ナッツには多くの利点があります-それらはカロリーで飽和し、記憶、心血管活動を改善し、若さと美しさを維持します。それらに含まれる植物性タンパク質は特に価値があり、組織の構造と成長に関与します。
ナッツには、体に良いポリ不飽和脂肪が含まれており、コレステロールを上昇させず、脂肪量の蓄積に寄与しません。ビタミンとミネラルの貯蔵庫全体がナッツで完全に保存されています。ナットの種類ごとに独自の利点があります。
落花生
ピーナッツは100gの重量あたり622カロリーで、豊富なビタミンとミネラルの組成で有名です。含まれるもの：
- セロトニン-気分を改善する「幸福ホルモン」。
- 抗酸化剤-老化を防ぎ、体から有害物質を取り除きます。
- マグネシウム-心機能を改善します。
- ビタミンB、C、PP-体を免疫します。
- チアミン-脱毛を防ぎます。
- 葉酸は神経系を強化するのに役立ち、皮膚、爪、髪に健康的な外観を与えます。
食べる前にピーナッツをはがすことをお勧めします。オーブンで少し乾かすとカロリーが増えます。ハイキングが好きな人にとって、ピーナッツは組成物に含まれているメチオニンのおかげであなたがより速く筋肉を構築するのを助けます。それは胆道のプロセスを正常化しますが、腎臓の働きの障害や膵炎の場合、その使用は望ましくありません。
大人は10-15個を消費することができます。 1日あたり、子供-10個体重が減っている人は、朝食時または朝に繊細なものを食べて、体が日中にエネルギーを消費するようにする必要があります。
アーモンド
中世には幸運、健康、幸福の象徴と考えられていたこのナッツは、100gあたり645カロリーです。
含まれています：
- マグネシウム-心臓の筋肉を強化し、アテローム性動脈硬化症を予防します。
- マンガン-II型糖尿病に役立ちます。
- ビタミンEは、老化を遅らせ、肌と髪の健康と輝きを保つ強力な抗酸化剤です。
アーモンドは女性の体にとって非常に貴重であり、月経の日の痛みを軽減します。アーモンドの定期的な摂取は、乳がんの優れた予防法です。胃液の酸性度を正常化し、胃炎や潰瘍を予防します。 1日あたり最大8〜10個のナッツを食べることができます。
妊婦のナッツには特に注意を払う必要があります。葉酸を含むビタミンEは、健康で本格的な子供の成長に貢献します。
カシューナッツ
他のナッツに比べてカロリーはわずかに低く、100 gあたり600カロリーですが、植物性タンパク質を吸収するには、野菜や乳製品と一緒に使用することをお勧めします。その成分に感謝します：
- オメガ3、6、9-脳機能を改善します。
- トリプトファン-神経系にプラスの効果があります。
- ビタミンB、E、PP-臓器の外観と内部作用を改善します。
- カリウム、マグネシウム-血管の内腔を増やし、詰まりを防ぎます。
- 鉄は貧血の予防に役立ちます。
- 亜鉛、セレン、銅、リン。
カシューは血液凝固を正常化し、造血に関与します。カシューの高い栄養価は、激しい運動からの回復に役立ちます。睡眠の問題に役立ちます。 1日10〜15個のナッツを食べるだけで十分です。
ピスタチオ
ピスタチオは疲労の場合にトーンアップするのに役立ち、100gあたり556カロリーが含まれています。
- オメガ3は集中力と記憶力を向上させます。
- Bビタミン-細胞の成長と増殖を助け、体の全身状態を改善し、刺激と疲労を和らげます。
- ビタミンEは強力な抗酸化剤です。
- フェノール化合物は再生プロセスを加速します。
- ゼアキサンチンとルテインは目の筋肉を強化し、歯と骨の組織の形成と保存を促進します。
糖尿病を発症するリスクを軽減します。活力と効力を高めます。 1日10〜15個のピスタチオを食べることができます。
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツは満腹感が長く、100gあたり703カロリー含まれています。炭水化物が少ないため（9.7g）、少量で摂取しても体に危険はありません。含まれています：
- コバルト-ホルモンレベルを調節します。
- 葉酸-生殖機能を改善します。
- パクリタキセル-癌予防;
- ビタミンB、C-代謝を改善し、免疫力を強化します。
- マグネシウム、カルシウム、リン、ヨウ素、カリウム。
それは心血管系の働きにプラスの効果をもたらし、脳細胞への酸素の供給に貢献します。老化プロセスを遅くし、肌に弾力性を取り戻し、髪に力と輝きを与えます。ヘーゼルナッツのすべての有益な特性は、1日あたり8〜10個のナッツを食べることで得られます。
クルミ
ナッツの形は脳に似ているので、この御馳走は伝統的に思考過程と記憶の改善に関連しています。さらに、この製品には、重量100gあたり650カロリーが含まれています。 1つのクルミに約45〜65カロリーあるので、体型に害を与えることなく、1日あたり3〜4個を食べることができます。含まれています：
- L-アルギニン-体内の一酸化窒素を増加させ、血餅や高血圧を防ぎます。
- 消化しやすい鉄-貧血を助けます。
- アルファリノール酸は血中脂質とコレステロールを低下させます。
- ビタミンA、B、C、E、H-体を強化します。
- カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、セレン、リン。
高齢者（多発性硬化症の可能性を減らす）や妊婦に特に役立ちます。ただし、授乳中の母親は、一般的な考えに反して、クルミを慎重に使用する必要があります。赤ちゃんは、含まれている植物性タンパク質にアレルギーがある可能性があります。子供を計画するとき、あなたの最愛の人にこれらのナッツを与えることは価値があります-それらは効力だけでなく精液の質も改善します。
蜂蜜、ドライフルーツ、ハーブと一緒に使用すると、有用な特性がよりよく明らかになります。
松の実
パインナッツは100gあたり680カロリーです。健康を維持し、活力を回復する強力な免疫刺激剤です。含まれています：
- オレイン酸-アテローム性動脈硬化症の予防;
- トリプトファン-神経質な過度の緊張で落ち着くのを助け、急速な眠りを促進します。
- レシチン-コレステロール値を調節します。
- ビタミンB、E、PP-髪、爪、骨組織を強化します。
- 粗い食餌繊維-腸を浄化します。
- マグネシウム、亜鉛-心機能を改善します。
- 銅、カリウム、鉄、シリコン。
消化性の高いタンパク質は、アスリートやベジタリアンにとって特に有益です。 1日あたりの許容量は40gです。過剰な体重に問題がある場合は、投与量を25gに制限する必要があります。
結論
ナッツの種類に関係なく、子供には注意して与える必要があります（アレルギーを起こしやすい場合は、5歳から3歳以上）。ナッツは、食事をしている人、仕事をしている人、そして完全な食事や料理をする時間が永遠に不足していることに慣れている人にとって素晴らしいスナックです。チョコレートバーをいくつかのナッツと交換すると、体はこれからのみ恩恵を受けます。すべてが適度に良好です-このルールはナッツの使用に最も適しています。一日にほんの数個で、適量の必須化合物で体を満たします。過度の摂取は、皮膚の発疹、胃の問題につながります。
