今日は、走っているときに側面が痛い理由を分析します。問題はほとんどの人によく知られていますね。学校の体育の授業でも、クロスカントリーの速いレースや長いレースの最中に、横にうずき始め、時には息を完全に遮断し、激しい痛みを感じ、動き続けることができないことに気づきました。なぜこれが起こっているのですか、そして走っている間に横に痛みを感じるのは普通です、調べてみましょう！
側面の痛みの原因
すべてのランナーは異なる側面の痛みを持っています。誰かが疝痛を訴え、他の人は痛みを伴う収縮、収縮または鋭い痙攣を感じます。走っているとき、痛みが右側に現れるものもあれば、左側に現れるものもあります。一般的に、心臓が痛いようです。なんでこんなことが起こっているの？一人一人が個々の有機体を持っているというだけです。同時に、多くの場合、彼にひどいことは何も起こりませんでした。
以下に、実行時に右側または左側が痛む理由をリストし、状態を緩和する方法についても説明します。ただし、痛みが深刻な兆候を示し、無視できない場合があることを理解する必要があります。しかし、心配しないでください。「良い方法で」いつ痛いのか、「悪い方法で」いつ痛いのかを判断する方法を説明します。資料をよくお読みください！
1.腹部の内臓への血液のラッシュ
安静時、血液量の約70％が人体を循環します。残りの30％-予備として内臓を満たします。主なシェアは肝臓と脾臓によって占められています。実行中、血液循環は必然的に増加します。なぜこれが起こっているのですか？これは、すべての作業器官と筋肉に酸素と有用な物質をタイムリーに供給するために必要です。その結果、血液が腹膜から溢れ出し、流出が流入に追いつかなくなります。膜が完全に神経終末で構成されている肝臓と脾臓は、腫れ、サイズが大きくなり、他の器官を圧迫し始めます。これが人が急性の痛みを経験する理由です。
左の神を走るときの痛みは、脾臓が苦しんでいることを意味します。主に肋骨の下を走るときに右側が痛む理由に興味があるなら、それは肝臓です。
2.不適切な呼吸
子供と訓練を受けていない大人では、間違った呼吸法のために走っているときに右側または左側が痛い。同時に、胸や心臓の上部がさらに痛むように見えることがよくあります。実際、その理由は不規則、断続的、または浅い呼吸であり、その結果、ダイヤフラムは十分な酸素で満たされていません。心臓への血流は減少しますが、逆に肝臓への血流は溢れます。これが、痛みを伴う感情が現れる理由です。
3.満腹で走る
ランニングの2時間以内にボリュームのある食事をした場合、なぜ何かが痛いのかを尋ねるのはばかげています。食べた後、体は食べ物を消化し、栄養素を消費し、蓄えを蓄えることに忙しい-他の何か、しかし身体活動ではない。そして、ここであなたはあなたの走りで、そしてさらに激しいです。どうして憤慨し始めることができないのでしょうか？食べた後に走るときになぜ、何が痛いのか、右側か左側かを尋ねないでください。おそらくあなたは胃の痛みを持っています！食べ物が消化されるまでトレーニングを延期する必要があります。
4.肝臓、膵臓または胆嚢の病気
膵臓が痛むと、ガードルの痛みが増します。病気の肝臓では、それはサイズが大きくなり、感じることさえできます。胆嚢に石が入っていると、痛みは激しくて耐えられず、人は曲がりたくなり、まっすぐにするのが困難になります。
痙攣を和らげる方法は？
それで、あなたが走るとき、あなたの右側または左側が痛む理由を私たちは見つけました、それでは痛みを取り除く方法を考えましょう。
- 内臓への血のラッシュのため。
実行する前に必ずウォームアップしてください。筋肉を温め、血流を速め、体にストレスを与えます。ランニングキャリアの開始段階では、長すぎる距離で体に過負荷をかけないでください。徐々に負荷を上げてみませんか？疝痛や窮屈さを感じたら、ゆっくりと一歩踏み出してください。いかなる状況でも急ブレーキをかけないでください。歩き続け、深く呼吸し、腹部をリラックスさせてください。曲がる。肘または3本の指で、痛みを伴う部分を軽く押します。
- 不適切な呼吸のため。
呼吸法が正しくないために走っているときにあなたの側が痛い場合の対処法を覚えておいてください。理想的なリズムは2 * 2です。つまり、2ステップごとに息を吸ったり吐いたりします。鼻から吸い込み、口から吐き出します。痛みを伴うけいれんを和らげるには、速度を落とし、一歩踏み出して深呼吸します。 10秒間息を止めてから、唇をチューブに折りたたんでゆっくり息を吐きます。
- 未消化の昼食のため。
ジョギングする前に、辛くて脂っこい揚げ物を絶対に食べないでください。どうして？消化するのに時間がかかりすぎます。授業がすでに始まっていて、昼食を逃した場合は、野菜のサラダやバナナを食べ、甘いお茶を飲みましょう。午前中は、少量のプロテインブレックファーストを食べることができますが、授業の1時間以上前に食べることができます。理想的には、最後の食事から実行までに2〜3時間が経過する必要があります。
- 肝臓、胆嚢、膵臓の慢性疾患が疑われる場合。
慢性疾患の疑いが少しでもある場合は、トレーニングを中止し、すぐに医師の診察を受ける必要があります。脂っこい、辛い、揚げ物をやめ、夜の豊富な夕食にふけることはお勧めしません。
予防策
そこで、なぜ人々が側方の痛みを感じるのかを知り、それぞれの状況でどのように行動するかについても話しました。それでは、不快な症状を回避する方法について話しましょう。
- お子さんが走っているときに左側または右側に痛みがある場合は、ウォームアップをしているのか、過労状態になっているのかを尋ねてください。初心者の作業負荷は十分でなければなりません。子供は徐々にスタミナと強さを増やす必要があります。
- 実行を突然中断しないでください。最初にステップに移動してから、徐々に停止します。この場合、授業後の痛みはありません。
- ワークアウトの2時間前に食べたり、飲みすぎたりしないでください。トラックに乗る40分前に喉の渇きを癒してみませんか？その過程で、あなたは少しずつ、少しずつ飲むことができます。
- 深くリズミカルに呼吸することを学びます。
いつ医者に診てもらうべきですか？
あなたの側が傷つかないように正しく走る方法をあなたに話しました、そして私たちは一般的な結論を引き出したいと思います。ほとんどの場合、問題は不十分なトレーニング、使いすぎ、または不十分な実行によって引き起こされます。どういうわけか、事前に勉強するのが難しいので、よく準備します。
ただし、状況によっては、問題がより深刻になる場合があります。どのような場合に注意して医師に相談する必要がありますか？
- 痛みが追加の症状を伴う場合-めまい、目の前で飛ぶ、鼻血、けいれん;
- 痙攣が止まらない場合は、毎分強くなります。
- 痛いときは胸の張り感と同時に。それは、tinnitusと意識の曇りを伴います。心臓の問題を示す可能性があります。
- 混乱、精神障害がある場合。
実行中にリブの下の左側または右側が痛い場合は、トレーニングの強度でそれをやり過ぎた可能性が高いことを覚えておいてください。ただし、上記の症状を決して無視することはできません。どうして？遅れは命を落とす可能性があるからです。私が走ったときに右側が痛いと不満を言った場合は、考えられる理由を説明してください。ただし、最後の手段として、医師に相談することを忘れないでください。あなた自身の健康に対する責任はあなた自身にのみあります。
