アスリートは、アスレチックジャーニーの開始時に、ワークアウト後の炭水化物ウィンドウなど、多くの未知の概念に直面することがよくあります。それは何ですか、なぜそれが発生するのですか、あなたはそれを恐れるべきですか、それを閉じる方法、そしてそれを無視するとどうなりますか？トレーニングを最高の品質で、完全に献身的に行うためには、知識に精通していることが重要です。
今日-炭水化物ウィンドウに関する教育プログラム。シンプルでわかりやすい形で、どんな動物なのか、どうやって飼いならすのかをお伝えします！
炭水化物ウィンドウとは何ですか？
簡単に言えば、これは体が最も緊急に追加のエネルギー源を必要とするトレーニング後の期間です。彼は後者を炭水化物から受け取ります。そのため、この期間は炭水化物ウィンドウと呼ばれます。この条件付きの間隔の間、栄養素の同化と代謝は強化されたモードで機能します。したがって、食べられた食物は実質的に完全に筋肉の回復と成長に費やされます。
適切に組織化された栄養は、体重を減らしたり筋肉を構築したりすることに成功する大部分を占めています。そして、毎日のカロリー摂取量は、そもそもここでもありません。正しいスケジュールは非常に重要です。トレーニングの前に何を食べ、何を食べるべきか、そしてトレーニング後に何を食べるべきかを理解することです。
いくつかの情報源は、体重減少のためのトレーニング後の炭水化物ウィンドウをアナボリックウィンドウと呼んでいます。
アナボリズムはストレスから回復するプロセスです。考えてみれば、この定義の観点からすると、「アナボリック」と「炭水化物」の概念は、実際には同義語と見なすことができます。
トレーニングの最後に体でどのようなプロセスが発生しますか？
減量のための運動後の炭水化物ウィンドウを閉じる必要があります。ホールで費やされたすべての作業を取り消してしまうことを恐れないでください。今、私たちはすべてを説明します：
- あなたは一生懸命訓練し、多くのエネルギーを費やしました。体は疲れ果てています。
- 筋線維を回復するために、体は栄養素とエネルギーを必要とします。
- 力が補充されない場合、体は過労の段階に入り、スマートフォンの省電力モードと同様に、防御メカニズムがアクティブになります。代謝、したがって脂肪燃焼を含むすべてのプロセスが遅くなります。その結果、激しいトレーニングとその後の絶食にもかかわらず、体重は消えません。すべての作業は無駄になります。
もちろん、運動後の炭水化物ウィンドウの持続時間に関心があるはずです。平均間隔は35〜45分です。この期間中、単純なものも複雑なものも、絶対にすべての炭水化物が100％吸収されます。つまり、皮下脂肪にはなりません。状況はタンパク質でも同様です-ボリューム全体が筋肉の回復と成長に費やされます。
したがって、結論として、体重減少または質量増加のトレーニング後のタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じる必要があります。
閉じないとどうなりますか？
まず、トレーニング後に「炭水化物ウィンドウを閉じる」とはどういう意味かを定義しましょう。これは、炭水化物の供給源（食品、ゲイナー、プロテインシェイク、炭水化物バー）を摂取する必要があることを意味します。
あなたが食べないことに決めたとしましょう。そのような空腹のストライキのおかげで何が起こるでしょうか？
- 破壊された筋線維は回復しません。つまり、筋肉の体積は増加しません。
- 電力負荷の後、ストレスホルモンが放出され、筋肉が破壊され始めます。この時点では、インスリンだけが役立ちますが、糖度を上げる炭水化物がないと、インスリンは生成されません。質量を増やすためのトレーニング後に炭水化物ウィンドウを補正しないと、このセットは単純に発生しません。
- 代謝プロセスは遅くなり、脂肪は分解されません。その結果、減量のためのトレーニングを行った後、炭水化物ウィンドウを閉じなかった女性がエネルギーを浪費したと推測することができます。
体重が減っている場合は、炭水化物の摂取量を最小限に抑える必要があります。これは、発生した不足を解消するために必要な量とまったく同じです。この場合、タンパク質が豊富な食品に焦点を当てることをお勧めします。
タンパク質-炭水化物欠乏症を解消する方法は？
トレーニング後にタンパク質-炭水化物ウィンドウを閉じるためのルールに移りましょう。
炭水化物は、単純な炭水化物と複雑な炭水化物に分類されます。
- 前者はグルコースの急激なスパイクを引き起こし、したがってインスリンの生成を引き起こし、それはすぐにそのレベルを低下させます。そのような炭水化物は非常に速く吸収され、それは質量を増やすために重要です。
- 後者ははるかに長く吸収され、長い間空腹を満たしますが、私たちの間隔で食べても、体型をまったく害しません。
単純な炭水化物：パン、ロール、ペストリー、甘い飲み物、果物、フレッシュジュース。複雑-シリアル、デュラム小麦のパスタ、でんぷんのない野菜
トレーニング後に炭水化物ウィンドウを閉じることができると他にどのように思いますか？もちろん、タンパク質。それらは、体重減少と体重増加の両方に役立ちます。タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、その過剰分は脂肪貯蔵には入りません。
チキン、ターキー、ベール、魚、乳製品（ケフィール、ナチュラルヨーグルト、コテージチーズ、ホワイトチーズ）などの赤身のゆで肉で減量のトレーニングを行った後、プロテインウィンドウを閉じることができます。また、いつでも卵を食べることができます。
すべてのアスリートが食べ物の入った容器をジムに持ち込みたいとは限りません。さらに不便な経験は、臭いロッカールームで食べることです。この問題は、スポーツ栄養のメーカーによって解決されました。さまざまなサプリメントの品揃えにより、製品の組成を気にすることなく、ランニング、体力、フィットネス、その他の種類の身体活動の後に炭水化物ウィンドウを閉じることができます。
既製のプロテインシェイクまたはゲイナーでは、すべてがとてもバランスが取れています。それは炭水化物とタンパク質の理想的な濃度を含んでいるので、特別な製品の各グラムはあなたの目標に利益をもたらします。
スポーツの世界では、筋肉の成長や体重減少のトレーニング後にタンパク質や炭水化物のウィンドウが本当に開くかどうかについて、絶え間ない議論があります。生理学的観点から、プロセスは完全に証明されていません。ただし、多くの実験により、このシステムが実際に機能することが示されています。少なくとも、空腹時のストライキ後の結果は、適度な食事よりも著しく悪いです。そのため、トレーニング後にタンパク質ウィンドウを閉じることができるものをよく理解し、このアルゴリズムを必ず練習することをお勧めします。結果はすぐに来るでしょう！
