ロープをジャンプするときに何カロリーが消費されますか？ * 実行

多くの女性は、カロリー削減プログラムの一環として、痩せた体のための戦いにおける運動の利点をよく知っています。しかし、ロープで燃焼できるカロリー数をすぐに知ることができる人はほとんどいません。これは、余分な重量を燃焼させるためのシンプルで優れたツールです。

ロープで何カロリー燃焼しますか？

ロープなどの機器を使ってジャンプすることは、余分な体重やカロリーを減らすための優れた簡単な方法です。スポーツエクササイズ自体は、余分な体重を減らし、興味深い場所での「オレンジ」の肌の外観を排除し、それを締めて、より弾力性を持たせるのに役立ちます。

1分で、人はこのスポーツ器具で約100回ジャンプします-あなたは平均26-30カロリーを燃やすことができます。約500回のバウンスを行うと、エネルギーの浪費は40〜45カロリーに増加しますが、ロープで1000回のバウンスを行うと、これらの数値は86〜110カロリーになります。

心拍数と心拍数が毎分110〜130拍を超えない場合、トレーニングは効果的です。

1分間に100回ジャンプすることはできません。何もありませんが、エネルギー消費の指標が減少し、トレーニングの効果が低下することはありません。主なものは、定期的なトレーニングと強度の段階的な増加です。

ジャンピングロープは、エアロビクスやシェーピングなど、多くのスポーツプログラムで重要な分野であり、体重を減らす過程で、不可欠なスポーツ用品として機能します。

しかし、どのポイントが減量に影響しますか：

ロープを使って練習するときは、トレーニングの期間と強度を考慮する価値があります。 10分間の平均に従って。ロープトレーニングをスキップすると、体重60〜70キログラムの人は、30分で約110〜115カロリー、つまり約300を燃焼します。これは、歩行時のエネルギー消費量の4〜5倍です。

トレーニングの強度、ジャンプ自体を考慮することも重要です。目に見える減量の結果を達成するには、毎分70ジャンプのリズムを20分間順守する必要があります。この速度では、1時間あたり約200カロリー（それぞれ800カロリー）を燃焼させることができます。

減量のためのトレーニングプログラムとしてジャンピングロープを比較すると、エネルギー消費は、ランニングやサイクリング、水泳、さらには体操よりも数桁進んでいます。オーバーウェイトプログラムの中心となるのはジャンピングロープです。

利点は次のとおりです。

ロープでのトレーニングの目に見える結果を得るには、時々ではなく定期的に、適切な栄養とリズムと組み合わせて練習することが重要です。

しかし、このスポーツには、過剰な体重との戦いでより大きな成功を収めるのに役立つ独自のルールがあります。

経験豊富なアスリートは、ロープをジャンプするための次のルールを識別します。

実際のトレーニングの前に、ウォームアップを行って、運動のためにすべての筋肉を準備します。
姿勢に注意してください。背中はまっすぐで、少し傾いても前にジャンプしないようにしてください。また、足元を見ないでください。前を向いているときにロープを感じてください。
手首を動かすだけでロープを動かしますが、同時に肘はできるだけ体に近づけてください。
ジャンプを行うテクニックが緊張状態を提供しない場合、リラックスした状態でそれを行う価値があります。
最初のトレーニングであなたの能力を評価し、バーを高く設定しすぎないでください。これは過度の過労につながります。疲れ果ててしまいますが、必要な燃焼カロリー数に達しません。
トレーニングを屋外で行う場合は、日陰で行うことをお勧めしますが、日光浴や病院のベッドにつながることのない太陽の下では行わないでください。

水を持って、疲労を和らげる-最善の解決策は、リフレッシュしてリラックスできる暖かいシャワーを浴びることです。

そして、経験豊富なアスリートからのもう1つのアドバイスは、この数を週に3〜4日にした後、最初は少なくとも週に2回、定期的にトレーニングを行うことです。