PeteFitzingerとScottDouglasによる本は、そのアクセス可能性とプレゼンテーションの容易さ、ランニングトレーニングの計画と原則の詳細な説明、独自の推奨事項の利用可能性により、多くのランナーのためのテーブルガイドです。著者は、豊富なパーソナルスポーツとコーチングの経験、および有名なディスタンスランナーの経験を使用して、ランニングの結果を改善し、主要な大会のフォームのピークに到達する方法を示しています。
著者
ピートフィッツィンガー
米国で最高のマラソンランナーの1人で、13のマラソンに参加し、そのうち5が勝ち、4つのマラソンで2位または3位になりました。彼は米国代表チームの一員として、ロサンゼルスとソウルで開催されたオリンピックのマラソンレースに参加しました。彼のキャリアを終えた後、彼は18年間コーチとして働きました。彼は現在ニュージーランドに住んでおり、生理学者としてスポーツの耐久性を専門としています。
スコットダグラス
Styerは、長年にわたり、さまざまな走行距離での競技会に繰り返し参加してきました。彼のスポーツキャリアを終えた後、彼は多くのスポーツ出版物で働き、Running TimesとRunning＆FitNewsの編集者でした。スコット ダグラスは、ランニングに関する10冊の本を執筆または共同執筆しています。 Meb For Mortals、高度なマラソン、健康を維持するためにできる100のこと、ランナーズワールドエッセンシャルガイドなど。
本の主なアイデア
- 今シーズンの最高の競争の決定;
- 目標距離を考慮したランニングトレーニングの計画。
- 基本的なトレーニングの最適な選択。
- 体をピークの形でメインの競争に持ち込みます。
トレーニングの主な種類は、次の要素に重点を置いています。
- 技術の向上とステップ頻度の増加を目的とした高速で短期間の作業。
- IPCを増やすために、競争力のあるペースで2〜6分間作業します。
- 体内に乳酸が蓄積することなく、20〜40分間テンポを実行します。
- 耐久性の実行;
- 軽くて回復力のあるランニング。
本で使用される理論的基礎と概念
この本は、「ランニング生理学」と「目的のあるトレーニング」の2つのパートで構成されています。最初の部分は、主要な生理学的要因に関する詳細な情報を提供します。 ランニングでのアスリートのパフォーマンスに影響を与えるもの：
- 最大酸素消費量;
- 基本速度;
- 純粋な耐久性;
- 嫌気性閾値;
- 心拍の純度。
トレーニング計画を説明する章には、以下をカバーする生理学に基づいた情報が含まれています。
- オーバートレーニングと脱水の防止;
- 競争のためのアイライナー;
- 競争力のある戦術;
- 女性のトレーニングの特徴;
- 糖原性飽和;
- ウォームアップとクールダウン。
- 回復;
- 怪我の問題。
競技準備のヒント
第2部では、5、8、10 km、15 kmからハーフマラソン、42 km、クロスまでの距離のランナーの準備に専念しました。このパートの章では、生理学のプリズムを通して、各距離でのアスリートのトレーニングが考慮されています。
著者らは、主要なスタートの準備で強調されるべき指標に細心の注意を払いながら、各距離での生理学的指標の役割を明らかにします。
この本は、他の距離で得られたデータに基づいて、主な走行距離での結果を予測することを可能にする変換係数を提示します。各章の終わりには、ランナーの健康状態、戦術と心理学のヒントに基づいたトレーニング計画があります。
これらのトレーニング原則の使用は、最も重要なスタートの準備における有名なランナーの例によって示されています。
どこで購入またはダウンロードしますか？
あなたはオンラインストアで本「深刻なランナーのために走っているハイウェイ」を買うことができます：
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua（Kiev）OZON.ru;
- chitatel.by（ミンスク）;
- www.meloman.kz（アルマティ）
ダウンロード：
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
書評
最高のセルフトレーニング本の1つ。簡潔かつ明確に要点を述べています。みんなにアドバイスします！
ポール
最近、私は走ることに夢中になりました、そして私の友人がこの本を推薦した方法で。ここには多くの良いヒントがあり、すべてのレベルのランナーを訓練するための良い計画があります。すべてがとてもクールで手頃な価格です！この本は、独立して勉強する人のためだけのものです。唯一の欠点は、ランナートレーニングにおける栄養問題のより広い範囲の欠如です。購入することをお勧めします。
Teteryatnikova Alexandra
タイトルは内容を完全に正当化します。最初の部分では、耐久性、基本速度、VO2 max、心拍数制御、怪我の防止など、ランニング生理学について説明します。第二部では、トレーニング計画が提示され、ランナーのレベルに応じて、いくつかの計画が提示されます。これらの計画が有名なランナーの競争慣行からの例で説明されているのは魅力的です。
Shagabutdinov Renat
私は長い間この本を購入することを夢見ていました。残念ながら、彼女は私を失望させました。私は何も新しいことを学びませんでした。価格と内容は予想通りではありません。本当にごめんなさい。
Tyurina Linochka
マラソンレースでの十分な経験にもかかわらず、マラソンのランニング、栄養、アイライナーの理論と実践に関する有益な情報を得ることができました。走っているすべての愛好家にこのエディションをお勧めします！
sergeybp
よく、アクセスしやすい言語で書かれています。いくつかのヒントを使用しましたが、いくつかのヒントについて議論します
イワン
ピート・フィッツィンガーとスコット・ダグラスの本は、豊富な事実資料、数多くのヒント、長距離ランニングの生理学的基盤のシンプルさ、さまざまなレベルのランナー向けに提示されたトレーニング計画のおかげで、初心者ランナーと経験豊富なアスリートの両方に間違いなく役立ちます。あなた自身のための興味深い情報
