高価な運動器具を購入することなく、強度と耐久性の指標を増やすことができますが、通常のサンドバッグ（バーベルとパートナーのパートナーの両方を置き換えることができるサンドバッグ）を使用します。
サンドバッグとは
サンドバッグは、機能と強度のトレーニングのためのスポーツ用品であるサンドバッグです。バッグの重量は、20〜100キログラム以上の範囲で変化します。
サンドバッグは持ち上げるのに非常に不便です。この負荷は人を持ち上げるのに匹敵します。したがって、サンドバッグトレーニングは、バウンサーや混合武道の戦闘機に役立ちます。主な目標の1つは、敵を捕らえて投げることです。
バッグを使用する利点
サンドバッグをつかむには多くの力が必要です。最も便利な方法は、「クマ」グリップを使用するか、肩に乗せるか、ゼルチャースクワットを行うことです。
サンドバッグでの作業の便利さは、それが非常に柔軟であるということです。グラブやその他のエクササイズを行うとき、バッグは文字通り体を抱きしめ、非常にしっかりと握って投げたり、場所を移動したりすることができます。
バッグの不安定さは、体幹の筋肉を発達させるのに役立ちます。このようなオブジェクトを使用すると、実際の人とのトレーニングに可能な限り近づけることができます。この場合、運動は体の筋肉を発達させる運動の反対であり、不安定な表面での安定性を維持することです。
100 kgのバッグを頭上に持ち上げるのはバーベルよりもはるかに難しいため、常にバッグを操作することで、ジムでのパフォーマンスを向上させることができます。
バッグのコストは、他の強度トレーニングマシンのコストよりも大幅に低くなっています。また、普通の袋を何枚か取り、一定の方法で縫い、砂を詰めることで、自分で砂袋を作ることができます。
ワークアウトルーチンにサンドバッグを含める方法
砂の袋について何も言われていない特定の一連のトレーニングをすでに行っている場合は、デッドリフト、スクワット、リフト、ベンチプレスの代わりにサンドバッグを使用した演習を行うことができます。それでも、最初のトレーニングセッションの後、バッグを使用することの利点を感じることができます。
これらの演習を行う最も簡単な方法は、バーベルやダンベルの代わりにサンドバッグを使用することです。これは、月に2回以下で行う必要があります。
別のバッグワークアウトを追加することも価値があります。強さと耐久性のための特別なエクササイズのセットを作成します。最初のケースでは、多くの重みを取り、少数の繰り返しを行い、セット間でより多くの休息をとる必要があります。逆に、2番目のケースでは、休憩の最小時間を設定しながら、中程度または中程度の重みで多数の繰り返しを実行します。
そして最も重要なことは、バッグを惜しまないことです。引っ張ったり、押したり、ドラッグしたり、投げたりすることができます。それはすべて想像力と身体能力にのみ依存します。
