100メートル走る方法を学ぶには、優れた体力とジャンプスキルが必要です。中距離および長距離の走行とは異なり、100メートルの走行にはほとんどまたはまったく耐久性が必要ありません。ただし、100メートルでも減速せずに走行できるようにするには、速度耐久性もトレーニングする必要があります。
100メートル走るための筋力トレーニング
このトレーニングには、すべての筋力トレーニングが含まれます。 100メートルを走るスプリンターにとって非常に重要です 強い脚の筋肉..。したがって、パワーブロックで実行されるすべての演習は大きな重みで行われます。
スプリンターの脚の強さを高めるための基本的な演習：
-ソックスにアクセスできるバーベルまたはダンベルを備えたディープスクワット
- レッグプレス
-おもりで体をつま先まで持ち上げる
-「ピストル」またはウェイト付きの片足でしゃがむ。
これらの4つの演習は基本と呼ぶことができます。他にもたくさんあり、これらの筋力トレーニングの種類もあります。しかし、基本的な一般的な身体トレーニングには、そのような兵器で十分です。
それぞれ8〜10回の繰り返しを3セット行うことをお勧めします。
100メートル走るジャンプ作業
ジャンプ作業は、100メートルを走るのに不可欠な爆発的な強さをアスリートにもたらします。ジャンプの練習はたくさんあります。主なものを考えてみましょう：
– ジャンピングロープ すべてのランナーのための基本的な演習と呼ぶことができます。彼らは一般的な耐久性と強さの両方の耐久性を訓練し、また子牛の筋肉を強化します。
-ジャンプする「カエル」。それらは、ストップクラウチの位置から可能な限りジャンプすることを表しています。スプリンターの基本的なエクササイズは、太ももと子牛の筋肉の前部で機能し、それによって最初からアスリートの加速力を高めます。
-所定の位置または障壁を越えた高ジャンプ。子牛の筋肉はうまく機能します。
-足から足へとジャンプし、足の爆発力を向上させます。
-片足でジャンプすると、子牛の筋肉が完全に機能し、スピード耐久性が向上します。
ジャンプ作業は、ほとんどの場合、ランニングと組み合わせて実行されます。通常、トレーニングは次のように行われます。5〜7回のエクササイズで構成される1〜2回のジャンプシリーズが実行された後、アスリートはトレーニングの実行を開始します。
100m走行の準備に役立つその他の記事：
1. 開始加速を訓練する方法
2. インターバルランニングとは
3. ハイスタートから正しくスタートする方法
4. 仕上げ加速をトレーニングする方法
100メートルの距離でトレーニングを実行する
100メートルのランナーはスピードを上げる必要があります。これを行うには、休憩がほとんどない短いセクションで最大速度で実行する必要があります。
50メートルの加速が最適です。また、速度耐久性の開発のために、多くのトレーナーは150メートルを実行することをお勧めします。 10〜15回実行されます。
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