走るアスリートは、足や背中の筋肉に痛みを感じることがよくあります。 36〜48時間後に痛みの症状が消えても怖くありません。荷物を積んでから2日後、背中に不快感があり、長時間消えない場合は、アラームを鳴らす価値があります。
このような痛みを引き起こす理由は60以上あり、身体活動が原因であるかどうか、またはさまざまな病気の存在によって痛みの出現が引き起こされる場合は専門家の助けを借りて、自分で原因を特定できます。
走っているときに背中が痛いのはなぜですか
ランニング中の痛みを伴う感覚は、考慮されていない、またはアスリート自身が行っていないさまざまな要因やミスによって引き起こされる可能性があります。
- 走行中の体の姿勢が正しくない。
- 背骨または手足の過度のストレス;
- 特に初心者やまれなアスリートの筋肉が弱い。
腰の過度の屈曲または前方への過度の屈曲
この間違いは、経験豊富なランナーのアドバイスを怠った初心者がよく犯します。このテクニックでは、ランニング中に、誤った姿勢と背骨の過負荷が認められました。
その後、背中の筋肉に負担をかけたり、前後に曲げたりするときに痛む、引っ張る痛み。
次の場合、トレーニング中の不快な感覚を避けることができます。
- 常に背中をまっすぐにしてください。
- 走るときは上半身だけでなく全身を前屈みにします。
まっすぐな脚を前に伸ばし、かかとに着地します
完全に不幸な操作。それを使用すると、痛み症候群はすぐにそれ自体を感じさせます。まっすぐな脚を前に投げると、自動的にヒールが着地します。
手足と表面の衝突による衝撃により、足から上半身に伝わる振動が発生します。背側のコンポーネントだけでなく、足の最大の関節（足首、腰、膝）も負傷しています。
背中の下部では、ショックの後、射撃の痛みがあります。鋭い動きはできなくなります。このように頻繁に動くと、脊椎骨折のリスクが高まります。
筋力低下
筋肉の弱さと準備不足は、スポーツ中の痛みの出現につながります-ジョギング。
怪我や痛みを伴わずにトレーニングを成功させるために強化およびサポートする必要がある主な筋肉は次のとおりです。
- 臀部の筋肉。 「ナッツ」の状態が悪いと、骨盤が前傾し、背中が平らなままであるため、腰部にたわみが現れます。ここから走りながら腰をしつこくします。
- 背中の筋肉。原則として、腹筋は常に体の後ろのコルセットよりも強いです。その結果、背中をまっすぐに保つことが難しくなり、腰部が曲がり始め、動くときに痛みを引き起こします。
コルセットの前面と背面の筋肉の準備のバランスを維持することは非常に重要です。
背中の痛みを防ぐ
いくつかの側面からこの問題に取り組むことにより、実行中の背中の痛みの出現を防ぐことができます。
- 快適で正しい靴を選択してください。
- インソールを使用する-甲のサポートで足を固定し、関節と椎骨の振動を減らします。
- 太ももの筋肉を定期的に伸ばします。
- ウォームアップで実行する前に、筋肉をウォームアップします。
- 柔らかい表面で実行します。
- 常に均等な姿勢を保ちます。
快適な靴
ランニングには、ジョギング専用にデザインされた靴を使用してください。それはスニーカーとスニーカーの両方である可能性があります。
靴を選ぶときに探す必要のある特性の要素：
- トレーニングが平らな面で行われる場合は、側面に追加の横方向の脚ブレースがなく、かかとのソールが厚く、つま先が薄い、軽い靴がこれに適しています。凹凸のある面でジョギングするときは、足が横に動いたときの怪我を防ぐために、足を拘束する靴を使用する必要があります。かかととつま先のソールは、耐久性はありますが剛性のない素材からほぼ同じ厚さです。
- 靴のサイズは足の長さに対応し、狭くはなく、緩すぎないようにする必要があります。
- リベット、金属またはプラスチックのバンプ、ベルクロが少なくなり、手足のどの部分にも擦れや圧力がかかる可能性があります。
- 靴の真ん中には、耐久性があり、ピースピースで快適なインソールが必要です。足には快適さが必要です。
- スニーカーやトレーナーの素材は、自然で通気性のあるものでなければなりません。足を蒸してはいけません。これは爪や皮膚の真菌に感染する可能性があります。
追加のインソール-甲のサポート
長時間のジョギングで、足はソールの硬さに飽きます。快適な靴が何であれ、遅かれ早かれ、足は表面への衝撃で傷つき始めます。これにより、ランニングマニューバが変化し、背中への負荷が増加し、腰部に特徴的な痛みが生じます。平らな足を踏みにじることも可能です。
解決策-インソール-甲のサポートがあります。靴底を柔らかくすることで怪我を防ぎます。背中の痛みは気になりません、あなたは長い間走ることができます。
定期的に太ももの筋肉を伸ばす
ランナーの痛みの症状は、足をつままれたために背中の下部の筋肉が伸びた結果として発生する可能性があります。リラックスして調子を整えるには、太ももの筋肉を1日に数回数分間伸ばすだけで十分です。このようなイベントには、簡単なもの（足が弱い場合）と難しいもの（足が強い場合）の両方の一連の演習があります。
走る前に筋肉を温める
これは同じウォームアップです。怪我や背中やその他の痛みの出現を排除するために、各ジョギングの前に、7〜15分間実行する必要があります。
この時間は、その後の負荷に備えて体を最適に準備するのに十分です。ウォームアップには演習が含まれます。
- 後ろに傾ける-前に、横に。
- 簡単に実行できます。
- スクワット;
- トルソ回転;
- 手を振ってください。
ウォームアップしたくない場合、または何らかの理由でウォームアップする方法がない場合は、実行する前に、平均的なペースで15〜20分間歩き、ライトランニングに移行するだけで十分です。
柔らかい表面で走る
ランニング中またはランニング後に背中に頻繁に痛みを伴う症状があるため、ランニングのために表面を変えることを検討する必要があります。アスファルトは硬いカバーで、足の衝撃から振動波が手足から背中の下部に押し寄せ、違反を引き起こします。柔らかい表面は、芝生（芝生、厚くない）またはスタジアムのゴム製トラックのように機能します。
正しい走行姿勢
適切に設定されたボディで実行を開始する必要があります。背中はまっすぐで、あごは上ではなくまっすぐに見えます。全身が完全に足より上にあり、胸が前傾せず、骨盤が後ろに動かないようにする必要があります。
肩、胴、腰は一直線になっています。正しい姿勢を保つためには、足の着地を監視する必要があります。かかとで、どんな場合でも。胴体は前傾しています。これは背骨にとって壊滅的な操作です。
ランニング中の背中の痛みの治療
背中の痛みがランニングの結果であると確信している場合は、この病気を治すために使用できるいくつかの機能があります。
- 痛みは2日以内に解消されません。トレーニング中の行動の正しさを分析し、靴に注意を払い、誘発要因を排除または修正することは価値があります。
- 急性の痛みの出現は、腰の筋肉の伸びを示しています。回復するために、少なくとも2〜3日間、トレーニングを停止する緊急の必要性。
- 背中の身体活動を排除します。
- 軟膏で痛みのある場所をこすります：Diklak-ゲル、ドロベンまたはカプシカム。これらは、温かく、痛みを和らげる薬です。
- 脊椎が低体温にさらされていないことを確認してください。暖かいウールのショールで包むのが良いでしょう。
- 背中の筋肉をサポートするために、締め付けコルセットを使用するか、適切な場合は矯正下着を引っ張ることができます。通常、それはあらゆるボリュームのために設計された、いくつかのレベルの固定を持っています。
- 手元に軟膏はありません、あなたは湿布を暖めることを試みることができます。非常に暖かい動物の脂肪で包帯またはガーゼを湿らせ、それを背中に4〜5時間適用し、その上に綿ウールとポリエチレンの層を置く必要があります。人の動きが少ない夜にそのような湿布を置く方が良いです。
そのような手順を適用した後、痛みは治まりません、それは問題がより深いことを意味します。アドバイスと最適な治療の任命のために専門家に連絡する緊急の必要性。
スポーツをすることは、個々の生物と選択されたタイプのすべての特徴を考慮に入れて、正しくなければなりません。体がもろくて弱いので、大きなスポーツに行く必要はなく、走ったり練習したりするだけで十分です。
筋肉の山を所有している人にとって、これも害はありません。ランニングは、忍耐力と正しいアプローチを必要とする激しいスポーツです。走り始める前に、文献を読んだり、経験豊富なランナーに相談したりする価値があります。
