実行中の競争の準備には多くのニュアンスがあります。これらのニュアンスは、トレーニングに費やす時間と同じ時間にどれだけ効率的に準備するかに影響します。したがって、ワークアウトの効果を低下させたり、まったく役に立たなくなったりする基本的な間違いを知らないようにすることが重要です。
1.競争力のある距離のための一定の実行
この間違いは、1〜10kmの距離を準備している人が最もよく犯します。この場合、初心者ランナーは、希望する結果を達成するために、可能な限り高いペースでターゲット距離を定期的に実行しようとします。最初は、文字通りすべてのトレーニングで、個人の記録が破られます。しかし、時間が経つにつれて、これはもはや起こりません、疲労が始まり、しばしば怪我をし、訓練することを完全に嫌がります。
修正方法：特定の時間を超えて最大目標距離まで走ることはできません。記事「ランニングのトレーニングをコントロールする」では、準備したい最大距離を走る必要がある頻度のおおよそのガイドラインを見つけることができます。また、たとえば、1 kmの走行の場合、この距離は最大2週間以内で走行する必要があります。そして10キロと1ヶ月以内。
2.不規則な運動
これは、ワークアウトを均等に計画するのが難しいスケジュールで作業するランナー、または深刻な目標がなく、気分を訓練するランナーによく見られます。この場合、1週間で2回、残りの6回で2回のトレーニングを行うことができます。3回目では、休日を手配することもできます。体が単にそれらに適応していないので、これはほとんどの訓練がある週に過労または怪我につながります。さらに、そのようなトレーニングの効果は数分の1になります。
修正方法：100％処理できる週あたりのワークアウト数を選択し、何度でもトレーニングします。より多くの自由時間があれば、追加のトレーニングを含める必要はありません。スケジュールに従ってください。そして、トレーニングが最も効果的になります。
3.実行中のボリュームでループする
これは通常、ハーフマラソン以上の準備をしているランナーの間違いです。理由は、走行距離が長いほど、競技の終了時に良い結果が得られるという事実に帰着します。その結果、マイレージの追求は、負傷、過労、またはIPCもANSPも訓練されていないため、そのような訓練の効果が最小限になるという事実につながります。
修正：可能な最大距離を追跡しないでください。ハーフマラソン距離でトレーニングすると、週に70〜100kmで優れた結果が得られます。そして、40-50kmでも走ることができます。マラソンの場合、数値はわずかに高くなります。良い結果を得るために約70-130。そして実行する50-70。同時に、専門家は週に200 kmを走り、その中で多くの集中的なトレーニングがあります。スローランだけでない限り、アマチュアはそのようなボリュームを引っ張ることはありません。これは非効率につながります。
4.筋力トレーニングを無視する
実行するには、実行する必要があります。非常に多くの初心者ランナーがそう思います。実際、筋力トレーニングはランニングにおいて非常に重要な役割を果たします。それは技術を改善し、反発の強さと効率を高めます。けがの防止です。そして、私たちがトレイルやマウンテンランニングについて話しているなら、それはランナーの絶え間ない仲間になります。筋力や関節は単に大量のランニングに対応できない可能性があるため、強度を無視すると、少なくとも競技会で完全に開放することができなくなります。
修正方法：基本期間では、常に少なくとも週に1回は筋力トレーニングコンプレックスを実施してください。または、軽いトレーニングの後、脚と腹筋をトレーニングするための基本的なエクササイズを行います（スクワット、仰向けになってひねる、飛び出す、足で体を持ち上げる）。競争に近づくと、つまり3〜4週間で、体力が低下または消失する可能性があります。
5.重いトレーニングと軽いトレーニングの誤った交代
多くの初心者ランナーは、トレーニングが難しいほど健康的であるという原則を持っています。その中には多くの真実があります。ただし、ハードワークアウトの後は、常に回復ワークアウトが必要です。進歩をもたらすのは重い負荷からの回復であり、ハードトレーニング自体ではありません。激しいトレーニングの後、同じ負荷のレースを続けた場合、体は回復せず、進歩を学ぶことはできません。そして遅かれ早かれ、あなたは重傷や過労につながるでしょう。
修正：常にハードワークアウトとライトワークアウトを交互に行います。 2回続けてハードワークアウトを行わないでください。
準備には多くの間違いがあります。しかし、それらのほとんどは本質的に個人です。誰かがより多くの力を必要とし、誰かがより少なく必要とします。誰かが実行中のボリュームを増やす必要があり、誰かがそれを減らす必要があり、誰かがハードワークアウトを頻繁に行い、誰かがめったに行いません。しかし、これら5つが最も一般的です。記事に間違いがある場合は、トレーニングプロセスが可能な限り効果的になるように修正してください。
