クロスフィット演習
7K 0 2017年1月31日（最終改訂日：2019年4月28日）
ハンギング（ハングクリーン）は、ウェイトリフティングから借りたクロスフィットエクササイズです。競争力のある動きをマスターするのに役立つ要素として使用されます。技術的な観点から重大な困難を提示するのは「フルレングス」プッシュのこの部分であると言わなければなりません-重いバーベルを膝から「胸のバーベル」の位置に移動する方法は？私たちが答えようとするのはこの質問です。
運動テクニック
伝統的にハンギングバーベルテクニックから始めましょう。
初期位置
- 立っている間、バーはまっすぐな手にあります。
- グリップは片側、真っ直ぐ、「ロック内」です。
- 膝はまっすぐで、背中はまっすぐで、肩は離れています。
- 足全体のサポート、足と膝はわずかに離れて、一方向に見えます。
- 足は膝の下にあり、膝は股関節の下にあります。
この位置では、肩関節は肩関節の同じ軸上に正面になります。これにより、動き全体の正しい運動が保証されます。
弱体化
体を少し前に、骨盤を少し後ろに動かします。膝の関節で足を少し曲げます。バーは台形の筋肉にぶら下がっています。この瞬間、継続的な動きで、私たちは：
- 膝を曲げる
- 骨盤を前方に送ります
- 台形でバーを急激に弱体化させます。
- 台形に続いて、肘は前腕に沿って上昇します。
胸にかかる
その瞬間、慣性力が最小になり、手の棒が乳首線を横切ると、肘が下がって一緒になり、両側の肘が同じ名前の前腕の下に入ります。終点では、手は肩幅だけ離れており、肘は手の下にあり、バーベルバーは首輪の高さ、またはわずかに低くなっています。肘は体に寄りかかっています。理論的には、この位置からプッシュを押す準備をしておく必要があります-そして、可能な限り最大の重量と最小の張力で実行します-これは、この動きのこの最終位置を正確に説明しています。
Visに終了します
体は前方に動き、バーベルは、いわば首輪から投げ出されます。同時に、重力の影響で床に移動します。発射物は厳密にあなたの体に沿って動くべきです。太陽神経叢を通過した後、肘を引き上げ、バーの動きを止めて、バーの制御を取り戻します。バーがヒップレベルになったら、膝とヒップジョイントをまっすぐにし、ショルダーブレードを合わせます。
