女性のために走ることの利点は、それが体に与える複雑なプラスの効果にあります。毎日のジョギングは、筋肉を完全に訓練し、重要なシステムを強化し、体重減少、持久力の発達を促進し、気分を改善し、生殖システムに有益な効果をもたらします。その利点は害よりもはるかに高いです（残念ながら、害も存在します）。
この記事では、女性のために走ることの利点を詳しく見ていきます-それの終わりまでにあなたがスニーカーのために店に行くことを決心していることを願っています！しかし、急がないでください。結論として、女性の体に走ることの有害な影響を確実にリストします。彼らが言うように、あなたはコインの両面を知る必要があります、この場合だけ、トレーニングからの効率が最大になります。さあ、始めましょう！
女性にとってのメリット
私たちは、ポジティブな女性のために走ることの利点と害の研究を始めます。それで、この身体運動の利点は何ですか：
- 筋肉コルセット全体が包括的に強化されています。
- 関節の可動性と靭帯の弾力性を改善します。
- 身体活動は、ホルモン「喜び」、つまりエンドルフィンの血流への放出を引き起こします。これが、気分の向上、優れた健康、エネルギーの向上の源です。医師は、うつ病、不安状態を治療し、重度のストレス下でリラックスするために走ることを勧めています。
- 女性の体のために走ることの利点はまた、心臓血管系の慢性疾患の発症の予防にあります。自分に十分な負荷をかけると、あなたの心は常に強く健康になります。
- ジョギングが女性の体重を減らすのにどのように役立つかに興味がある場合は、公園でのジョギングの1時間あたりの消費カロリー数（約600 Kcal）を覚えておきましょう。定期的な運動はあなたが厳しい食事療法なしでそれらの余分なポンドを落とすことを可能にします。
- 40歳以上の女性のために走ることの利点について言及します-運動はしおれの兆候と戦うのに役立ちます。このタイプの負荷は、皮膚の弾力性と硬さを高め、健康的な顔色を促進し、セルライトをうまく除去します。
- ランニングエクササイズは呼吸器系を発達させ、肺の容積を増加させます。トレーニング後、血液は酸素で飽和し、体のすべての細胞が貴重な栄養を受け取ります。これが、走る女性が座りがちな生活を送る女性よりも常に良く見える理由です。
- 女性のために走ることのもう一つの有用な特性は、ホルモンレベルの正常化です。これは、PMSでダウンし、ストレスの多い作業中に気分が悪くなることを意味し、健康な膵臓と甲状腺を長生きさせます！
- ジョギングの結果、体のすべての筋肉と器官は一定の調子になり、高品質の栄養を受け取り、十分に強化され、健康になります！
- 身体活動は免疫システムを完全に強化します。つまり、走っている女性は病気が少なくなります。
- 40歳以上の女性にとってランニングは他に何が良いと思いますか？ 「女性の」健康について話しましょう。ジョギングは、乳がん、生殖器がん、結腸がん、肺がんの優れた予防法であることが証明されています。また、骨盤領域での血液供給の増加の結果として、生殖器系の働きが改善されます。これは、妊娠中に不妊症や問題に苦しんでいる女性がランニングの利点を利用しなければならないことを意味します。これはどうですか？
- ランニングの利点は、代謝プロセスの仕事にも影響を与えます-女性では、代謝と排泄システムの仕事が改善されます。
- ランニングは、脳卒中、心臓発作、アテローム性動脈硬化症、関節症の優れた予防法です。
- トレーニングを実行すると寿命が延びるため、どの年齢でも実行する必要があります。もちろん、十分な負荷をかけ、必要に応じてランニングをレースウォーキングに置き換えます。
女性への害
女性のために走ることの利点と害を研究し続けましょう、そして次は否定的な要因です。毎日のジョギングはあなたの健康に悪いことがありますか？ランニングが女性にとって悪いことをリストアップしましょう。
- 前の章では、女性の体型のために走ることの利点を説明しました-運動は効果的に脂肪を燃やします。ただし、小さな欠点もあります。乳腺のたるみや形状の劣化のリスクがあります。そのため、胸が震えないように運動用の下着を選ぶことが重要です。
- 多くの人は、走ることは難しくなく、この練習を学ぶ必要はないと考えています。実際、正しいテクニックに従わないと、脊椎や関節へのストレスが増大する可能性があります。そして、これは、順番に、怪我や捻挫に満ちています。この要因を最小限に抑えるために-動きのテクニックを学びましょう。
- 不十分な運動は筋肉痛につながる可能性があるため、身体能力を冷静に評価する必要があります。
- ランニングワークアウトが消化器系に害を与えたくない場合は、食事の直後や空腹時にトラックに出かけないでください。
- このスポーツは中程度の外傷性があると考えられているので、良いランニングシューズ、快適な装備の選択に注意し、練習するための安全な場所を選択してください。極端な状況での移動を計画している場合、または起伏の多い地形で走りたい場合は、手のひら、膝、肘用の保護パッドを購入してください。山での活動の場合、ヘルメットは傷つきません。
そこで、なぜランニングが女の子や女性に役立つのかを知り、その悪影響も示しました。しかし、それでも、すぐに最寄りの公園に行くために急いではいけません。まず、禁忌がないことを確認してください。
後者が存在する場合、利点のリスト全体にもかかわらず、実行することはできません。心血管系の病状や筋骨格系の疾患、急性の痛み、急性期の慢性的な問題、腹部手術後の状態、妊娠、腫瘍性疾患、緑内障、炎症過程がある場合は、練習することはできません。医師の承認がない場合、一般的にスポーツのことは忘れてしまうので、スニーカーを購入する前にクリニックに予約を入れてください。
利益を増やす方法は？
さて、あなたは女の子が走る必要がある理由を知っています、結論として、ジョギングの効果が絶えず増加していることを確認する方法を見つけましょう：
- 定期的な運動！ 1日30分以上走ってください。
- 健康状態が悪いときや、禁忌があるときは絶対に授業に行かないでください。
- 常にウォームアップでワークアウトを開始し、小さなストレッチで終了します。
- そこに止まらないでください。与えられた負荷が問題を引き起こすのをやめたと感じたらすぐに、あなたの仕事を増やしてください。
- あなたが女の子の姿のために走ることの利点に最も興味があるなら、スポーツに加えて、正しい食事に従うことが重要であることを覚えておいてください。
- 高速道路やほこりっぽい地域から離れた、清潔で緑豊かな公園で走りましょう。
- クールなギアを購入して、お気に入りの音楽をプレーヤーにアップロードしてください！
どんなスポーツ活動も楽しいはずです、さもなければ、彼らは好きな習慣になる可能性が低いです。ご覧のとおり、ランニングは害よりも女性にはるかに多くの利益をもたらします。そのため、世界中で人気があります。体に害を与えずに正しく走るために、テクニックを注意深く研究することをお勧めします。これは、うつ病を治し、自分を元気づけるための、医学的に推奨される唯一の無料の方法であることを忘れないでください！
