正しいライディングポジションは、ライディングを成功させるための主な要因の1つです。ライダーの幸福、彼の安全、そして忍耐力、そしてもちろん、旅行から受ける喜びの量はそれに依存します。この記事では、正しいフィット感に影響を与えるすべての要因を確認し、さまざまなタイプの自転車に適切に座る方法についても説明します。
あなたが親として子供に自転車に乗ることを教えようとしているなら、この資料はあなたにとって特に重要です。彼らが言うように、教えるのは簡単です-再訓練するのは難しいです！
それでは、膝や背骨に負担がかからないように、乗車中に自転車に正しく座る方法を考えてみましょう。
適切な適合に影響を与える要因
マウンテンバイク（および都市、道路、子供）への正しい適合は、次のパラメーターによって異なります。
- シートの高さ;
- サドル位置;
- ステアリングホイールの位置;
各要素の設定の詳細を詳しく見ていきましょう。
正しいシートの高さを計算する方法
正しいサドルの高さを決定する方法はいくつかあります。これにより、子供と大人のバイクの正しい位置が決まります。
「ヒール方式」
- ペダルを床と平行に平らで広くセットし、かかとをその上に置きます。
- 脚が完全にまっすぐになるようにサドルを上げます。
- この場合、骨盤は正確に配置されており、問題の脚の方を上回っていません。
これは、「自転車に乗っている子供の正しい位置は何ですか」という質問に対する最も簡単な答えです。残念ながら、この方法は、生物の個々の側面や体の構造の生理学的特性を考慮していないため、理想的ではありません。しかし、ほとんどの初心者ライダーにとって、それはかなり無難です。
«109%»
- 壁に向かって立ち、足と背骨をできるだけまっすぐに保ちます。
- 背骨を上にして本を両足の間に固定し、本は股間に対して強く静止する必要があります（ライダーが全力で押すサドルと同様）。
- 本の背で壁に触れ、この点に印を付けます。
- ポイントから床までの距離を測定します。
- これは、問題の人にとって最適なサドルの高さです。ペダル軸の下部からシートまでの距離で、股間から床までの距離の約109％です。見てみな！
正しいロードバイクのフィット感を計算するための多くのテクニック、チャート、式、および表があります。ペダルの回転の最下部で膝の角度を測定するゴニオメーターという特別なデバイスもあります（最適な角度は25〜35％です）。ただし、実際には、今日の多くのトレーナーは、上記の「ブック」計算方法を使用しています。
「ユニバーサル」
これは、バイクの正しいサドルの高さを計算するための最も簡単な、ヤード全体の方法です。
- 自転車に座って、壁や支柱にもたれかかってください。
- かかとをペダルに置き、ペダルをストロークの最低点に設定します。
- 脚は膝関節でわずかに曲がっている必要があります。
- ほとんどの場合、この高さは、市内で測定されたスキーには十分です。長距離の旅行を計画している場合は、サドルを少し下げる方がよい場合があります。
座席位置に応じた座席
これで、正しいシートの高さを計算する方法がわかりました。次に、その位置について説明します。
ほとんどの場合、このパラメーターは個別に考慮されます。最も重要なことは、購入の段階でも、サドルがあなたの申し訳ありませんが「教皇」に合うことを確認してください。狭い席、広い席、硬い席、柔らかい席があります。品揃えと多様性は、今日のすべてのバイヤーを喜ばせます。店内ですべてのサドルを試して、最も快適なサドルを見つけてください。
さて、実際、状況について。最初は、シートは常に地面に対して厳密に水平に取り付けられています。運転の過程で、あなたはあなたの最も快適な感じに合うようにそれを調整することができます。
マウンテンバイク（登りの多い地形）に正しく座る方法に興味がある場合は、シートのノーズがわずかに低くなっていることに注意してください。下り坂の多いエリアで頻繁に乗る場合は、サドルを少し上げます。平らな面が広がる都会のライディングでは、サドルを水平に配置できます。
ステアリングホイールの位置に応じて適切にフィット
ハンドルバーの形状は、乗車時の重量配分に大きな影響を与えます。シティバイクに正しくフィットするためには、ハンドルバーの高さが重要な役割を果たし、サドル位置の場合と同様に、個別に設定されます。
- ハンドルバーを高く上げると、手へのストレスが少なくなりますが、取り扱い時に器用さが失われます。このオプションはマウンテンバイクには適していませんが、市内や高速道路でのライディングには理想的です。
- ステアリングホイールを低く下げると、手が疲れますが、コントロールは可能な限りシャープになります。このオプションは、マウンテンバイクまたはスタントバイクに適しています。
- ハンドルバーへの手の正しいフィットに注意してください。肘はわずかに曲がっており（最大140°）、離れています。手首はねじれておらず、後ろも下も前も見ていません。
着陸エラーの可能性
マウンテンバイクの座り方や乗り方を理解し、サドルやハンドルバーを正しく調整しても、違和感を覚えることがあります。すべての人が個人であるため、それは起こります。最も一般的な症状を見てみましょう：
- 手がしびれると、体重が大きく前に移動します。
- 足がしびれている場合は、非常に狭いサドルがあり、血管を圧迫します。
- 膝が痛い場合は、シートが低すぎます。
正しいフィットが非常に重要なのはなぜですか？それは何に影響しますか？
もちろん、ライダーの健康と快適さ。正しいフィットを維持する理由のリストは次のとおりです。
- 特に長距離をカバーする必要がある場合、ライディングの生産性と効率はそれに依存します。
- フィット感は膝関節の健康に影響します。プロのサイクリストに聞いてみると、激しいライディングで最も早く健康を失うのは膝であることが確認されます。
- 不適切な座り方は、急速な疲労とスタミナの喪失につながります。
- また、背骨、腰、首に負担をかけます。
- 正しい姿勢で、あなたは簡単にそして均等に呼吸し、十分な酸素を得て、息を切らさないでしょう。
- これは、心臓血管系が過負荷になることはなく、心拍数は常に快適ゾーンにあることを意味します。
次に、山、道路、都市、子供用など、さまざまなタイプの自転車に正しくフィットする機能について説明します。
マウンテンバイクの着陸
マウンテンバイクの正しいフィット感とライダーの写真を見ると、ハンドルバーの低い位置がわかります。同時に、ライダーは実際には胸を持ってステアリングホイールに横になっています。ちなみに、サドルはハンドルバーの5〜10cm上にあります。
これにより、空気抵抗による損傷を最小限に抑え、最高速度を実現します。この着陸はより鋭敏なコントロールに貢献し、アスリートはより機敏で攻撃的に動きます。ただし、マウンテンスキーは必ずしも高速を意味するわけではありません。
したがって、マウンテンバイクでのサイクリストの正しい位置-体を少し前に傾け、サドルをハンドルバーのレベル（+/- 5 cm）まで上げ、ペダリング時に脚をできるだけまっすぐにします。シートは水平に配置するのが最適です。
ロードバイクに着陸
それでは、ロードバイクの正しいフィットについて話しましょう-それはどうあるべきですか？
サドルは、脚が少し曲がるような距離に設定することをお勧めします（109度方式またはユニバーサル）。サドルを水平に置き、乗っている間、あなたの気持ちに耳を傾けてください-あなたはあなたの鼻をわずかに上げたり傾けたりしたいかもしれません。高速道路の運転は、一定速度でのスムーズで測定された運転を前提としています。
原則として、このような経路ではバンプやピットに遭遇することはめったにないので、ステアリングホイールを大幅に下げる意味はありません。取り扱いの俊敏性のために、意味がありません。ロードバイクで最適なハンドルバーの高さは、肩と胴体の間の角度が約90°の場合です。
シティバイクの着陸
街では、人々は静かに、測定して、急いで運転します。それらは地上の障害を克服せず、速度基準を通過せず、長距離を克服しようと努力しません。シティバイクの座席位置の特徴的な違いは、まっすぐな背中とハンドルバーの手の高い位置です。この場合、体と地面の間の角度は実質的に90°です。
したがって、シティバイクに乗るには、ハンドルバーをシートから少なくとも10 cm持ち上げる必要があり、サドルの高さはユニバーサルな方法を使用して調整されます。シート位置は水平に設定することをお勧めします。シティバイクに乗るときの脚の正しい位置は、ペダルトラベルの下部にある膝関節でわずかに曲がっています。
子供用バイクに正しくフィット
子供のバイクにぴったり合うべきものは何ですか、このトピックについても話し合いましょう。結局のところ、道路上の子供の安全はそれに依存しています。従うべき主なルールは次のとおりです。
- サドルの高さは、子供がいつでも両足（または靴下）で表面に触れることができるような高さである必要があります。
- フレームの上部クロスバーから股間までの距離は6cm以上でなければなりません。
- 子供のバイクの正しいハンドルバーの位置は、シートよりもわずかに高く、子供の体はわずかに前傾しています。
「子供のために自転車を正しく乗る方法」という質問に答えるときは、主なことを覚えておいてください。子供の座席は常に大人の座席よりもわずかに高いので、赤ちゃんが道路を観察しやすく便利です。
結論として、私は大人と子供が自転車に正しくフィットすることの重要性を繰り返し述べたいと思います。あなたの健康、安全、快適さについて考えてください。隣人や「経験豊富な」友人の言うことを聞かないでください。あなたの気持ちを聞いてください。体はだまされません！あなたの側から、あなたはこれまたはその要因が何の原因であるかを理解し、あなたの個々の特性に合うようにそれを調整する必要があります。
