この記事では、実際の戦闘を行い、ランニングとウォーキングのどちらが優れているかを調べます。どちらのスポーツエクササイズも健康に良いことが知られています-それらは体重減少を促進し、体を強化し、筋肉を調子を整えます。それでも、何を選択するのが良いですか、そして一方を他方に置き換えることができますか？この質問は本当に多くの人に興味を持っています。
両方の身体活動は心臓として分類されます。どうやら同じ筋肉と関節のグループが関与しています。しかし、体への影響はしばしば異なります。さまざまな程度の強度またはさまざまな生理学の問題は何ですか？それを理解しましょう！
ランニングとウォーキングのそれぞれの共通の特性を見て、それが多かれ少なかれ表現されている場所を見つけます。また、違いを明らかにし、完全な分析に基づいて、どちらの場合を選択するのが良いか、そしてどちらを選択するのが良いかを結論付けます。
基本的な違い
ランニングとウォーキングのどちらがより役立つかについての専門家の意見をよりよく理解するために、これらのスポーツ分野が根本的に異なる瞬間の概要を説明しましょう。
- 関与する筋肉群の数。
私たちが歩くとき、主に下肢の筋肉とスタビライザーの筋肉が働きます。太もも、大食い、上肩帯は弱く関与しています。私たちが走り始めると、三脚、太もも、大食い、腹筋、肩、胸が作品に含まれます。
ランニングの代わりにウォーキングを使用すると、筋肉への複雑な負荷が最小限に抑えられます。それどころか、ジョギングは、筋肉が実質的に全身で機能するようにします。
- 動きの解剖学
2つの演習は完全に異なる解剖学的構造を持っているため、ウォーキングがランニングに完全に取って代わることができるかどうかという質問に対する答えは否定的です。基本的に、ウォーキングはレースの非常に軽量なバージョンです。その間、体が一瞬地面から完全に持ち上げられて空中にあるとき、飛行段階はありません。走っているとき、体は絶えずジャンプしてジャンプします、それは関節への負荷を増やします。
- 脈拍と心拍数への影響
多くの人々は、健康に最適なもの、つまりランニングやウォーキングに興味を持っています。医学的見地から、後者は体調が弱い人や怪我からの回復や高齢者に適しています。レースは高いエネルギーコストを必要とし、体をより消耗させ、脈拍と心拍数に大きな影響を与えるため、体調の良い健康な人に適応されます。
純粋に根本的な違いを考えると、それだけです。さらに、ランニングとウォーキングのどちらがより効果的かを特定するために、一般的な特性とその重症度を考慮してください。
神経系への影響
良い走りがストレスを和らげ、くつろぎ、迫り来る鬱病から「逃げる」のに役立つことは周知の事実です。ウォーキングも元気になり、気分に良い影響を与えます。あなたが走るときだけ、ストレスと否定性はストレスに置き換えられ、そして散歩の間-鎮静とリラクゼーションによって。はい、歩くことも非常に疲れることがありますが、それでも、あなたは内省、計画を立て、そして感情的な落ち着きのための強さを持っています。しかし、どちらの方法で取り除くのがあなたにとって特に良いのか-自分で選んでください。
減量
健康と体重減少のために、どちらが良いか、走っているのか、活発に歩いているのかを判断するには、身体活動中に脂肪がどのように燃焼するかを検討してください。余分な体重がなくなり始めるためには、人は消費するよりも多くのカロリーを費やさなければなりません。運動中、体は最初に肝臓に蓄積されたグリコーゲンから力を引き出します。後者が終わると、それは貯蔵された脂肪貯蔵に変わります。
ランニングはエネルギーを大量に消費するスポーツであるため、ウォーキングよりもはるかに早くグリコーゲンが枯渇することはすでに述べました。つまり、走ったり歩いたりすることで体重を減らすことができます。あなたはただずっと長く歩く必要があります。
一方で、妊娠中の女性、高齢者、肥満、関節疾患など、多くの人は走るべきではありません。逆に、ランニングは健康に害を及ぼす可能性があるため、ランニングよりもウォーキングの方が優れているのはそのためです。
代謝への影響
代謝にとって何が良いのかという質問に答える-歩くか走るか、私たちはこれらのスポーツのどれも選びません。それらは両方とも、他の身体活動と同様に、体の排泄システムを完全に刺激します。もちろん、強度の程度を考えると、走ることでより活発に汗をかくことができます。
筋肉を強化する
どちらが良いかという問題-速いウォーキングとランニングは、筋肉の調子を整えることを夢見ている人にとって興味深いものです。繰り返しになりますが、これらのタイプは両方とも筋肉を強化するのに役立ちますが、効果の強さはそれらによって異なります。言い換えれば、結果がすぐに必要な場合（急いでいない場合は実行することをお勧めします）、たくさん歩きます。
あなたの健康にとってどちらが安全ですか？
このセクションでは、特に関節の痛みや心血管系の病気のある健康状態の悪い人にとって、歩くことが走るよりも有益である理由を説明します。同じカテゴリーに、太りすぎの患者、妊婦、高齢者を含めます。
ジョギング中、すでに上で書いたように、関節と筋骨格系全体に大きな負荷がかかります。心臓系も同じように刺激されます。ハイキングはより穏やかな運動を伴うので、特定のカテゴリーの人々にとってはより良いでしょう。
最良の選択は何ですか？
速い歩行と遅い走行のどちらが良いかを考えて、両方のタイプが体に利益をもたらすことを知ってください。選択するときは、次のパラメータから始めます。
- 健康状態;
- アスリートの年齢;
- 体力レベル;
- 筋骨格系、呼吸器系または心血管系の疾患、最近の怪我または外科的介入の存在。
結局、体調が悪い場合は、誰もわざわざ歩くことから始めて、スピードを上げて、時間の経過とともに走りに行くことはありません。状況によっては、あるスポーツが別のスポーツを一時的または恒久的に置き換えることができる場合があります。
なぜ活発な歩行が走るよりも優れているのか、私たちはすでにそれで、人はジャンプしない、つまり彼は関節を緩めないという答えを出しました。しかし、あなたが病状を持っていない場合、あなたは絶対に健康で若くてエネルギッシュです、どんな質問がありますか？単純なものではなく、増加して実行してください！
また、目標から始めましょう。体重を減らしたい場合は、上り坂を走ったり歩いたりする方が良いでしょう。つまり、より多くのエネルギーを費やす負荷です。免疫システムを強化して筋肉を引き締めたいだけの場合は、高速道路から離れた緑豊かな公園で、活発なペースで長い散歩をしてください。きれいな空気と美しい環境は、精神的感情的背景にプラスの効果をもたらし、妊婦やストレスのある人々にとって非常に有益です。
あなたの健康を台無しにしないでください。もちろん、走ったり歩いたりして、病気の心臓にとってより有益なものを選ぶときは、控えめな選択肢に寄りかかる方が良いでしょう。状況をコントロールし、体を無理に動かさないでください。
さて、それは在庫を取り、最後に、どちらがより効果的で、走っているのか、活発に歩いているのかを見つける時です。
結果
2つのスポーツの違いと類似点を分析しました。どのような結論を導き出すことができますか？
- ランニングはより多くの筋肉を含み、より多くのエネルギーを必要とし、その生理学はより複雑です。
- どちらのスポーツも、方法は異なりますが、神経系にプラスの効果をもたらします。
- 体重を減らすためには走るのが良いですが、健康が許せない場合は歩くことができます。これはまた、それほど速くはありませんが、脂肪燃焼を促進します。
- どちらの運動も筋肉を強化し、代謝過程に有益な効果をもたらし、健康を改善します。
- 筋骨格系と関節にとって、歩行はより安全です。それぞれ、脈拍と心拍数への影響が少なく、心臓の過負荷が少なくなります。
結論として、これを言いましょう：歩くことは走ることよりも穏やかな形の陸上競技です。有能なアプローチと体系性が提供されれば、どちらの分野もアスリートをゴールに導くことができます。あなたの状況を冷静に評価し、私たちの記事を注意深く読み直して、選択をしてください。結果を目指してください、そうすればそれはあなたを待たせません。
