き、損傷した領域が乾燥するのを防ぎます。また、水分を可能な限り節約し、細菌が傷口に入るのを防ぎます。
ワセリンは、脚の間の擦れを防ぐための潤滑剤として使用されます。スポーツをする前に、それは内側の太ももに薄い層で適用されなければなりません。 100％のオプションではありませんが、しばらくは役立ちます。
擦り傷を防ぐための民俗トリック
人々はタルクの代わりにでんぷんを使います。入手できない場合でも、ジャガイモを切って問題のある部分をこすることができます。塗布後、乾かしてください。
まだ刺激がない場合は、制汗剤を使用することもできます。また、長距離を走るときは、擦れやすい部分にプラスターを接着します。
走る前に、簡単な洗濯石鹸で足の間の皮膚を洗うことができます。それはあなたの肌を乾燥させ、バクテリアを殺します。走った後はシャワーを浴びてください。
女性用の特大タイツは、擦れ防止用の衣類として使用でき、ショートパンツのように切り落とすことができます。
刺激を取り除く方法は？
まず、患部を水と中性洗剤で洗い流してから、ペーパータオルで乾かす必要があります。カモミールまたはカレンデュラ抽出物を含むヒーリングクリームを塗布します。
こすった部分がひどく損傷している場合は、なだめるような消毒用ハーブ（カモミール、カレンデュラ）を注入して治療することをお勧めします。氷を塗ることもできますが、体を冷やさないように注意してください。なだめるようなクリームを塗った後、それを吸収させて、しばらくスポーツを延期します。
いかなる場合でも、ヨウ素、ブリリアントグリーンまたは他のアルコール含有製剤を使用してはなりません。
擦り傷の防止
擦り傷を防ぐためにそれは価値があります：
- 上質な素材で擦る部分（ショーツ、ボクサー）を覆う下着を着用してください。
- 衛生規則を守り、個別の手段を使用してください。公共の場所（風呂、プール）では、問題のある場所が公共の物と接触しないようにしてください。
- 足を閉じた状態で、太ももの内側の脂肪を燃焼させる運動をします。スクワット、ストレッチ、サイドへのレッグスイングが役立ちます。
- 走るときは、タルカムパウダーまたは水分を逃がすボディパウダーを使用してください。
- 撥水性、通気性、断熱性に優れたトレーニング用の服をお選びください。
ランナーのヒント
- 長距離を走るとき、男性は下着の上に女性のパンティーを着ることができます。彼らは下着を修正し、摩擦を引き起こしません。 ミカ、アスリート
- ランニング中、暑い時期にはワイドショーツを着用しないでください。しわが寄ってイライラします。また、ほこりが足の間に入りやすく、炎症を引き起こします。 ロマヌス、学校のフットボールチームのコーチ
- 摩耗が毛羽立ちの増加を引き起こす場合、それは脱毛クリームと戦わなければなりません。 サッカー選手、マトベイ
- サーマルアンダーパンツを使用してください。彼らは水分をよく吸い上げます。 ヴァノ、アスリート
- 特別で快適なランニングウェアをお選びください。必ず構図に注意してください。天然繊維と合成繊維の両方が30:70の比率で存在する必要があります。 ブランドストアの代表であるIvan アディダス
運動はとても良い健康習慣です。ランニングは体を健康に保つための最良の方法です。足の擦り傷など、活動を妨げる理由がある場合は悪いです。刺激を回避および防止するためのさまざまな方法を使用し、プロのアドバイスに耳を傾け、適切な服を着ることは、バックバーナーにそのような問題を引き起こします。
