調整とバランスのための運動は、全体的な健康、バランスの感覚、そしてあなたの体のコントロールの感覚を改善します。場合によっては、位置が複雑なため、前庭装置の問題を取り除くことができます。
調整とバランスのための運動の利点
バランスエクササイズを使用すると、スポーツで特定の高さに到達することができます。
専門家ではない職業でも、このような複合施設には次のような多くの利点があります。
- 特定の筋肉群（脊椎の筋肉）を強化します。
- 空間における一般的な向きの改善。
- 前庭装置の機能を改善する（体のバランスを制御する能力のため）。
- バランス感覚を強化します。
- 体の敏捷性を向上させます。
- 音楽のセンスを高める-テンポ、リズム。
調整とバランスのための運動
開始する前に、ボディバランステストをお勧めします。あなたは片足で立つ必要があります。 2番目の膝を絞って、胸のできるだけ高い位置に持っていきます。特定の位置にいることの容易さを1から5のスケールで評価することをお勧めします。ここで、1は簡単で、5は難しいです。
指標が高いほど、一連のバランス演習を行うことが推奨されます。 2番目のレッグテストのために繰り返す必要があります。次に、目を閉じてテストを実行します。
山のポーズ
山のポーズはバランスの感覚、バランスを正しく分配する能力を発達させます。背中の病気（関節炎、関節症）、子牛の筋肉、太ももに対する予防的複合体です。運動の本質は動かない姿勢であり、それは視覚的に山と比較することができます。
アクションのアルゴリズム：
- 足を完全に水平な位置に接続します。
- かかと、つま先が接触しているかどうかを確認します。
- 重心を徐々に足の中央に移動します。
- 膝をまっすぐにし、頭に「引っ張る」ようにしてください。これにより、パテラが上昇します。
- 尾骨を下げ、骨盤の筋肉を締めます。
- 上腿は中心に向かって緊張している必要があります。
- 足首の接触を確認してください。
- 胃を自分の中に引き込み、筋肉を胸までできるだけ高く持ち上げます。
- 胸は前にある必要があります。
- 深呼吸が出入りします。 2回目の呼吸では、腕を上げて伸ばす必要があります。
- 演習の目的は、背骨を「伸ばす」ことです。
- 首を伸ばさないで、まっすぐな位置に置いてください。
- 腕を上げるのが難しい場合は、腰で押さえることができます。
- 指はしっかりと閉じてください。
- 肩と肩甲骨を持ち上げる必要はありません。
木のポーズ
木のポーズはバランスの感覚を改善し、重心の移動の正確さを改善します：
- まず、まっすぐに立ち、深呼吸をする必要があります。これにより、体はリラックスして自分の位置に集中することができます。
- 次に、片方の脚を曲げて、ソールを内側の太ももに押し付ける必要があります。膝はまっすぐ横を向いている必要があります。ポーズが長くとどまる可能性は、図の正確さに依存します。
- 曲がった脚のつま先は下を向き、かかとはできるだけ高くする必要があります。
- 手はバランスを取り、前に出すことを試みる必要はありません。ポーズを実装するには、すべての動きが流動的でなければなりません。祈りのように、腕は胸で折りたたまれています。洗練されたバージョンでは、視覚的にツリーに似せるために頭上に上げることができます。
片足で立つ
片足で立つには、交互に支えます。それはバランスと協調の感覚を改善し、均等なボリュームで脚（脚、足）の筋肉を強化します。
エクササイズは、中世のグルテウスと骨盤の筋肉を鍛えます。
- 実行するには、まっすぐになり、足を快適な広い位置（肩の高さ）にする必要があります。体重を両足に均等に分散させることが重要です。手はベルトの上にある必要があります。
- 片方の脚を90度曲げた状態で持ち上げる必要があります。重量を支持脚に移します。
- この位置では、少なくとも30分立つ必要があります。
- 運動はもう一方の足のために繰り返されなければなりません。
- 5回の繰り返しから始めて、徐々に負荷を増やすことをお勧めします。
アーチャースタンス
アーチャースタンスは、中国の癒しのテクニックの1つと見なされています。それは関節と血管系に影響を及ぼします。習得した主なスキル：バランス、調整、柔軟性。
スタンスが正しい太もものラインを形成するので、体の外観にもプラスがあります：
- 脚は肩の高さにあり、腕は自由な状態で前方に伸びている必要があります。
- 息を吐きながら深呼吸をし、前に出て膝と脚の間に45度の角度を作る必要があります。
- 視覚的には、これは足首の上の膝の正確な位置によって測定できます。
- 足を踏み入れると、腕がまっすぐになり、上向きになり、手のひらを折りたたむ必要があります。この位置で、よろめき、直立しないようにしてください。
- 5〜10秒間、または3回の吸入と呼気のポーズで立つことをお勧めします。
- 開始位置に戻るために、体重は前脚に移されます。彼女は床から鋭く押し出し、スムーズにまっすぐな姿勢に戻る必要があります。
飲み込むポーズ
ヨガ用語での飲み込みポーズは「ヒーローポーズ」と呼ばれます。
- まず、まっすぐに立ち、深呼吸と呼気を数回受けて、体をリラックスさせる必要があります。
- 手を広げて、水平線を均等にする必要があります。
- その後、脚はゆっくりと追従し、完全に水平な位置に平行に体を下げます。
- 頭を少し上げることができ、目を快適な位置に向けます。
- ポーズでは、少なくとも60秒間立つ必要があります。
- その後、足を変えて運動を繰り返します。
- 脚と腕は一列に並んでいて、床と平行でなければなりません。
- コンポーネントの1つが満たされていない場合、それは長期間機能しません。
いくつかの成功したアプローチの後、あなたは運動を複雑にして目を閉じることができます。
四つん這いで腕と脚を上げる
四つん這いの位置で腕と脚を同時に持ち上げると、プレス、ヒップの筋肉が強化され、全身のバランスが保たれます。重要なスキルは、体重を適切に分散させることです。
手順：
- 手と膝に重点を置きます。位置は厳密に垂直です。体はこの位置に慣れる必要があります。息を吸ったり吐いたりしてください。
- 運動をする前に、胃を吸い込み、腸の筋肉を引き締めます。
- 位置を変えずに、片方の腕と脚をゆっくりと持ち上げます。
- 隆起した部分は完全に伸ばす必要があります。体のバランスを取りながら、できるだけ高く持ち上げる必要があります。
- この位置では、最大30秒間、または5回の呼吸と呼気を完全に行う必要があります。
- 次に、腕と脚を下げて体を安定させることができます。
- 反対側で演習を繰り返します。
緊張した体で呼気時に腕と脚を上げることをお勧めします。このエクササイズはまた、コアマッスルを発達させます。
ポーズのパフォーマンスが常に安定しているため、複雑になる可能性があります。腕と脚を交互に上げることができます。最初に1つ、次にもう1つです。これは、プッシュアップの場合と同様に、厚板の位置で行われます。足はできるだけ広く広げてください。
行を歩く
水平な位置を維持しながら、ラインに沿って歩くことは正しい歩き方です。演習のアップグレードの1つは、本を頭に乗せることです。エクササイズを行う人は、1冊から2〜3冊の本を頭に乗せます。彼の仕事は、本が落ちないように正確に線に沿って歩くことです。
基本的な形では、タスクは似ています。手で自分を助け、ラインに沿って歩き、バランスを維持する必要があります。路上では、縁石を歩くことで運動が可能です。家では、センチメートルのテープやその他の即興の手段で歩くだけで十分です。歩くペースは徐々に上げていく必要があります。
戦士のポーズ
戦士のポーズは、背中の筋肉を完全に発達させ、関節部分を強化し、心臓血管系の発達に作用します。
また、この位置では、前庭装置を開発できます。
- 腕と脚を肩幅だけ離して、水平な位置から運動を開始する必要があります。
- 突進は前足を前にして行い、2番目の足はまっすぐに保つ必要があります。
- この位置では、体を安定させるために3〜5秒間立つ必要があります。
- 次に、手をゆっくりと引き戻し、後ろに曲げる必要があります。
- 頭も投げ返す必要があります。
- 精神的には天井に目を向けて一点を保つ必要があります。
- このポジションでは、トレーニングのレベルに応じて、1〜10分を費やすことができます。次に、もう一方の脚で繰り返します。
エクササイズを行うときは、常に正しい呼吸と位置の変化のシーケンスを監視する必要があります。
ポジションの構成要素の1つを壊すと、バランスが崩れる（落ちる）か、必要な程度の調整ができなくなる可能性があります。モチベーションを高めるために、1〜2週間ごとにバランス感覚テストを繰り返すことをお勧めします。
