クロスフィット演習
5K 0 2017年3月15日（最終改訂日：2019年3月20日）
トリプルジャンピングロープは、アスリートのスピードと強さの質を十分に伸ばす必要があるエクササイズです。かなりのエネルギー消費を必要とするため、手の筋肉の速度を上げ、コア筋肉の爆発力を高め、クロスフィット複合体の枠組み内でトレーニングを強化し、嫌気性耐久性を高め、脂肪燃焼プロセスを加速するために使用されます。
トリプルジャンピングロープの学習を始める前に、ダブルジャンピングロープを実行するための正しいテクニックを習得し、動きを自動化してください。また、拍手によるプッシュアップやプルアップ、スタンドからのジャンプ、ダブルまたはトリプルクラップバーピー、水平ロープエクササイズなど、手の速度を上げる他のエクササイズを定期的に開始することをお勧めします。
主な作業筋群は、四肢、ハムストリングス、およびグルトです。
©Makatserchyk-stock.adobe.com
また、少し含まれています：直腸腹部の筋肉、上腕骨、上腕、プロネーター、手の甲のサポート。
運動テクニック
- ロープを手に取り、シングルジャンプとダブルジャンプを数セット行って伸ばします。だからあなたはよくウォームアップし、あなたの心血管系と関節-靭帯系をハードワークのために準備します。同時に、ジャンプロープの強度を上げるためにあなたの精神を調整してください。
- 動きは爆発的でなければなりません。ジャンプは、ロープを3回転がす時間ができるように、十分に高くする必要があります。四肢と臀部を含めて少ししゃがみ、跳ね上がり、足首を少し下に押し込みます。
- 回転は上腕骨から始まり、最初の円運動の約半分は上腕骨の収縮によって実行されるべきです。次に、ブラシが作業に含まれます。ブラシを最大速度で2回半スクロールする時間が必要です。その後、着陸するまでに回転を終了し、すぐに次の繰り返しに進むことができます。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
それらが提示されている形で機能的複合体を進める前に、同じことを実行してみてください。ただし、強度は低く、シングルジャンプロープとダブルジャンプロープを実行します。これにより、このような深刻な嫌気性負荷への適応が容易になり、トリプルジャンプがはるかに簡単になります。
