リングのディップ（リングディップ）

リングのプッシュアップ（リングディップ）は、芸術的な体操からCrossFitにもたらされた機能的なエクササイズです。このエクササイズには、十分なレベルの体力が必要です。ほとんどの初心者にとって、体操リングでプッシュアップを行うテクニックは難しいように思われます。凹凸のあるバーから始めることをお勧めします。

今日は、これら2つの演習の根本的な違いと次の点について説明します。

1. この演習の用途は何ですか。
2. リングにプッシュアップを実行するためのテクニック。
3. でこぼこのバーにプッシュアップを含むクロスフィットコンプレックス。

なぜこの演習を行う必要がありますか？

リングディップはどの筋肉で機能しますか？でこぼこのバーでプッシュアップをうまく行う方法を学んだので、より難しいオプションを学ぼうとしないのは愚かなことです-体操リングで同じ運動を実行すること。さらに、リングのプッシュアップを行うことを学んだので、リングの出力などの困難で壮観な要素に簡単に屈服することができます。

ただし、視覚的な類似性にもかかわらず、2つの演習の技術的な違いは非常に大きいです。平行バーの代わりにリングを押し上げると、安定する筋肉にさらに深刻な負荷がかかります。これは、体のバランスを保つだけでなく、リングが離れないように注意する必要があるためです。手や前腕にも多くの静的ストレスがかかり、時間の経過とともにグリップ力が増します。さらに、リング上での体の保持自体が、靭帯と腱に一種の静的-動的負荷を与えます。これは、プレス動作の強度インジケーターを増やすための強力なツールです。もちろん、有能な手に。

さらに、凹凸のあるバーのように、ぶら下がっているリングでプッシュアップを実行するためのオプションがあります。この品種は、この演習を始めたばかりの人に適しています。この方法でリングを押し上げるのははるかに簡単です。おそらく、最初の試行でも、脚がここに含まれていないため、数回の繰り返しを確実に習得します。したがって、より少ない重量で作業します。

リングディップは、三頭筋と前腕を強化するための優れた方法です。胸部と前部のデルトイド筋の働きは少し劣ります。この演習を体系的に行うと、ベンチプレスの強度が向上するだけでなく、耐久性と機能性も向上します。

正しい実行テクニック

資料の主要部分であるリングのプッシュアップを実行する手法の研究に移りましょう。動きは振幅の頂点から始まります。開始位置では、アスリートはまっすぐな腕のリング上にあり、肘は完全に伸ばされている必要があります。この位置にいることを確認するには、最初に両手でリングを強制的に終了する必要があります。この演習の詳細については、当社のWebサイトの「演習」のセクションを参照してください。まだ強制的に逃げ道が与えられていない場合は、実行のより単純化されたバージョンが許可されます-スウェーデンの壁またはあなたのホールにある他の高さからリングにぶら下がることができます。

押し上げる

プッシュアップ自体を実行し始めます。より安定した姿勢をとるには、肩を少し前に傾けて胸筋への負荷を強調します。この場合、手は互いに平行であり、肘は離れている必要があります。私たちの仕事は、下胸部の筋肉をできるだけ伸ばしながら、体をできるだけ低くすることです。下向きの動きはスムーズで緩やかでなければなりません。振幅のすべてのセンチメートルを制御し、可能な限りバランスに精神的に集中するようにすることが重要です。同時に、手をリラックスさせないことが重要です。そうしないと、バランスが崩れ、アプローチを完了できなくなります。

十分に低くなり、胸の底がほぼ手の高さになったら、強力な上向きの動きを開始します。バランスを忘れずに、三脚で力強い努力をする必要があります。正しく動作させるには、まるでロープをはがそうとしているかのように、リングをできるだけ押し下げる必要があります。足の動きによる少しの「浮気」としましょう。足を少し前に出すと、登りやすくなります。

エクササイズ中はリングをできるだけ体に近づけておくことが重要です。そうすることで、体の位置がより安定し、より多くの担当者ができるようになります。

リングが横に分散すると、肩の動きだけで無意識のうちにテクニックを「キャッチ」しようとするため、肩関節の回転カフが損傷するリスクが高くなります。肩の関節は非常に「脆弱」であり、デルトイド筋の筋膜は実際には伸びないことを忘れないでください。アスレチックの寿命を維持し、望ましくない怪我から身を守るために、可能な限り正確にテクニックに従い、ウォームアップを怠らないようにしてください。

複雑なオプション

正しいテクニックを習得したら、真のCrossFitマニアのためのオプションを試すことができます-追加のウェイトを備えたリングのプッシュアップ。特別なチェーンを使用して、各脚に1つのウェイトを掛けるか、1つのパンケーキをベルトに固定します。あなたがたくさんの体重で働くという事実だけでなく、体によってスイングして慣性を設定することができないという事実によって、仕事は複雑です。自分の能力に本当に自信があるなら、それを試してみてください。筋肉量と強度の指標の成長が保証されています。

リングでプッシュアップをより速く学ぶのに役立つ準備演習に関するビデオ：

リングにプッシュアップを含むクロスフィットコンプレックス

リングのプッシュアップは技術的に難しい要素であり、イベントを強制することなく、トレーニングプロセスに導入する必要があります。以下の複合体の実行を開始できるのは、完璧なテクニックを達成し、1つのアプローチで少なくとも20回のプッシュアップを実行することを学んだ後でのみです。そうでなければ、あなたは単にあなたの健康に害を及ぼすリスクを冒します：怪我をしたり、中枢神経系に過負荷をかけたりして、その後のすべての結果をもたらします。

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