歩くときの脈拍：健康な人を歩くときの心拍数 * トレーニング

通常、歩行時の脈拍は、落ち着いた状態のインジケーターと30〜40拍/分異なります。心拍数モニターの最終的な数値は、歩行の持続時間と速度、および人間の健康状態によって異なります。たとえば、肥満の人は歩くことに多くのエネルギーを費やします。これは、彼らの脈拍がより速くジャンプすることを意味します。小児では、歩行時（および休息期間中）の脈拍数は成人よりも高く、青年期に近づくとその差はなくなります。もちろん、絶対にすべてのアスリートはトレーニングの強度に正比例する心拍数インジケーターを持っています-あなたが長くそして速く動くほど、心拍数の測定値は高くなります。

それでも、健康上の問題を示す規範、逸脱があります。時間内にアラームを鳴らすには、それらを知ることが重要です。この記事では、女性、男性、子供が歩いているときに正常と見なされる心拍数と、データが正常な境界に収まらない場合の対処方法について説明します。しかし、数字に移る前に、この指標が一般的に何に影響するかを調べましょう。なぜそれを監視するのでしょうか。

少し理論

パルスは、心臓の活動によって発生する動脈壁のリズミカルな動きです。これは人間の健康の最も重要なバイオマーカーであり、古代に最初に気づかれました。

簡単に言えば、心臓は「血をポンピング」し、ぎくしゃくした動きをします。心臓血管系全体がこれらのショックに反応します。これには、血液が移動する動脈も含まれます。同時に、心拍数と脈拍は同じものではありません。すべての心拍に対して、放射状動脈に到達する波が形成されるわけではないからです。ただし、この差が大きいほど、いわゆるパルス欠損が大きくなり、その過大評価された指標は、心臓血管系の疾患の存在を示します。

ウォーキングが脈拍数にどのような影響を与えるか見てみましょう。

散歩中、血液は酸素で飽和し、体は癒され、免疫力が高まります。
心臓血管系が強化されます。
すべての筋肉群に通常の負荷がかかり、体は摩耗や裂傷のために機能しません。したがって、そのような訓練は、高齢者、子供、妊婦、および深刻な病気や怪我の後に体型を回復している人々に許可されています。
代謝プロセスの活性化があり、毒素と毒素がより積極的に排除され、中程度の脂肪燃焼が起こります。
ウォーキングは静脈瘤を予防するための優れた運動であり、肥満の人々に許可されている数少ないスポーツ活動の1つです。このようなトレーニング中、パフォーマンスにとって重要な正常な心拍数を簡単に維持できます。

適度なペースで60分間歩くと、少なくとも100Kcalを使い果たします。

女性の規範

女性のために歩くことは非常にやりがいのある活動です。それは健康を改善し、気分を改善し、そして体重減少を促進します。それは酸素の追加の流れを提供するので、それは妊婦にとって有用です。

中年女性（20〜45歳）を歩くときの脈拍数は100〜125拍/分です。安静時、60-100ビート/分は正常と見なされます。

定期的な観察で値が正常範囲内にあるが、常に上限内にあることが示されている場合、これは良い兆候ではないことに注意してください。特に他の「ベル」がある場合-胸骨の痛み、息切れ、めまい、および他の痛みを伴う感覚。歩行中の女性の脈拍数を定期的に超える場合は、狭い専門家に紹介するセラピストに予約することをお勧めします。

ただし、高いパルスレートは必ずしも病気を示すとは限りません。多くの場合、これは座りがちなライフスタイルと運動不足の結果です。極度のストレスを感じることなくウォーキングの練習を始めましょう。心拍数を常に監視しながら、アクティビティの速度と期間を徐々に増やします。後者が基準を超えたらすぐに、減速し、落ち着いて、そして続けます。時間が経つにつれて、体は確かに強くなります。

男性の規範

男性の歩行時の正常な心拍数は、女性の指標と大差ありません。しかし、自然は依然として男性が女性よりも人生により多くのエネルギーを費やすべきであると規定しています。そこでマンモスを殺し、恐竜から家族を守ってください。男性はより大きな筋肉、骨格、他のホルモンプロセスが機能しています。

したがって、安静時は60〜110拍/分のパルス値が許容されますが、それは人がアクティブなライフスタイルを送ることを条件とします。男性の高速歩行中の通常のパルスは、130ビート/分を超えてはなりませんが、側面へのわずかな「+/-」は許容されます。

息切れ、心臓のうずき、脱力感など、負荷が最も高い時期の全身状態を監視することが重要です。憂慮すべき症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

子供の規範

そこで、男性と女性の通常の歩行中の脈拍がどうあるべきかを見つけました。次に、子供の割合を検討します。

あなたの小さな子供たちを覚えておいてください：私たちはどれくらいの頻度で感動を感じますか、どこからそんなに多くのエネルギーが生まれますか？確かに、子供の体は大人よりもはるかに集中的に機能するため、すべてのプロセスが高速です。子供たちは絶えず成長していて、それは多くのエネルギーを必要とします。これが、歩行中の子供の高い脈拍数が問題にならない理由です。

大人のパラメータに基づいて高い。子供にとって、それはごく普通のことです。歩いているときの大人の通常の脈拍数を覚えていますか？これについては上記で書きましたか？ 100〜130 bpmあなたはどう思いますか、歩くときの子供の脈拍はどのくらいあるべきですか？通常の範囲は110〜180bpmであることを忘れないでください。

同時に、年齢は非常に重要です-10〜12歳に近い場合、基準は成人の指標と比較されます。歩いた後または安静にした後、子供の脈拍は80〜130拍/分の範囲でなければなりません（6か月から10歳の子供向け）。

特定の年齢で速く歩くときの子供の心拍数がどうあるべきか疑問に思っている場合は、普遍的な式を使用してください。

A =（（220-A）-B）* 0.5 + B;

Aは子供の年齢です。
B-安静時のパルス;
N-スポーツ負荷時のパルス値。

あなたの息子が7歳だとしましょう。あなたは歩く前に彼のリズムを測定し、85bpmの値を得ました。計算してみましょう：

（（220-7）-85）* 0.5 + 85 = 149bpm。この子供のためのそのような指標は、「黄金の」規範と見なされます。もちろん、専用の心拍数モニターを使用することをお勧めします。

高齢者の規範

60歳に達すると、ほとんどすべての人が毎日散歩することをお勧めします。徒歩で歩くと、血液の供給が良くなり、筋肉がよくこねられ、全身を強化する効果があります。歩くことで心拍数が急激に上昇することはありません。そのため、このような負荷はスペアリングと呼ばれます。

歩くときの高齢者の通常の脈拍は、大人の値と変わらないはずです。つまり、60〜110拍/分です。しかし、70年の間に、人々はしばしば心血管系に何らかの形で影響を与えるさまざまな慢性疾患を患っています。

高齢者のために歩くときのパルスの許容値は、60〜180ビート/分を超えてはなりません。指標が高いことが判明した場合は、ゆっくり歩き、休息を取り、記録を立てようとしないでください。少なくとも新鮮な空気を十分に吸い込むためには、移動する必要があります。心臓に痛みを伴ううずき、めまい、またはその他の不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。痛みを伴う症状が頻繁に発生する場合は、医師の診察を受けてください。