減量のためのL-カルニチン：それが何であるか、特性と禁忌 * クロスフィット

スポーツ栄養市場におけるスポーツサプリメントの範囲は絶えず拡大しています。そして、ボディビルダー、ウェイトリフター、クロスフィッターが昨日おとぎ話のように見えたという事実は、今日現実になりつつあります。たとえば、長い間、サルブタモール、クレンブテロール、またはエフェドリンなしではエネルギー生産源を変えることは不可能であると信じられていました。この事実は、l-カルニチンの出現によって異議を唱えられてきました。

一般情報

l-カルニチンに関連する最も重要なポイント-それが何であるか、それがどのような機能を実行するか、そして物質が体重を減らすプロセスにどのように影響するかを理解します。

定義

カルニチンは、Bビタミンのグループと特性が似ている物質ですが、それらとは異なり、肝臓と腎臓の人体で独立して合成されます。接頭辞「L」は、物質カルニチンが天然由来であることを意味します。 LevocarnitineとL-carnitineは、同じ用語の異なるバリエーションです。

最も重要な特徴

レボカルニチンは、運動能力に直接影響する3つの重要な機能を持つアミノ酸です。

レボカルニチンは栄養素であり、脂肪酸を血液からミトコンドリアに移動させる一種の「蒸気」です。この薬剤のおかげで、脂肪酸はエネルギーとして使用することができます。脂肪を燃料として使用し、可能な限り効率的に使用したい場合は、間違いなくレボカルニチンが必要になります。
L-カルニチンは、疲労の主な原因の1つである乳酸の蓄積を抑制することにより、耐久性を向上させます。
レボカルニチンは、運動中の代謝廃棄物の蓄積を減らします。この機能により、運動中の作業負荷が増加し、運動からの回復が改善されます。

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体重を減らす過程での重要性

体重減少のためのL-カルニチンは、トレーニング後の乳酸レベルを低下させ、パフォーマンスを向上させるため、激しい競争準備の期間中に特に重要になる可能性があります。運動中の筋肉グリコーゲンレベルを維持します。酸素消費量の増加と呼吸因子の減少は、食事のl-カルニチンが脂質代謝を刺激し、脂肪酸をエネルギー源として使用できるようにすることを示しています。

それは、完全に好気性の条件下で継続的に生成および使用される術後血漿乳酸塩の有意な減少を引き起こす。

10,000人のコントロールグループのうち、1％未満がこの栄養素に過敏です-彼らは腎臓の問題または重度の心臓リズム障害のある人々です。

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スポーツにおけるカルニチンの使用

脂肪燃焼と体重減少におけるカルニチンの有効性は、多くの研究で証明されていますが、スポーツではほとんど使用されていません。事実、プロのアスリートが使用する乾燥方法は、投与量を増やしても、カルニチンを使用する効果よりもはるかに効果的です。実際、体重減少の観点から、カルニチンはプラセボです。脂質からグリコーゲン組織へのエネルギー分布のパーセンテージの変化はごくわずかなままです。

カルニチンは脂肪細胞を溶かさず、ミトコンドリアに移すだけです。これは、脂肪細胞からエネルギーが得られる速度が増加することを意味し、したがって、脂肪を燃焼するプロセスが加速されます。この係数は、サルブタモール、クレンブテロール、エフェドリン（ECAなど）、カフェインに基づく調製を加速するために使用できます。少量のL-カルニチンは、これらの物質の副作用の多くを排除します。

さらに、この場合、カルニチンは燃焼した脂肪からより迅速にエネルギーを供給するため、トレーニングの効率を高めます。これにより、乾燥中の1日あたりの強度耐久性と全体的な活力が大幅に向上します。

しかし、l-カルニチンを単独で摂取することは理にかなっていますか？はい、特にCrossFitアスリートの場合。 L-カルニチンは、心臓の筋肉の強さに影響を与え、乳酸レベルを低下させる非ステロイド性物質です。

このことから、カルニチンを使用すると心拍数のしきい値を上げることができますが、それを達成することははるかに困難になります。これは、あなたがはるかに集中的に訓練できることを意味するわけではありませんが、運動は心血管系へのダメージをはるかに少なくします。この場合、カルニチンは「スポーツ心臓症候群」を予防する手段として機能します

この物質は、高齢のアスリートやトレーニングを始めたばかりで、これまでスポーツに携わったことがない人に特に役立ちます。

したがって、カルニチンを服用することによる効果はありますが、ファットバーナーまたはカーディオアシスタントとして不必要に使用する必要がなければ、それは価値がありません-それは不採算です。スポーツでは、カルニチンは主に他の物質のプロセスの安定剤およびそれらの効果の増強剤として使用されます。

注：これは、強力なファットバーナーを装って、ほとんどのインストラクターが市場でカルニチンを積極的にプッシュすることを妨げるものではありません。特に、これはエリートフィットネスクラブで一般的であり、インストラクターの給与はスポーツバーの売上に直接依存しています。

カルニチンを見つける場所

L-カルニチンはどこにあり、なぜそれを探すのですか？クレアチン（名前が一致し、機能が類似している）とは異なり、L-カルニチンは肉製品、特に赤肉に過剰に含まれています。しかし、肉では、そして一般的にその自然な形では、カルニチンは実際には役に立たない。リポリン酸は中性の形で含まれており、体が蓄積または合成する必要がある場合にのみ変換されます。

巨大なステーキを食べるのは良くないかもしれません。長期的なバックグラウンドで活発な異化過程が起こるため、D-カルニチンが体内で生成される可能性があり、これは筋肉の成長、耐久性、その他の指標に非常に有害な影響を及ぼします。

したがって、スポーツサプリメントにカルニチンを摂取するのが最善です。リリースにはいくつかの形式があります。

液体の形で。これは実際には、可能な限り最速のアクションを備えた既製のカルニチンです-トレーニングの15分前にエネルギーブーストを保証します。それは高価で、高い生物学的利用能と低い効力を持っています。
パウダー。アミノ酸の投与量を個別に調整できるため、アスリートに最適なオプションです。唯一の条件は、トレーニングの40分前にカルニチンを服用することです。
カプセルとタブレットとして利用できます。薬局で売られている役に立たない不要な薬。低効力、低バイオアベイラビリティ、ゼロ効果。
エナジードリンクの成分として。成分としてのカルニチンは、細胞の伝達機能を高め、エネルギーの効果を安定させ、延長します。
プレワークアウトコンポーネントとして。

L-カルニチンを含む食品の表

L-カルニチンを天然物のみから摂取する場合は、どの食品にカルニチンが含まれているかを示す表が必要になります。

製品（100g）	カルニチンの量（mg）
アボカド（1個）	2
白パン	0.1
牛肉	85
鶏の胸肉	3–5
パスタ	0.1
牛乳	3-4
アイスクリーム	3-4
ご飯	0.04
豚肉	27
アスパラガス、準備ができて	0.2
チーズ	2-4
カッテージチーズ	1
タラ	4–7
全粒粉パン	0.2
卵	0.01

潜在的な危害

医師は、赤身の肉を過剰に摂取するリスクについて常に住民に話します。高レベルの飽和脂肪とコレステロールは心臓に損傷を与えることが知られています。しかし、新しい研究では、コレステロールに加えて、L-カルニチンも有害な影響を与えることが示されています。

カルニチンを服用すると、エネルギーが増加し、体重減少が加速し、運動能力が向上すると考えられています。このため、一部のエナジードリンクにはL-カルニチンが含まれています。ただし、この現象のメカニズムは見た目ほど単純ではありません。

仕組みは次のとおりです。L-カルニチンを摂取すると、腸に移動し、腸内細菌がL-カルニチンをTMAと呼ばれる物質に変換し、肝臓で処理します。肝臓はTMAを、動脈および心臓病のプラーク形成に関連している化合物に変換します。この変化は、定期的に赤身の肉を消費する人々に最も激しくなります。ビーガンとベジタリアンは、大量のカルニチンを消費した後でも、有意なレベルのTMAを取得しないことは注目に値します。これは、腸内細菌が異なるためと考えられます。

赤身の肉は、1食あたり約56〜162mgのL-カルニチンの最も豊富な供給源の1つです。 L-カルニチンは、豚肉、魚介類、鶏肉などの食品にも含まれていますが、レベルははるかに低く、1食あたり3〜7mgです。アイスクリーム、牛乳、チーズなどの乳製品は、1食あたり3〜8mgの範囲です。ただし、サプリメントは多くの人にとってL-カルニチンの主な供給源です。1日あたり最大500〜1000mgを摂取する人もいます。 L-カルニチンが多ければ多いほど、TMAが発生するリスクが高くなり、血管にさらに早く損傷を与える可能性があります。

これから何が続くか。それは非常に簡単です-カルニチンを大量の脂肪酸と組み合わせて摂取すると、悪いコレステロールが蓄積し、コレステロールプラークが出現します。

医師は予防的な推奨事項を示します。

カルニチンと同じ日に多不飽和オメガ6脂肪を消費しないでください。
天然のカルニチン、タンパク質、コレステロールを多く含む食品は避けてください。
L-カルニチンをトレーニングルーチンの外に持ち出さないでください。

カルニチンのすべての利点にもかかわらず、タンパク質の組成におけるその輸送特性の強化-有害なコレステロールの主な媒体-は、物質のすべての有用な特性を完全に無効にします。

LとDの違い

編集者注-このセクションは、最も興味のある人のために提示されています。 D-カルニチンサプリメントを見つけることはほぼ不可能です。同時に、その合成を人為的に制限することも現実的ではないようです。

D-カルニチンは、乳酸の生成を減らす薬剤としてのL-カルニチンのアンタゴニストとして作用します。アミノ酸は、いくつかの分岐鎖を除いて、L-カルニチンと組成が似ています。

その主な目的：

異化作用の増加;
ミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を遅くする;
乳酸の蓄積の増加。

これは不快で体に有害だと思いますか？あなたは半分だけ正しいです。筋肉に蓄積する乳酸は、新しい組織を構築するプロセスを刺激します。そして、脂肪酸の輸送を遅くすることは、身体活動を減らしながら代謝を調節するために必要です。開いたインスリン細胞で異化作用を強化すると、体内の過剰な質量と毒素が排除されます。 まとめると、1日に費やされなかったすべてのカルニチンは自由にD-カルニチンに変換でき、その逆も可能です。

結果

運動選手は、乾燥中に追加の刺激剤の形でl-カルニチンを安全に消費し、心臓を保護することができます。追加のL-カルニチンを消費する場合は、1日あたり2000 mg（2 g）を超えないことをお勧めします。定期的に肉を消費する非運動の人々は、追加のカルニチンを購入する必要はありません。

CrossFitアスリート向けの製品の使用に関しては、初期段階のカルニチンは横紋筋肉症のリスクを軽減します。将来的には、体をストレスに完全に適応させることで、カルニチンの使用がアスリートのパフォーマンスに大きな影響を与えることはありません。この治療法の使用に特定の禁忌はありません。女性向けの薬局や男性向けのスポーツクラブで積極的に推進されています。