あなたは訓練なしでタンパク質を飲むことができますか：そしてあなたがそれを取るとどうなりますか * 健康

トレーニングなしでタンパク質を飲むことは可能ですか、多くの初心者アスリートは疑問に思っています。筋肉は成長し始めますか、体は追加の栄養を受け入れますか、それは害されませんか？スポーツサプリメントの管理されていない摂取は何も良いことにはならないので、あなたがこのトピックを理解することに決めたのは良いことです。

この記事では、特に過剰な量のトレーニングなしでタンパク質を飲むとどうなるかを詳しく見て説明します。

タンパク質とは何ですか？なぜそれを飲む必要がありますか？

もちろん、理論から始めましょう。簡単に言えば、タンパク質はタンパク質です。少し複雑なことに、これはアミノ酸の複合体であり、その組み合わせがタンパク質を形成します。

タンパク質代謝は、炭水化物と脂質の代謝とともに、人間の生活の中で最も重要なプロセスです。各取引所には独自のタスクがあります。特にタンパク質では、筋肉の成長、筋骨格系の強化、免疫細胞の形成、神経系などのための建築材料の供給。

タンパク質の摂取が不十分だと、必然的に健康と外見が悪化します。原則として、体重の減少、筋肉の衰弱、および筋肉量の減少があります。

トレーニングなしでタンパク質を飲むことはできますか？

一部の怠惰な人々は、特に筋肉を犠牲にして、体重を増やすための訓練なしでタンパク質を食べることが可能かどうか疑問に思っています。言い換えれば、運動せずにタンパク質を飲むだけで筋肉が成長します。

まず、筋肉がどのように成長するかを理解しましょう。

最初にトレーニングし、筋肉を強制的に機能させます-ストレッチ、収縮、緊張、リラックス。
その結果、筋線維が切断され、微小外傷が発生します。
ワークアウトが終了し、体が休むと、体は回復し始めます。
タンパク質は建築材料として機能します-それは微小外傷を癒し、そして予備の組織のいくつかの層を上に押し付けさえします。これが筋肉の成長です。

では、トレーニングなしでタンパク質を摂取するとどうなりますか？もちろん、必要な量のタンパク質が吸収され、過剰な量は単純に腸から放出されます。同時に、体は救急隊を彼らに送る必要があるとは考えないので、筋肉は成長しません。

酔ったタンパク質は他のニーズに行きます、それは私を信じて、たくさんあります。ちなみに、カクテルには炭水化物も含まれていることを忘れないでください。したがって、トレーニングなしで、さらに脂肪組織の形で、タンパク質で過剰な体重を増やすことはかなり可能です。

トレーニングなしでタンパク質を摂取できるかどうかについて、引き続き議論しましょう。実際、1日のタンパク質摂取量を超えなければ、体に害を及ぼすことはありません。

スポーツをしていない成人のタンパク質基準は、2gのタンパク質* 1kgの重量の式を使用して計算されます。

したがって、男性の体重が75 kgの場合、1日あたり150g以下のタンパク質を食べる必要があります。プロテインシェイクの1サービング-30〜40 g。同時に、食べ物と一緒に消費したプロテインを数えることを忘れないでください。

したがって、プロテインシェイクは食事や軽食の代わりになります。最も重要なことは、標準を超えないことです。実際、そのような活動の便宜性は非常に疑わしいです。タンパク質は安くはありません。スポーツの目的がなくても高価な特別な食事にお金をかける必要がない場合は、卵、豆、ゆでた肉を食べる方が簡単です。それはよりおいしく、より健康的で、より有益です。

運動なしのタンパク質消費は、以下の状況でのみ正当化できます。

バランスの取れていない食事とその組織の難しさ。たとえば、過酷な労働条件では、KBZHUの毎日のバランスを簡単に制御することは不可能です。
医師によって公式に診断されたジストロフィーを伴う;
人の体力指標が性別や年齢の基準に対応していない場合。また、医師によってのみ決定されます。
免疫力が弱い。

興味を持ってください！低炭水化物ダイエット中に減量のために運動せずにタンパク質を飲むことは理にかなっていますか？確かに、人が炭水化物食品をほとんど消費しない場合、エネルギーはタンパク質から合成されます。あらかじめ蓄えた脂肪も燃やします。ただし、免疫系に打撃を与え、正常な筋肉量を維持する可能性が低いため、このプロセスに夢中にならないでください。覚えておいてください！どんな食事もバランスが取れているべきです。この場合にのみ、長期的な結果が得られます。

そこで、トレーニングなしでタンパク質を消費できるかどうかを調べ、結論を導き出しましょう。

1日の必要量の制限を超えない場合は、タンパク質を飲むことができます。
状況によっては、医療上の理由から、プロテインシェイクを飲むことが可能であるだけでなく、それが必要です。
体重減少のために運動せずにタンパク質を摂取しても、維持できる結果が得られる可能性は低いです。
トレーニングなしで筋肉量を増やすためにプロテインシェイクを飲むことは無意味です。

トレーニング以外の日にタンパク質を交換する方法は？

定期的に運動すれば、休息日や回復日にカクテルを飲むことができます。これにより、カタボリックプロセスが加速しすぎるのを防ぎ、昨日のトレーニングで疲れた筋肉をサポートします。

トレーニング以外の日にタンパク質を摂取する方法は？サプリメントをトレーニング日に飲む量の半分に減らします。レセプションは、午後と就寝直前の2回に分けられます。

必要に応じて、添加物を完全に除外することもできますが、この日は主にタンパク質食品（コテージチーズ、卵、牛乳、魚、肉、マメ科植物、チーズなど）があります。ゆでたものを食べてみてください。油で揚げたり、炭水化物を加えたりしないでください。

自家製プロテインシェイクレシピ：

250 mlの牛乳（低温殺菌、2.5％脂肪）;
卵黄3個;
砂糖代替品;
ベリー、フルーツ;
ハニー（体重が減っていない場合）。

ブレンダーですべての成分を叩き、その後カクテルを飲むことができます。

飲みすぎるとどうなりますか？

さて、トレーニングなしでプロテインシェイクを飲むことができるかどうかを話し合い、原則として適度に飲めば害はないという結論に達しました。しかし、定期的に基準を超えるとどうなりますか？何も良いことがない！はい、最初の数週間は、ごめんなさい、もっとたくさんトイレに行くかもしれません。さらなる問題が始まります。

腸内のタンパク質崩壊プロセスは、特殊な微生物によって制御されています。同時に、有毒物質が放出され、血液とともに肝臓や腎臓に入ります。その結果、これらの臓器は極度のストレスにさらされています。
体が大量のタンパク質を処理して排出することは困難であるため、その一部は沈降し、蓄積された腐敗塊を形成します。遅かれ早かれ、これは病的な腸障害につながるでしょう。
神経系はまた、分解生成物の毒性作用に苦しむでしょう。それぞれの人が独自の方法でこれを明らかにします：うつ病、疲労、気分の欠如、刺激性。
打撃も免除されます。