多くの医師はあなたの心拍数を監視することを勧めています。それはなんのためですか？そして、自宅で自分の脈拍を測定する方法は？
パルスを測定する目的は何ですか？
心臓血管系の働きのわずかな変化は、一般的な状態について人の主観的な不満を引き起こす可能性があります。心拍数制御はどのくらい重要ですか？
普通の生活では
人は不適切な心機能を伴う多くの不快な症状を経験します。時間の経過とともに、彼のパフォーマンスは低下し、疲労やその他の症状が急速に進行します。
そのため、身体を運動で過負荷にしたり、収縮期外の排出を絶えず経験したりする人々では、短心症が発症します。これは、心拍が遅い状態で現れます。
短気症では、人は絶え間ない衰弱、眠気、めまい、冷たい汗の出現を経験する可能性があり、彼の呼吸は困難になります。しかし、心拍が遅いと、一般的に不快な症状が現れるとは限りません。
不整脈は、より深刻な状態につながる可能性があります。いずれにせよ、重度の症状がある場合は、心臓専門医の診察と脈拍制御が必要です。
また、神経学的状態のある人、妊婦、高齢者でも測定する必要があります。前者の場合、パルス制御は治療のダイナミクスを決定するのに役立ちます。後者の場合、胎児の正常な発達に必要であり、3つすべてにおいて、健康を維持するために心臓の働きを制御する必要があります。
スポーツ中
スポーツ中は心拍数のモニタリングが不可欠です。そしてこれは、トレーニングに適した複合体の選択だけでなく、脂肪を燃焼させることを目的としたそれらの有効性によるものです。
身体活動の最大の効果は、同じ間隔と通常の圧力で正しい心拍数でのみ達成することができます。
脂肪をすばやく燃焼させるには、トレーニング中にパルスが常に好気性ゾーンにあることを確認する必要があります。これは、資格のあるインストラクターによって決定されます。
トレーニング中、心拍数は徐々に次のゾーンになります。
- 負荷が弱い。仕事のアルゴリズムは筋肉を温めることであり、この期間中の人は簡単な運動を行うかゆっくり走り、呼吸と脈拍はわずかに速くなります。
- フィットネスエリア。身体活動は最初の段階とほとんど同じですが、1つのプラス面が異なるだけです。脂肪燃焼が過剰体重と戦うためのより効果的な方法になるのは、次の好気性フィットネスゾーンです。
- 好気性ゾーン。最も重要な段階。この期間中、すでに完全に加熱されたボディは、拡張モードで以前に確立されたアルゴリズムに従って動作します。呼吸が速くなり、激しくなり、心拍数がより頻繁に低下し、脂肪がより効率的に燃焼されます。しかし、あなたは常に心臓に身体活動を負荷することはできません。脈拍と運動を監視する必要があります！ 3つの段階すべてで、心臓の筋肉の収縮を制御する必要があります。
インストラクターがコントロールを手伝ってくれるのを長時間待ちたくない場合は、特別な時計を使用するか、触って自分で行うことができます。
自分で心拍数を測定する方法は？
心拍数の制御は、身体活動中だけでなく、日常生活においても必要です。ストローク数とその重症度に目に見える失敗がある場合は、心臓専門医の診察が必要です。
心血管系の軽微な障害は、それを測定するときのパルスの軽度の変化によって示される可能性があります。触診または専用の時計を使用してストローク数を数えることができますが、後者の方法では正確な測定値が得られます。
触診
触診の測定中、以下の目標が追求されます。
- 血管壁の状態;
- 衝撃の頻度;
- パルスを満たす;
- 彼の緊張の厳しさ。
これらの指標はすべて、心臓血管系の状態を示しています。あなたは家で脈拍を触知することができます。
手首の屈曲と橈骨の間の表面で最も頻繁に感じられます。パルスを測定するには、このゾーンをインデックス、ミドル、リングの指で同時にタッチします。
パルスが手首で触知できない場合は、足の背と動脈の領域で検出できます：
- 眠いです;
- 一時的;
- ulnar;
- 大腿骨。
従うことが重要な2つのステップがあります。
- 脈拍張力を触診で測定する場合は、必ず血圧を測定してください。動脈を圧迫しながら触診測定に多大な労力が必要な場合、張力は簡単に判断できます。血圧が高いほど、脈拍は強くなります。
- 子供の最も正確な測定値は、側頭動脈の領域のパルスの触診によって与えられます。触診によってパルスを測定するためのアルゴリズム：
- まず、手に快適な位置を与える必要があります。その後、パルスの強度が両方でチェックされます。パルスがよりはっきりしている一方で、カウントが実行されます。脈動が両方の動脈で対称である場合、特定の腕での測定は重要ではありません。
- その後、検査者の手のインデックスフィンガーの位置が、脈拍を測定する人の親指の位置に一致するように、動脈を手で押します。動脈を軽く押します。
- 測定時間間隔は、1分またはその半分にすることができます。最も正確な指標には1分が使用されますが、測定または測定する人の時間が限られている場合は、30秒の拍数を数え、2を掛けることができます。その結果、測定アルゴリズムは最初のオプションと同等になります。
- 測定するときは、パルスの電圧、パルスの満杯と緊張に注意することもお勧めします。これらの指標は、主治医が最も適切に決定します。
専用時計付き
心拍数計（専用時計）はアスリート専用という意見もあります。これは根本的に間違っています。測定時には、圧力を監視し、パルスをカウントします。
これらの指標は、心血管疾患を患っている人々、およびタイムリーに医師に相談するために自分の状態を管理したい健康な人々に必要です。特別な時計の製造業者と開発者はこれによって導かれました。
アクセサリーのアイテムと外観が似ている、特別な時計の改良モデルがすでに市場に出回っています。アルゴリズムだけが異なります。
このようなメーターの助けを借りて、パルスと圧力のビートが正しく計算され、この情報がワイヤレスチャネルを介して処理されます。結果は文字盤に表示されます。このデバイスの使いやすさは、資格のある神経学者や心臓専門医によってすでに高く評価されています。
測定結果
収縮の頻度を測定することにより、この指標が正常範囲内にあるかどうかが判断されます。パルスは、外的要因と病的状態の両方の影響下で変化する可能性があります。
体が新しい気候や環境に適応したときにも心拍数の変化が起こる可能性があることを知っておくことが重要です。
心拍数によって何が決定できますか？
心拍数によって、神経学的または心臓血管性のさまざまな疾患を判断できます。したがって、人が神経症を患っている場合、それは神経緊張中に測定された脈拍数の増加によって決定することができます。
神経症の人は、軽度のストレスの多い状況に反応し、次の結果になります。
- 神経系が緊張しています。
- 心拍数が増加します。
- 血圧が上昇します。
その結果、心臓神経症が発症し、その後、この臓器のより深刻な疾患が発症します。緊張した雰囲気や不規則な仕事のスケジュールを持つ人々は、しばしば神経症にさらされます。
パルスは安静時に測定する必要があります。次に、その頻度に応じて、頻脈、短心、心不全、または不整脈を診断することができます。
通常のパルス
身体を環境に適応させても、脈拍数を変えることができます。しかし、この要因は、心臓血管系の働きに長期間影響を与えるべきではなく、時間の経過とともに、脈拍数は正常に低下するはずです。
新生児では140、1歳では110、3歳では95、14歳では大人と同じように1分あたり60から90ビートに達します。さらに、打撃間の等間隔が重要な役割を果たします。それらの失敗または過度に頻繁な殴打の場合、医師は心臓病を除外するか、または治療戦術を処方するためにecgを実行することを要求するかもしれません。
ヒット数は、性別や年齢によって影響を受ける可能性があります。したがって、30歳未満の人では、標準は1分あたり70ビート以下、50歳では80ビート、70歳以上では90ビートです。この増加は、臓器が老化する可能性があり、大量の血液を送り出す必要があるためです。これは心臓の収縮の助けを借りて発生します。
また、女性は男性よりも心臓が小さく、血液を適切に送り出すためにより頻繁に収縮する必要があることにも留意する必要があります。妊娠中、脈拍はさらに増加します。ここでの通常のインジケーターは最大110ビート/分です。
パルスが速すぎるとはどういう意味ですか？
基準から10％まで逸脱した場合は、医師の診察が必要です。したがって、パルスが速すぎると、洞心房結節の活動の増加によって引き起こされる頻脈が発生します。
次の場合に発生します。
- 喫煙。
- 身体活動。
- 神経緊張。
- 痛み。
- 風邪や感染症。
- アルコールや強いカフェイン入りの食べ物を飲む。
- 生理学的は子供に起こります。
これらの要因は一時的な頻脈を引き起こします。長期的な原因は次のとおりです。
- 心臓の筋肉の病的状態。
- 循環不良。
- さまざまな性質の衝撃または崩壊
- 心臓外の原因（腫瘍、貧血、化膿性病巣など）。
- アドレナリン、硝酸塩、アトロピン。
- VSD。
慢性神経症は発作性頻脈（発作性）を特徴とします。パルスレートは毎分200ビートに達する可能性があります。心拍が速すぎると、臓器が急速に悪化し、重篤な病気の存在を示す可能性があるため、心臓専門医または関連する専門家に相談する必要があります。
パルスが少なすぎる
多くの場合、1分あたり60ビート未満の心拍数によって決定される、非常にまれなパルスが発生します。
これに寄与するもの：
- 病気の副鼻腔症候群;
- 収縮期外、心臓ブロックまたは心房細動による頻繁な中断によって引き起こされる不規則な心拍;
- 心臓外の要因によって引き起こされる短心。
後者には次のものが含まれます。
- 凍結または気温の低い条件での生活;
- 神経系の副交感神経状態;
- 頭蓋内圧;
- ベータブロッカー;
- 中毒;
- 甲状腺の機能障害。
心拍数が低下した非病的状態については、過度の身体運動をしているアスリートもこれを経験する可能性があります。この場合、医学的監督は必要ありませんが、負荷の正常化が必要です。
ランニング中のランナーの心拍数
実行中はパルス制御も必要です。多くの場合、肥満と戦うとき、人々は通常のパフォーマンスに固執せずにトレッドミルを使用します。
制御する方法は？
そのような肉体的な努力で、心臓はストレスの多いモードで働きます。ランニングはあなたにとって良いことであり、あなたの健康にとって悪いことではありません。
実行中の心拍数：
- 毎分120ビートは、ランナーが最初の3か月間に守るべき数値です。
- 135ビート/分は、心臓が走行中に特定の負荷に慣れている場合にのみ許容されます。
- 毎分150ビートは、初心者やプロのランナーにとって重要な数値と見なされています。
結論として、パルス制御は絶対にすべての人に必要であることに注意する必要があります。確かに、彼らの脈拍が正常であるという誤解を持っている人もいるかもしれませんが、実際にはそれはまれで弱いです。人が他の不快な症状を経験した場合、この状態は医療処置を必要とします。
