運動後の温度：なぜ上昇するのか、そして何をすべきか？ * クロスフィット

CrossFitは、人口の大多数にとって最も「圧迫」されたスポーツの1つと見なされています。コミュニティでは、「トレーニング後に吐き気が出る」などのフレーズがよく聞かれます。または、体の慢性的なオーバートレーニングについての苦情が聞こえます。しかし、トレーニング後の温度などの側面は、このような症状がほぼ標準と見なされているため、実際には考慮されていません。そうですか？この問題を詳細に検討してみましょう。

なぜそれが発生するのですか？

運動後に熱が出る可能性はありますか？それが上昇した場合、それは悪いですか、それとも正常ですか？これらの質問に答えるには、トレーニング中に身体で発生するプロセスの複雑な全体を研究する必要があります。

代謝加速

発射物を扱う過程で、私たちは日常生活よりもはるかに多くの動きをします。これはすべて、心臓の加速と代謝の加速につながります。メインプロセスの速度が上がると、温度がわずかに上昇します。

発熱

ワークアウト中に特定のアクション（バーベルを持ち上げる、トレッドミルで実行する）を実行するには、栄養素から放出される大量のエネルギーが必要です。栄養素の燃焼は常に熱の放出とともに起こり、それは追加の発汗によって調節されます。しかし、体は運動後に栄養素の燃焼を止めないため、回復期間中に温度がわずかに上昇する可能性があります。

ストレス

トレーニング自体は破壊的な要因です。運動中の努力は私たちの筋肉組織を物理的に引き裂き、すべてのシステムを限界まで働かせます。これはすべてストレスにつながり、免疫システムの弱体化につながる可能性があります。負荷が大きすぎる場合、または体がバックグラウンドで感染と戦っていた場合、温度の上昇は体の弱体化の結果です。

サードパーティの薬の影響

現代人は膨大な数の異なる添加剤を使用しています。これには脂肪燃焼複合体が含まれます。無実のL-カルニチンで始まり、トレーニングのパフォーマンスを向上させるキラードラッグで終わります。

主な燃料として脂肪を燃焼させるほとんどすべての脂肪燃焼およびプレワークアウトサプリメントは、体温に影響を与える可能性があります。これは2つの方法で行うことができます。

基礎代謝率を上げます。 実際、これにより温度が37.2に上昇し、その結果、体はバランス状態を回復しようとし、そのために多くのエネルギー（脂肪を含む）を消費します。
心筋群への負荷を増加させることによる脂肪貯蔵庫への移行。

最初のケースでは、2番目のケースでは、トリグリセリドがエネルギー源として使用され、燃焼すると、グリコーゲンに由来する3.5 kcal / gに対して8kcal / gを放出します。当然、身体はそのような量のエネルギーを一度に処理することが物理的に不可能であり、それが追加の熱伝達につながります。したがって、運動後および運動後の体温上昇の影響。

ほとんどの場合、個々に、これらの要因のすべてが体温を深刻に変えることはできませんが、組み合わせて、一部の人々では、38度以上までの大幅な上昇を引き起こす可能性があります。

体温で運動できますか？

それはすべて、あなたがトレーニング後の熱を持っている理由に依存します。この状態が免疫系の弱体化に関連している場合、トレーニングは体にとって追加のストレスであるため、トレーニングは断固として推奨されません。他のストレスと同様に、それは体に一時的な抑圧効果をもたらし、病気の悪化につながる可能性があります。

あなたが体の過負荷から震えているならば、ここであなたは運動のレベルと温度だけでなくあなたが使う薬の複合体にも注意を払う必要があります。

特に、温度の上昇は次の原因で発生する可能性があります。

プレワークアウトコンプレックスを取る。
カフェイン中毒;
脂肪燃焼薬の効果。

この場合、トレーニングはできますが、深刻なパワーベースは避けてください。代わりに、好気性のフィットネスと深刻な心臓のトレーニングにあなたのトレーニングを捧げることが最善です。いずれにせよ、次のトレーニングの前に、負の副作用の発現を減らすために使用されるサプリメントの投与量を減らしてください。

温度のわずかな上昇（36.6から37.1-37.2）について話している場合、これはおそらく、結果として生じる負荷による熱の影響にすぎません。この場合、温度を下げるには、アプローチ間で消費される流体の量を増やすだけで十分です。

回避する方法は？

スポーツの進歩を遂げるためには、トレーニング後に温度が上昇する理由を理解するだけでなく、そのような状況を回避する方法を知ることも重要です。

ワークアウト中は水分をたくさん飲んでください。より流動的-より激しい発汗、温度上昇の可能性が低くなります。
トレーニング前のカフェイン摂取量を減らします。
脂肪燃焼薬は使用しないでください。
トレーニング日記をつけてください。オーバートレーニングを回避します。
運動中の身体活動を減らします。
トレーニングの合間に完全に回復します。これにより、トレーニングストレスのマイナス要因が軽減されます。
タンパク質の摂取量を減らします。これは、推奨用量を大幅に超えて肝臓と腎臓の炎症過程につながる場合に役立ちます。

体の過熱と戦う

トレーニング後にビジネスミーティングに行く必要がある場合、またはそれが午前中に行われる場合は、温度を許容可能な限界まで効果的に下げる方法を知る必要があります。

方法/手段	動作原理	健康と安全	結果への影響
イブプロフェン	非ステロイド性抗炎症薬：炎症の緩和は体温を下げ、頭痛を取り除くことができます。	少量で摂取すると、肝臓への毒性が低くなります。	アナボリックバックグラウンドを減らします。
パラセタモール	鎮痛効果のある制熱剤。	それは肝臓に非常に有毒です。	内臓に追加のストレスを作成します。アナボリックバックグラウンドを減らします。
アスピリン	抗発熱性、非ステロイド性抗炎症性。空腹時や運動直後の予防策とは相容れない副作用が多数あります。	薄くする効果がありますので、激しい運動後の使用はお勧めしません。	異化作用を増加させ、筋肉の喪失につながります。
温かいレモンティー	温度の上昇がストレスの増加の結果である場合に適しています。ビタミンCは免疫系を刺激し、熱い液体は発汗を誘発し、それが温度を下げます。	お茶に含まれるタンニンは、心臓の筋肉へのストレスを増大させる可能性があります。	ビタミンCはより速い回復を刺激します。
クールシャワー	体を物理的に冷却することで、一時的に体温を正常に戻すことができます。オーバートレーニングや寒さの最初の兆候の場合にはお勧めしません。	寒さにつながる可能性があります。	回復プロセスを加速し、筋肉組織における乳酸の停滞の影響を軽減します。
酢でこする	38以上から熱を下げる緊急手段。ビネガーは汗腺と相互作用して熱反応を引き起こし、それが最初に一時的に温度を上げ、次に体を急激に冷やします。	アレルギー反応の可能性があります。	影響しません。
冷たい水	体をほんの少しだけ物理的に冷却します。温度が脱水と代謝の増加によって引き起こされる場合に役立ち、理想的な治療法と見なされます。	絶対に安全	乾燥期間以外は影響を受けません。