クロスフィット演習
5K 0 08.03.2017（最終改訂日：31.03.2019）
CrossFitでよく知られ、非常に人気のある演習に加えて、多くの優れた、しかし当然のことながら背景に委ねられた演習があります。それらの1つは、ダンベルハングスプリットスナッチです。このエクササイズは、初心者のアスリートとプロの両方に適しています。それは持久力を強化し、上腕骨、三頭筋、太もも、子牛の筋肉をポンプでくみます。エクササイズを行うには、体重が快適なダンベルが必要です。
運動テクニック
はさみへのダンベルジャークは、アスリートが望ましい効果を得て怪我をしないようにするために、正しい実行テクニックに厳密に従う必要があります。アスリートがすべての要素を正しく行うと、怪我をすることなく、膨大な数の筋肉群を鍛えることができます。シザーダンベルジャークを適切に実行するには、次のことを行う必要があります。
- 床にあるダンベルの近くに立ってください。スポーツ用品のために座って、それを手に取り、まっすぐな背中で少しかがみ、膝を曲げます。
- 急いで、ダンベルを頭上に持ち上げます。腕を動かしている間、アスリートは片方の足を前に、もう片方の足を後ろに置いてジャンプする必要があります。
- エクササイズの上段階で腕の位置を固定し、両足を肩幅だけ離して立ち、スポーツ用品を腰の高さまで下げます。
- 動きを数回繰り返します。
ダンベルをはさみに押し込むときに不快感を感じないことが非常に重要です。頭上に簡単に持ち上げることができる機器でのみ運動してください。トレーニングを開始する前に、安全に気を配り、ダンベルの強度を確認してください。
クロスフィットトレーニングコンプレックス
ダンベルをはさみにけいれんさせる過程で、異なる重量のいくつかのダンベルを使用することができます-トレーニングの開始時に、重い装置を使用し、最後にそれをより軽いものと交換することができます。
ダンベルジャークをはさみに入れて、トレーニングプロセスで使用する2セットのエクササイズを提供します。
| M4 05/28/2012（m4 05/28/2012） | 右のはさみにダンベルジャークを50回、27/16 kg 残りのはさみにダンベルジャークを50回、27/16 kg リングの50のプッシュアップ バーの膝から肘まで50回 しばらく実行します。 |
| SP-140214（sp-140214） | 30ダブルジャンピングロープ 左手で10個のダンベルがはさみにピクピク、30 kg 10クラスター（クラスター）、ブーム50 kg 30ダブルジャンピングロープ 右手で10個のダンベルがはさみにピクピク、30 kg 10クラスター（クラスター）、ブーム50 kg 30ダブルジャンピングロープ しばらく実行します。 |
