体重を減らすために1日にどれくらいのジョギングが必要ですか？ * 実行

走り始めることを決心したほとんどの人は、運動が有益であり、また結果を見るためにどれだけの時間を費やすべきか疑問に思っています。プロのランナー、トレーナー、栄養と健康の専門家によると、明確な答えはありません。

それはすべて、人が追求する特定の目標、彼の身体的耐久性、スポーツトレーニング、そして意志力と欲求に依存します。

ただし、初心者から専門家まで、すべてのランナーは、トレーニングを正しく開始する方法、すべての要因を考慮して1つのレッスンに費やすのに最適な時間を理解して、タスクが達成され、健康を損なうことがないようにする必要があります。

あなたは一日にどれくらい走るべきですか？

スポーツの専門家による研究や医師によると、1日30〜60分走るのが最適だそうです。

ただし、そのような値は、以下に応じて、多かれ少なかれ少なくなる可能性があります：

体力のレベル;

人がこれまでジョギングしたことがなく、最も重要なことに、体調が良くない場合、最初のエクササイズは1日5〜10分を超えてはなりません。

割り当てられたタスクと目標。
ランナーの年齢;
慢性疾患およびその他の病状;
体重。

体重が多いと走りにくくなるので、注意深く徐々に負荷を上げる必要があります。

健康のために走る

健康のために走ることは、老齢の人や病気を患っている人を含め、ほとんどすべての人に適応されます。

病状のある人にとって、ランニングに費やすべき最適な時間は、スポーツインストラクターと協力して医師によってのみ設定されます。

一般に、記録を樹立したり、高いスポーツ結果を達成したり、大幅な体重減少を達成したりする予定がない場合は、 それから彼は走るために1日30分を取っておくことで十分であり、これは行われる必要があります：

週に3〜4回。
路上でのみ;

トレッドミルでジムで運動することはあなたの健康にとって十分ではありません。

適度なペースで。

高齢者の場合は、ゆったりとしたペースで走るのが良いでしょう。

追求する目標が健康を改善することである場合、そのような演習は、歩くことから始めて、徐々に走ることに変わることをお勧めします。

医師によると、上記の要件をすべて満たすと、次のようになります。

心臓活動の改善。
コレステロール値を下げる。
ヘモグロビンの増加。
すべてのセルの酸素による飽和が速くなります。
免疫システムの強化。
老化プロセスを遅くします。

最初のトレーニングが難しく、30分間実行するのに十分な体力がない場合は、困難になった瞬間に停止する必要があります。医師やトレーナーは、消耗のために走ることは健康を改善しないが、逆に健康を悪化させ、既存の病状の悪化を引き起こす可能性があると警告します。

アスレチックパフォーマンスのために走る

運動能力を達成するために、いくつかの要因を考慮に入れる必要があります：

身体トレーニング;
アスリートが最終的にカバーしようとしている距離。
彼の忍耐力の程度。

訓練を受けたアスリートであり、マラソンに繰り返し参加している場合、そして最も重要なこととして、彼が長距離を走ることを計画している場合、彼は週に65〜70キロメートルを克服することをお勧めします。

1日で10キロ走る必要があることがわかりました。

さらに、以下を実行することをお勧めします。

朝の時間帯、最適には午前6時から11時。
適度なペースで;
停止なし;
事前に選択され、考え抜かれたルートに沿って。

毎日のレースに参加したり、40〜50キロメートルのマラソンを走ったりするプロのアスリートは、月に600〜900キロメートル走ります。

人が10-15キロメートルの距離をカバーするつもりで、プロのアスリートに属していない場合、彼は1日3-5キロメートルを走るのに十分です。

減量のためのジョギング

あなたが太りすぎの場合、医師はしばしばジョギングを勧めます。

体重を減らすには、そのようなトレーニングに1日20〜30分を費やす必要があり、すべてが明確な計画に従って行われる必要があります。

予備的なウォームアップでレースを開始します。

ウォームアップでは、曲がり、スイング、浅いスクワット、および所定の位置へのジャンプを含めることをお勧めします。

ウォームアップ後、1〜1.5分間歩いてから、適度な走行に切り替えます。
レッスンの終わりに、1.5〜2分間再び歩きます。

重量のある最初のセッションには、5〜10分を費やすことができます。

さらに、人が体重を減らすという目標を追求する場合、彼は以下を必要とします：

週に3〜4回トレーニングに持っていきます。
同時に実行します。
栄養士と食事を作る。
週に一度はかりに乗る。
サーマルスーツなどの特別な服を着ると、汗が出て体重が減ります。

栄養士とトレーナーは、余分なポンドを持っているすべての人が、ランニングに費やされた時間、体重、および1日あたりに消費された食物を記録する日記をつけることをお勧めします。

ジョギングの場所と服を選ぶにはどうすればよいですか？

設定された結果の成功は、人が走る場所と服に影響されます。

プロのアスリートとコーチは走ることをお勧めします：

公園で;
スポーツスタジアムで;
特別に指定されたエリア。
町の外。

主なことは、選択した場所にあることです。

車はなく、大勢の人がいました。
平らな道、できればアスファルトがありました。
近くにベンチがありました。

最後のポイントは、プロではないランナーだけでなく、太りすぎの人にも関係があります。彼らが気分が悪いか非常に疲れている場合、彼らはベンチに座って少しリラックスする機会があります。

衣類の選択には別の役割が与えられます。

健康とスポーツの分野の専門家によると、ジョギングは効果的であるように、以下を選択することをお勧めします。

次のようなトラックスーツ：

季節にふさわしい;
サイズに収まります。
自然で通気性のある素材で作られています。
どこでも動きを妨げたり、こすったりしません。

トラックスーツがない場合は、快適なパンツやショートパンツ、Tシャツでのランニングが許可されています。寒い場合は、セーターとジャケットを上に乗せて、軽くて長くないことが大事です。

そのスニーカー：

サイズに合う;
動きを妨げないでください。
肺。

また、スニーカーで足が汗をかかないようにすることも重要です。長時間走った後でも、どこにも水ぶくれがありません。

スポーツキャップまたはアームバンド。

特に寒い季節には、帽子をかぶらずにトレーニングに出かけるのは危険です。そのようなレースの後の人は、熱、耳の痛み、さらには頭の部分の痛みを感じるリスクが高いです。

ジョギングへの制約

簡単なペースで短距離でも、すべての人が走れるわけではありません。

医師は、次のような身体活動をやめることを強くお勧めします。

高圧。
目の前の頭がおかしい、衰弱している、または暗くなる。
インフルエンザまたは寒さ。
筋骨格系の問題。
妊娠。
肢の骨折。
心臓病。

ジョギングをするかどうかを明確に答えることができるのは医師だけです。病状が存在する場合でも、そのようなトレーニングを拒否する理由にはならないことがよくあります。この場合にのみ、個々の手法が選択され、たとえば、1日5分以内で簡単なペースで実行するように追加の推奨事項が規定されます。

ランナーレビュー

3か月前、私は自分自身に明確な目標を設定しました。それは、15キロのレースでフィニッシュラインに到達することです。これを行うために、私は週に4回10〜12 kmを走り、朝の7時から走りました。さらに、私は体力トレーニングを行ったジムに行き、食事を監視しました。主にタンパク質と果物をもっと食べました。今、私は素晴らしく、勝つ準備ができていると感じています。

アントン、25歳、ブライアンスク

私は若い頃から太りすぎで、近年はさらにポンドが増えています。私の夫と一緒に、私たちは走ることに決めました、彼は健康のためです、そして私は、少なくとも8-10キログラムを捨てるために。 2.5ヶ月間、私たちは毎朝、家の隣の公園で週に3回走っています。

最初は2〜3分間走ることができ、頭が回転し始めました。今では、20分間、簡単なペースで簡単に走ることができ、それから大きな喜びを得ることができます。その結果、体重が減少し始め、全体的な健康状態が大幅に改善しました。

タマラ、51歳、チェリアビンスク

ランニングは、常に優れた体型を保ち、余分な体重をすばやく減らし、健康を改善することができる最高のスポーツであると私は確信しています。私は週に3回ジョギングをします、そして私はほとんどどんな天気でもそれをします。

マリア、29歳、サマラ

私の体重は101キログラムで、体重は絶えず増加しています。医師は食事をし、週に4回のランニングも処方しました。最初は1〜1.5キロも歩くのが大変でしたが、1ヶ月の定期的なトレーニングを経て、1日20分走り始め、何より体重が減り始めました。

ニコライ、43、Voronezh

ランニングは、筋肉を強化し、全体的な健康状態を改善し、体重を減らすための最良の方法です。私は3か月間、1日25分間定期的に走り、その結果、11キログラムを失いました。

オルガ、33、モスクワ

定期的なジョギングは、すべての規則に従って、医師とトレーナーの監督の下で行われ、筋肉を強化し、健康を改善し、体重を減らすことができます。主なことは、最初に専門家に相談せずにジョギングを開始せず、徐々に負荷を増やすことです。

ブリッツ-ヒント：