プログラムの「ハイライト」は、サーカスではなく陸上競技に関して言えば、男性の100メートルのレースです。すべての陸上競技分野の本格的な参加者であるフェアセックスは、ファンを美しさと優雅さ、最近の素晴らしい結果、純粋な男性種で喜ばせますが、...地球上で最速の男であるとは主張していません。
Usain Boltという名前はよく知られており、Florence Griffith（100mで世界記録保持者）は、穏やかに言えば、彼女の業績は30年近く続きますが、それほど人気はありません。
スプリントとは
10秒未満。 （これが世界クラスのアスリートが100m走る方法です）観客のためのパフォーマンスとアスリートのための戦いは続きます。メンバーになるには、チケットを購入する必要がありますが、他の人は何十年にもわたる厳しいトレーニングを費やす必要があります。
100mは古典的なスプリントです。 60m（冬季のみ）、200m、400m、110mのハードルを含む他のスプリント距離のメリットを損なうことなく、「ウィービング」は「プレステージ」カテゴリーの誰もが認めるリーダーです。
スプリントリレーレース（4х100と4х400m）は興味深く、常に感情的に開催されます。
100メートル走行技術のステージと特徴
スプリントでの短期間の作業は、アスリートの技術的および戦術的なトレーニングの特性を事前に決定します。トレーニングプロセスのさまざまな段階での演習の方法と選択は、滞在者のトレーニングとは大きく異なります。
100mの走行は、通常、開始、加速の開始、距離走行、スパートの終了という主要なフェーズに分けられます。
これらの各フェーズでは、個別の専門的な技術トレーニングが必要です。
全体像は、複合施設内のすべての要素を習得した後にのみ形成されます。
若いアスリートのための正しいテクニックの基礎を築くことが重要であり、非常に高い資格を持っていても、マスターはその改善に絶えず注意を払う必要があります。
開始
スプリントの分野では、参加者は特別な開始ブロックを使用して「ロースタート」位置から開始します。アスリートはスタートラインからブロック間の距離を選択します。ジョギングレッグが前にあります。もう一方の脚は膝の上にあります。
まっすぐに伸ばした腕をスタートラインの前に置き、肩より少し広く、視線を1メートル前方に向けます。スタータージャッジは2つのコマンドを出します：1。「開始する」。その後、ブロック内の位置を取り、手に寄りかかる必要があります。 2.「注意」-骨盤が持ち上げられ、体が前方に移動し、「ショット」を待ちます。ショットにできるだけ早く反応し、パッドから押し出す必要があります。
準備のこの段階では、下肢の筋肉が巻き込まれてはいけません。これにより、適切なタイミングで収縮し、「カタパルト」効果を得ることができます。最新のパッドには電子クランプが装備されており、人間の目の制御を超えた誤ったスタートを判断することができます。スプリントでの誤った開始は通常の現象であり（1秒の何分の1かは非常に高価です）、過去に論争や訴えを引き起こしました。正しさの判断は、最初の裁判官の主観的な認識に依存していました。
決定が電子機器の能力に渡されたとき、問題は議題から削除されました。 2011年、世界選手権の最終レースで、W。ボルトは誤ったスタートで失格となりました。彼の素晴らしさは自動化に感銘を受けませんでした。 「単純な反応の速度」（この場合は音信号に対する）の高い指標は、開始時に具体的な利点をもたらします。
スタートとテイクオフの実行を練習するための最も効果的な補助演習の1つは、長さとターン数を変えたシャトルランです。スピードと強さの質（「爆発的な」強さ）を伸ばすことを目的とした、ジャンプの練習（立っている状態から長さと高さまで、重さと抵抗を伴う）、階段を駆け上がる、上り坂など。
実行を開始します
ランニングのこのフェーズでは、アスリートはすぐに最大に近い速度に到達する必要があります。
体の正しい傾きを維持することが重要です。最初のステップでヒップを最適に伸ばすと、上よりも水平に向けられた力ベクトルが作成されます。徐々に体は「上昇」し、ランニングテクニックは「距離」に似ています。厳密な遷移境界はありません。
専門家は、30〜40mを超えた後、ランナーは最大の開始加速度を達成する必要があると考えています。ペースとストライドの長さの変化、飛行の段階の段階的な増加、幅広い手の動きは、離陸滑走の特徴です。主な負荷は、大腿部と下肢の伸筋によって運ばれます。
走行距離
調査によると、スプリンターのスキルレベルに関係なく、最高速度は6秒で到達し、8秒後に低下します。
足はつま先からトラック上に配置されます。足の足底部分全体に下降は発生しません。リズムと速度の均一性を達成するために、異なる脚からのステップが同じであることが望ましい。腕は肘で直角に曲げられており、脚と自由に、素早く、同期して機能します。筋肉はインパルスモード（収縮-弛緩）で作用し、ストライドで最大のフリースイングを実現します。
体は直立し、体はわずかに傾いており、ショルダーガードルの回転は最小限です。ピボットフェーズでのピボットポイントとプッシュレッグのすねの間の角度の維持を制御することが重要です-クールなスプリンターの場合、角度は90度に近いです
飛行段階では、ヒップリダクションが特別な役割を果たします。腰、膝、足首の関節に関連する腰、下肢、足の動きと、サポートとトランクへの位置の分析により、ランニングステップの生体力学を評価し、技術を向上させることができます。写真やビデオの撮影は、個々の要素の構造の詳細な研究に広く使用されています。
終了
前のステージの王冠。フィニッシュラインが数メートル先にあり、すべてのライバルが遅れているときにレースに負けるのは残念です。フィニッシュスパートとフィニッシュラインを越える方法-これらのスキルも技術的な武器に含まれている必要があります。
最終的な噴出を行うのに十分な強度を維持する必要があります-蓄積された疲労は追加の困難を生み出し、技術を「破壊」します。
腕の動きが激しいため、頻繁に足を踏み入れることをお勧めします。最新のテクノロジーにより、サポートからの離陸角度が大幅に減少すると同時に、最後のステップで体の前傾が増加します。ムーブメントの基礎を変えずに「ジャンプ」または「ケージ」を通過したフィニッシュは、時の試練に合格していません。
プロは、腕を後ろに向けて肩や胸を前に押すなどの仕上げ部品を使用します。
多くの場合、レースの勝者を決定するために、審査員団は写真仕上げの助けを借ります。
100mを実行するためのパフォーマンスのヒント
トレーニング
他のスポーツと同様に、スプリントテクニックを習得することは、基本的な一般的および特別な身体的トレーニングなしでは不可能です。
一般的な身体トレーニングは、極度のストレス下での身体活動の基礎を築き（100mのスプリントはまさにそのような場合です）、特別なトレーニングは、特定の筋肉群と、強さ、調整、速度、速度耐久性、ジャンプ能力などのスプリンターの品質を開発することを目的としています。それらに加えて、戦術的および心理的準備は、彼のキャリアを通してアスリートに付随します。
インターバルトレーニングの方法は、激しい負荷の期間が回復の期間に置き換えられたときに最大の効果があります。
高度な資格を持つアスリートが対戦相手を打ち負かす視覚的に明らかな走りやすさは、真に巨大な負荷を隠す高度なテクニックを示しています。心拍数は200 BPMを超える可能性があり、血圧は大幅に上昇します。
準備し始める
初心者と経験豊富なスプリンターのウォームアップパターンは劇的に異なります。最初に標準的なアスリートのウォームアップで十分な場合、マスターは一連の演習に特定のセットを含めます。
原則として、ウォームアップは、ロングランを除くさまざまなランニングエクササイズ（40〜50 mの短い軽いジョギング、高いヒップリフトでのランニング、下肢のスイープ、加速への移行を伴うミンチランニングなど）、さまざまな筋肉グループのストレッチエクササイズから始まります。 、スイング、回転運動、傾斜。
さらに、ジャンプ部分への移行（場所から、トリプル、片足でジャンプ）、そして再び実行に戻ります（実行中のタスクの最初の部分のタスクを変更します）。ワークアウトのウォームアップ部分は、スムーズな加速を伴う短期間の実行で終了しますが、完全な強度ではありません。
装置
ここではすべてが明確です-あなたは正しい靴を選ぶ必要があります。
スプリント用の「スタッド」は、この特定のタイプの陸上競技の技術の繊細さと特殊性を考慮して作られています。
軽量でソールは薄くてしなやかで、衝撃吸収性に優れています。スパイクは、反発効果を向上させるために、鼻のほぼつま先の下に取り付けられています。
靴を履くときは、足の固い固定に注意する必要があります。
スタッドは、トレーニングまたは競技に参加する表面に応じて選択されます。
100m走行の結果は、10分の1秒と100分の1秒で測定されます。ここでは進歩の要件が限界に焦点を合わせているため、ランニングテクニックの小さな欠陥でさえ手ごろな価格の贅沢にはなりません。
