CrossFitは心臓にどのように影響しますか？

将来のアスリートが興味を持つ最初の質問の1つ：CrossFitと健康な心臓のような概念はどの程度互換性がありますか？確かに、ご存知のように、トレーニングプロセスの強度は時には法外なものです。これはアスリートの心にどのように影響しますか？それを理解しましょう。

アスリートのクロスフィットの主な「筋肉」

偉人が言うように-「このように」。はい、上腕骨や三頭筋ではありませんが、心臓はクロスフィットアスリートの主要な筋肉であり、「ポンピング」する必要があります。確かに、穏やかな状態や普通の人でも、心臓は絶えず途方もない仕事をし、他の器官のように負荷を経験します。

それはどのように機能しますか？

それは昼夜を問わず機能し、想像するのは恐ろしいことで、1日に信じられないほどの10万回の収縮を引き起こします。そして、あなたは難しさで100バーピーをします😉

私たちのモーターが、悲観的な自然死の原因のリストのリーダーの1つであるのは、ある程度偶然ではありません。したがって、他の体とは異なり、それは私たちにとって重要であり、それに注意を払う必要があります。

どんな感じ？それは私たちの血液を送り出し、私たちの体に酸素や他の重要な物質を供給する一種のポンプです。どうすれば自分の依存症を追跡できますか？

注意：私たちは心臓のサイズ、つまりボリュームの増加について話しているのではありません。

*重要：残念ながら、心臓のl-肥大とそれを達成するための特別な心臓トレーニングの利点に関する単一の信頼できる医学的研究を見つけることができませんでした。 （V.シルヤノフの研究を除いて-以下の彼について）

それにもかかわらず、私たちは、適度な心臓トレーニングがすべてのアスリートにとって不可欠であると考えています。この節度の線を定義し、追跡し、優れた運動パフォーマンスを達成する方法については、以下をお読みください。

なぜそれがアスリートにとって重要なのですか？

抽象的な状況を想像してみましょう。同様の物理的パラメータを持つ2人が等しい負荷を実行します。そのうちの1つだけが75kgで、2つ目は85kgです。 2つ目は、1つ目と同じペースを維持するために、より集中的な心臓の働きを必要とします。その結果、心拍数が上昇し、2番のアスリートが窒息します。

では、CrossFitアスリートは心臓を訓練する必要がありますか？絶対そうです。訓練された心臓は、その耐久性だけでなく、心臓の有用な量も増加させます。そして今、私たちは体の主な筋肉の重さや大きさについて話しているのではなく、身体が運動中に必要とするはるかに大量の血液を送り出す心臓の能力について話しているのです。結局のところ、10ポンド余分にでも、ヘビーウェイトの心臓は1分間に最大3リットルの追加の酸素を消費することを余儀なくされます。筋肉に酸素を供給するために心臓が最大速度でどのように機能しなければならないか想像してみてください。

クロスフィットの心臓への影響

今度は、CrossFitが心臓に悪いかどうか、つまり高強度のトレーニングが心臓機能にどのように影響するかを理解するときです。 2つの正反対の意見があります：

• はい、CrossFitは心を殺します。
• それは訓練への間違ったアプローチでのみ痛いです。

両方を理解しましょう。

に対する意見

CrossFitが心臓に有害であるという意見を支持する主な理由のある議論は、V.N教授の研究です。セルヤノフ「心は機械ではない」。 （ここで研究を読むことができます-を参照してください）。この論文は、プロのアスリート、スキーヤー、ランナーの高強度の仕事中の心臓への害について語っています。つまり、 180ビート/分を超えるパルスゾーンでの定期的な長期の高強度トレーニングの結果としての病理学的結果の必然性について。

定期的で長持ちする180以上！読む-セクション5はこれについてであり、比較的小さいです。

反対意見

CrossFitの心臓への影響は肯定的なものに過ぎないと信じているアスリートの意見。主な議論は次のように要約できます。

• このようなパルスゾーンで定期的かつ長時間作業することは事実上不可能です。
• 賢明にトレーニングに取り組み、準備のレベルやその他の入力要素に応じて負荷を分散すると、CrossFitと心臓は長い間共生します。

ビデオはちょうどこれについてです：

正しい心拍数ゾーンでの作業

プロのアスリートは、心臓のトレーニングは必須だと言います。また、特定のルールを順守していれば、CrossFitはこれを妨げるものではありません。ここで最も重要な基準は、トレーニング中のパルス制御です。

たとえば、プロのCrossFitアスリートではなく、競技会に参加していない場合は、次の推奨事項がトレーニングへの健全なアプローチに役立ちます。

• 平均動作パルスは150ビート/分を超えてはなりません（初心者の場合-130ビート/分）
• あなたの食事と日常生活を監視する-十分な睡眠をとる
• CrossFitワークアウトから回復するのに十分な時間をとってください -それは心臓の健康にとって非常に重要です。

心拍数ゾーンの平均データ-どの心拍数モードでトレーニングできる期間：

あなたの心を訓練する方法は？

では、健康な心臓の筋肉のトレーニングのためにトレーニングする正しい方法は何ですか？上で述べた基本的なルールに加えて、これをどのように行うか、そしてパルスを正しく計算する方法を正確に決定する必要があります。

目標=心拍数ゾーンが110〜140bpmを超えないように監視すること。それを超えると、ペースを落とし、ワークアウト中も心拍数を調整します。この場合、コンプレックス中にパルスが110ビート/分を下回らないようにする必要があります。

最高のエクササイズ

この場合の従来の方法は、バランスの取れた心臓負荷です。すなわち：

• 実行;
• スキー;
• ローイング;
• 自転車;
• スレイ。

クロスフィットコンプレックスでの心臓運動を含め、心拍数を注意深く監視することで、望ましい結果を達成できます。同時に、これは、鉄を扱うときにパルスの制御を打つことを意味するものではありません-逆に、それでも上記の制限を超えないようにする必要があります。

パルスの読み方は？

心拍数を追跡および制御するには、2つの一般的な方法があります。昔ながらの方法は、それを「自分自身に」考えることです。つまり、手首など、脈拍が活発に計算されている場所に指を置き、6秒間、拍数をカウントしながら、タイマーでこの6秒間を測定します。結果に10を掛けます-そして出来上がり、これが私たちのパルスです。もちろん、この方法は最初はかなり珍しいものであり、多くの人にとっては無能に見えるでしょう。

「怠惰な」心拍数会計士のために、彼らは心拍数モニターを発明しました。ここではすべてがシンプルです-ワークアウト全体を通してリアルタイムで心拍数を表示します。心拍数モニターの選び方-次のレビューで話します。要するに、私たちは前世代のリストバージョン（高価）または従来のバージョンのいずれかを選択しますが、他の誰もが私たちに害を及ぼす可能性があるだけの正確さの罪を犯しているため、常にチェストストラップが付いています。

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