綿を使ったプッシュアップは、アスリートの体力を必要とするかなり難しいタイプの運動です。さらに、ここでは、発達した筋肉についてではなく、反応の速度について話します。簡単に言えば、アスリートは可能な限り短い時間で強力な努力を実行することを学ぶ必要があります。
爆発的なプッシュアップ（拍手練習を含む）は、さまざまなバリエーションで実行できます。エクササイズの有用な効果はこれに依存するだけでなく、不適切な実行の場合に床に触れる危険性がある額の完全性にも依存するため、テクニックをよく知ることが重要です。
なぜそのようなプッシュアップが必要なのですか、そしてそれらは誰に適していますか？
胸の後ろや前に綿を使ったプッシュアップや、他の「爆発的な」タイプが与えるものについての質問に答えて、なぜそれらが実行されるのかを調べましょう。
- 手の強さの質を開発することに加えて、スピードのものも訓練されます。
- アスリートは、力強く、力強く、そして非常に迅速にタスクを実行することを学びます。
- 筋肉だけでなく、神経系も訓練されています。
- アスリートは、制御された時間に反応の速度を上げます。
プッシュアッププログラムは、ボクサー、キックボクサー、武道ファイターのトレーニングプランの一部であり、アスリートが手ですばやく強力なパンチ力を発揮することが重要です。
ちなみに、プッシュアップだけでなく爆発する可能性があります。たとえば、最後にジャンプしてしゃがむこともできます。また、運動は非常に効果的です。安全規則に従わず、技術に従わない人にとっては真実であり、トラウマです。
どの筋肉が機能しますか？
従来のプッシュアップとは異なり、綿の運動はより大きな筋肉群に影響を与えます：
- Triceps;
- Serratus前部筋肉;
- 胸筋;
- 押す;
- 腸の筋肉;
- Quadriceps;
- Iliopsoasと正方形;
ご覧のとおり、コアの筋肉（空間内の体の正しい位置と脊椎の正しい形状に責任があります）、および腕と腹部の両方を使用します。さらに、反応速度と爆発力を訓練します。
利益と害
綿のプッシュアップの利点は何ですか、この点を見つけましょう：
- 筋肉間の協調が改善されます。
- 反応率は高まっています。
- 爆発力が訓練されています。
- 美しい筋肉のレリーフが構築されます。
- 多くの筋肉が訓練されています。
綿のエクササイズには欠点が1つだけあります。怪我のリスクが高いため、初心者だけでなく、体力の弱いアスリートにも適していません。禁忌には、肘、肩、肘と手首の関節の損傷、過剰な体重（過度の負荷を形成する）、およびスポーツ強度トレーニングとは比較できないその他の状態が含まれます。
トレーニング
背中の後ろで綿のプッシュアップを正しく行う方法を学びたい場合は、準備に時間がかかるという事実に備えてください。あなたがジムに来て、すぐにあなたのスキルでみんなを驚かせるとは思わないでください。
最初に、伝統的なプッシュアップを行うことを学びます-長くそして長く。次に、上昇と下降の速度を徐々に上げていきます。次のステップは、手の設定のバリエーションを変更することです-一方で、ワイド、ナロー、ダイアモンド、サポート上。新しい負荷に慣れて、それを増やす準備ができたと感じたら、一番上のポイントから始めて、手を床から少し持ち上げます。拍手しようとしないでください-最初はブラシをはがして設定を変更するだけです-ワイドからナローに、またはその逆に。この演習を正常にマスターしたら、拍手を始めることができます。
実行テクニック
そこで、準備段階を分解して、床から爆発的な押し上げを行う方法を学びました。それでは、テクニックと演習の種類に直接移りましょう。
- もちろん、綿でプッシュアップを行うには、最初にウォームアップを行い、ウォームアップを行います。腹筋、肘と手の関節、腕に特に注意してください。
- 開始位置を取ります：伸ばした腕の板、肩より少し広く手を広げます、体は直線でなければなりません。頭を上げ、視線を真っ直ぐ前に向けます。足は少し離れることができます。
- 息を吸うときは、できるだけ低くゆっくりと身を下げ、息を吐くときは、体を鋭く力強く投げ上げ、腕をまっすぐにします。同時に、体を上に投げ出すほど、拍手する時間が長くなることを覚えておいてください（胸の前、後ろ、頭の上）。
- 拍手して、開始位置の床にすばやく手を置きます。投げる瞬間、腕を完全にリラックスさせる必要がありますが、腹筋を緊張させて背中を全力で戻します。体は厳密にまっすぐに保つ必要があります。
- プッシュアップを繰り返します。
後ろで拍手してプッシュアップを行う方法を学びたい場合は、アドバイスを提供します。最も重要なことは、胴体をできるだけ高く押すことです。背中の後ろ、頭の上、または運動の変形である綿は、腕だけでなく脚も床から外れるときに、爆発的なプッシュアップの複雑なバリエーションと見なされます。したがって、床にくっつかないように、より多くの時間を購入してください。
一般的な推奨事項
爆発的なフロアプッシュアップを最大限に活用するには、次のガイドラインに従ってください。
- 常にウォームアップします。
- 複雑なエクササイズのバリエーションにすぐに切り替えようとしないでください。負荷を徐々に増やしてください。
- 脊椎にたわみがないことを確認してください。
- 胸筋と三頭筋は同時に、できるだけ早く締める必要があります。これにより、より強力な放電のための適切な条件が作成されます。
- 綿で押し上げる過程で足も引き裂く場合、足から押し出すのは不必要ではありません。
- 耐久性を向上させるために、綿を使った押し上げはゆっくりと、しかしできるだけ長く行う必要があります。戦闘の質を高め、向上させるには、繰り返しの速度に注意してください。
怪我のリスクに注意し、あなたの体に耳を傾けてください。強度制限が近いことに気付いた場合は、ワークアウトを中断するか、負荷を減らしてください。ハッピースポーツデー！
