まず、「速い」という用語の長さを決定する価値があります。速いのが3〜 5〜7日で、背後にトレーニングの経験がない場合、答えは明白です。腹膜の筋肉をそれほど速くポンプアップすることはできません。 1か月というような期間について話している場合、いくつかの条件下でプレスを「迅速に」ポンプアップすることはかなり可能です。
プレスをすばやくポンプアップして胃を取り除く方法
重要な点は、スリムな体型と強い筋肉は同じものではないということです。強い腹膜筋に関しては、適切に選択された一連の運動と定期的な運動がこれに簡単に対処できます。しかし、平らなおなかと細い腰は、まず第一に、適切な栄養と健康的なライフスタイルの結果です。
たるんだたるんだ腹部の所有者でありながら、腹膜の筋肉をポンプでくみ上げることができます。これは、腹部の運動を使用して腹の脂肪を取り除くことができるというもう1つの一般的な誤解です。
まず、人体は均等に体重が減り、腹部から蓄えられた脂肪を取り除くことは不可能ですが、それをお尻に残します。第二に、腹部の運動は筋力トレーニング（1つの筋肉群の筋力を高めることを目的とした）であり、体からの大きなエネルギー入力を必要としません。健康的な食事と好気性の運動を組み合わせて体重を減らします。心拍数を上げ、ジョギングやロープのジャンプなど、複数の筋肉群を同時に作業に参加させて運動します。
すぐに平らな胃を得ることが可能ですか？
それはすべて、利用可能な腹部の周囲と望ましいものとの違いに依存し、脂肪沈着が多いほど、彼らに別れを告げるのが難しくなります。いずれにせよ、迅速に対応することはできず、数ヶ月から数年かかる場合があります。
あなたは間違いなくあなたの食事療法を再考するべきです、食事療法は結果を与えることができます、しかし古い食習慣に戻ると、脂肪の蓄えは戻ります。
プレスを非常に迅速にキューブにポンプアップする方法
強い腹筋と隆起した腹筋は同じものではないことを理解する必要があります。訓練を受けた腹部直腸筋は、特別な訓練でその体積が増加していない場合、立方体パターンを持たない可能性があります。
いわゆる「容積測定」トレーニングコンプレックスと、キューブが胃に現れるまでに多くの時間がかかります。生理学の特殊性により、男性は筋肉量を増やすのが簡単です。過体重に問題がなければ、3〜5ヶ月で対応できます。女性がキューブを達成することはより困難であり、彼らの「体積」トレーニングは男性のものとは根本的に異なります。お腹に大切な四角を描くのに6ヶ月から女の子と女性がかかります。
プレスを迅速かつ効果的にポンプアップする方法
目標が腹膜の筋肉を強くすることであり、腹部に脂肪沈着物がないか、非常に満足している場合、いくつかの規則を遵守すると、1か月で結果を達成できます。
- トレーニングのレベルに基づいて、トレーニングコンプレックスを選択してください。運動は、トレーニングの数時間後に消える腹部の筋肉の疲労と灼熱感を引き起こすはずです。
- すべてのトレーニング演習を実行するためのテクニックを注意深く分析し、腕、脚、骨盤、頭がどこにあり、それらがどのように機能するかを理解します。テクニックに違反すると、トレーニングの効果が失われます。
- 運動中は腹筋が緊張していることを確認してください。腹筋をリラックスさせたトレーニングは機能しません。
- ウォームアップとストレッチをおろそかにしないでください。それらは怪我や捻挫を減らすためだけでなく、十分に加熱された筋肉はストレスに対してよりよく反応し、トレーニングはより効果的になります。
- 運動中の正しい呼吸を忘れないでください-呼気は最大の努力の瞬間に行われるべきです。
クラスをスキップせずにトレーニング計画に従ってください。また、筋肉に過負荷をかけないでください。 - トレーニング中の腹部-長時間の筋肉痛はトレーニングスケジュールを混乱させる可能性があります。
- 負荷に慣れるにつれて演習を複雑にし、トレーニングコンプレックスを定期的に変更します。
腹筋を構築する最も速い方法は、定期的かつ効率的にトレーニングすることです。
「私がいかに早くマスコミを盛り上げたか」という大きな見出しのあるリソースを信頼するべきではありません。そのようなサイトでのレビューは、ほとんどの場合、運動器具、スポーツ器具、さまざまな栄養補助食品のメーカーによって支払われます。
プレスをポンプアップすることを正しくそして迅速に学ぶ方法
最も簡単な解決策は、コーチと一緒にトレーニングすることです-彼は助け、伝え、修正します。個別の相談にお金や時間がない場合は、腹部の筋肉を訓練するための専用のインターネット上の多くのリソースがあります。
ElenaSilkaやYaneliaSkripnikなどのフィットネストレーナーのビデオブログに注目する価値があります。彼らはさまざまな目標とトレーニングレベルのワークアウトを選択し、詳細を示し、これまたはそのエクササイズを正しく実行する方法について話します。このようなリソースには、原則として、最も一般的な質問への回答が記載されたセクションがあります。彼らのアドバイスに従うことで、あなたはすぐに正しいテクニックを学び、腹筋を上げることができます。
