ハーフマラソンとマラソンの準備のもう1週間が終わりました。
前週は強制的に回復したので、今週は新たな準備サイクルが始まります。
今週と次の2つは、ボリュームの実行に焦点を当てます。そのうちの1つのクロスは2.37マラソンのペースで、もう1つのクロスは、1.11.30のハーフマラソンのペースで短くなります。プログラムには、1回のインターバルトレーニング、つまりファートレックと2回のストレングストレーニングも含まれています。他のすべては実行が遅いです。
先週の総容積は145kmでした。そのうちの半分のマラソンは1.19.06で完了しました。インターバルトレーニングも実行されました-fartlek、15 kmの距離で、4分間の低速と高速の実行を交互に行いました。また、10 kmのクロスペースは、当初はハーフマラソンのペースである1.11.30で計画されていましたが、宣言された速度を維持できませんでした。また、自宅で2つの一般的な身体トレーニングを行いました。
いつものように、私は30kmの長いスローランで1週間を終えました。
最高のトレーニング -マラソンのペースでハーフマラソン。かなり厳しい気象条件（氷が重い場所）では、宣言されたペースを維持し、十分な強度を確保することができました。
最悪のトレーニング-いいえ、すべてのトレーニングは正しいモードで行われました。合併症はありませんでした。
トレーニングウィークの結論と次の目標。
走行中にケイデンスを上げて安定させることができました。現時点では、一貫して1分あたり175ステップです。私はそれを180-185にするために周波数に取り組み続けます。
私たちはつま先を逃げるテクニックに取り組み続けなければなりません。これまでのところ、この実行手法を順守することは、低速実行でのみ可能です。ペースが4分を超えると、子牛の筋肉は足を保持できなくなります。
計画は、平均ペースを上げながら、日曜日のロングクロスの距離を短くすることを除いて、来週も同じです。総走行距離は160kmに増やす必要があります。そのうち40-50はマラソンペース以上になります。
パワーワンは同じレベルのままにしておきます。外で走るのが最悪の1月の次のトレーニングサイクルで力に焦点を合わせます。
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