場所から長距離をジャンプする方法を学ぶ方法を学ぶために、あなたは私たちの記事を読むのに数分かかるでしょう。そしてそれを専門的に行う方法を学ぶために-1年ではありません。スポーツを専門とする人のために、トレーニングは毎日数時間行われます。そして、ある場所から遠く離れてジャンプすることを学ぶためには、ジャンプのテクニックだけを習得するだけでは十分ではありません。
このエクササイズは多関節であり、一度に複数の筋肉群が関与するため、体調を整えることが重要です。まず、ロングジャンプを実行するための正しいテクニックを分析しましょう。
技術の基礎は教室で習得でき、学童の体育の基準については授業ごとにここで読むことができます。
その場からの長いジャンプの段階は何ですか：
- 押す;
- 自由な動き;
- 着陸。
これらは3つの主要な段階であり、ある場所から長くジャンプしてパフォーマンスを向上させる方法を学ぶことができます。
一番最初は、体全体に最大の加速を与えるための表面からの強力なプッシュです。ほとんどの場合、これはジャンプの可能性を最大限に引き出すレベルです。これが、強くて力強い脚を持つことが重要である理由です。しかし、上半身も忘れてはいけません。人体はよく調整されたメカニズムです。手で同期運動をすることで、ジャンプするときに正しい飛行経路を押し出し、設定することができます。
自由な動きでは、主なことは正しくグループ化することです。つまり、足を体に引き寄せて、できるだけ遅く下げようとします。着陸を妨げたり、空気抵抗を増加させたりしないように、手を後ろに向ける必要があります。
着陸するときは、飛距離を伸ばすために足と膝を前に伸ばす必要があります。いかなる場合でも、膝を完全に伸ばして緊張させてはなりません。この位置はジャンプ時に重傷を負う可能性があります。膝関節で曲がった脚に着地する必要があります。重心はかかとにあります。正しい着陸では、フォールバックしたり、ジャンプの達成結果を損なったりしないように、動きを正確に調整する必要があります。
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ある場所からさらにジャンプする方法：練習からのヒント
トレーニングの結果の安定したポジティブダイナミクスのために、それらは定期的に実行される必要があります。暖かい季節には屋外に、寒い季節には屋内にジャンプできます。怪我や捻挫の可能性を最小限に抑えるために、各セッションの前に15分間の一般的なウォームアップを行う必要があります。
スタンディングジャンプは、学校の体育カリキュラムの一部です。脚の筋肉を強化するために、バーベルまたはフリーウェイト、突進、さまざまなプレス、デッドリフトでスクワットを行うことをお勧めします。これにより、強力なプッシュのための強力な脚を持つことができます。そして、飛行中にグループ化することはより簡単で簡単でした、それはプレスとバックの筋肉を強化する必要があります。板に立って、引き上げて、押し上げます。さまざまな多関節運動はすべて、調整を訓練するのに役立つため、宇宙で体をよりよく制御できます。
追加の動機については、現在地球上で最速の人物についての次の記事を読んでください。
