スポーツ環境で愛情を込めて「Tirex」と呼ばれるTRX（全身抵抗運動）ループの当然の人気は、自然界で最も強力で攻撃的な生き物であるティラノサウルスを思い起こさせます。
スポーツ装置に付けられたこのニックネームは、明らかに、この驚くべき生き物をライバルにしたいという人間の欲求によって決定されます。「強くなるには、自分より優れた相手と戦う必要があります」。
TRXループを使用したトレーニングの利点
その拡張名の英語の単語「抵抗」は抵抗を意味します。外部的には、デザインはよく知られている高度なスポーツラバーに似ており、2つの間に混乱を引き起こします。しかし、ゴムとは異なり、「Tirexes」は強度が増したベルト（元々はパラシュートライン）から作られています。
このスポーツデバイスの主な利点は次のとおりです。
- 安全性-あなた自身の体重だけに頼ってください。
- 堅固なサポートやアタッチメントがないため、動きの調整を強化する必要があります。
- 筋肉の相互作用の複数の強化。
TRXと通常の複合体を行うことにより、単一の筋肉グループではなく、全身がトレーニングされます。
TRXヒンジの効率
サスペンショントレーニングデバイスの柔軟な設計には独自の特徴があり、トレーニングのタイプの選択に痕跡を残します。
あなたは明確に理解する必要があります：
- 簡単な演習を行う場合でも、必須のバランス調整。
- 靭帯、腱、筋骨格系全体の働きの調整;
- 身体の複雑な発達と改善の問題に対する効果的な解決策。
多くのアスリートは、筋肉層の深さに対するTガジェットの高効率に注目しています。また、初心者のユーザーにとっては、脊椎への負荷を最小限に抑えることが大きな役割を果たします。
TRXループワークアウトでジムを置き換えることはできますか？
最初のトレーニングは、自宅、ハイキング、旅行で非常に受け入れられます。フック（アンカー）を掛ける場所です。ヒンジはスウェーデンの壁に取り付け、ドアで固定し、水平バー、枝の上に投げることができます。軽量でコンパクトなパッケージは、「恐竜」がその崇拝者と一緒に旅行することを可能にします。
お気に入りのバーベルやダンベルをバッグに入れて持ち運ぶことはできません。Tirexesは、いつでもどこでも完璧な体型を作成または維持するのに非常に適しています。
TRXループ-基本的な演習
新しい適応を受けて、プロのアスリート、トレーナー、フィットネスアマチュアは、実践的なスキルと創造的なアプローチを組み合わせて実験を始めました。今日、体のさまざまな領域のためのこれらの単純な動きの多くのヒント、バージョン、および修正があります。
- バック。 I.p。 （開始位置）：ヒンジをつかみ、一歩前に出て、体を床に対して45°後ろに傾けます。手でプルアップを実行します（「ローイング」）。
- 胸。 I.p 。：まっすぐな腕に焦点を合わせ、前進します。拳を広げ、肘を曲げます。線に触れないでください。
- 肩。 I.p 。：項目1と同様。腕を横に広げて持ち上げます。
- 足。 I.p 。：一歩下がると、体がわずかに曲がり、腕が前に伸び、足が床に押し付けられます。スクワット。
- 腕。手のひらを上に向けてホルダーをつかみます。プルアップ。
- 手（他の名前：プレス、上腕骨のカール）。 I.p 。：第2項と同様。押し上げを行い、肘を横に広げないでください。
10〜15回の繰り返しを2〜4セット行うことをお勧めします。呼吸：努力-息を吐き、逆の動き-吸い込みます。
一般的な推奨事項と機能
「Tirex」は、筋肉の強制的なウォームアップ後にのみ使用する必要があります。
- 軽いジョギングまたは所定の位置でのジョギング。
- 共同体操。
- ストレッチマーク。
- シミュレーターのリハビリ使用中のウォーミングアップマッサージ（セルフマッサージ）。
プログラム（最も単純な動きから特別なトレーニングまで）は、個々の特性を考慮して選択されます。心理的な動機、欲求、自信は非常に重要です。
TRXループによるバックワークアウト
背中の筋肉のための一連のエクササイズは、目標によって異なります。
- 治療効果;
- 一般的な健康改善;
- 特定の領域で筋肉量を構築します。
体の後ろの角度は、実行の難しさだけでなく、側面への肘と拳を決定します。
脊椎の病気の治療または予防にプラスの効果が見られ、緊張が高まり、筋肉のコルセットが強化されます。
上げられた逆列TRX
これは、上記の項目1で説明した動きのかなり複雑なバリエーションです。最大荷重で行う場合は、本体を床とほぼ平行に配置し、引き上げるときは拳をできるだけ離してください。初心者にはお勧めしません。
運動を部分的に促進するには、足を曲げる必要があります。
TRXの逆プルアップ
一部のスポーツ用品の専門家によると、この種の運動は独立して学ぶことができます。緊張は、コアの筋肉（骨盤、腰、背骨の安定した位置に関与します）、前腕、緯度、および台形によって感じられます。
初心者向けトレーニングプログラム
自尊心が低いためにジムへの最初の訪問を恐れる人が多い場合は、Tirexがあらゆるレベルのフィットネスに利用できることを知っておく必要があります。あなたは、基本的な規範とガイドライン、強度、ストレスの程度、アプローチの数と頻度を知って、自分自身に指示します。
クラスを開始するには、次のことを行う必要があります。
- 漸進性の原則を考慮に入れます。
- 30分ごとに筋肉を感じることなく中程度の期待;
- 複合施設にスムーズに出入りします。
- 過度のトレーニングは避けてください。
最初のレッスンは30分を超えてはなりません。
繁殖手
一歩下がって、体を前に傾けます。あなたは2つの方法でそれをすることができます：まっすぐな腕からまたは肘で曲がっています。主な負荷は腹筋と胸に行きます。
片足でしゃがむ
"ピストル"。パラグラフ4で説明されているスクワットの複雑なバージョン。片方の脚を床と平行に前方に伸ばす必要があります。
TRXで突進
非常に効果的な脚と胴体の運動。両方のループで、背中を向けて立って、片方の足を締め、もう一方のループで完全にしゃがみます。
片腕プルアップ
片手で両方のハンドルを取り、一歩前に出て、後ろに寄りかかります。肘を曲げて引き上げます。背中、胴、上腕骨の外側の筋肉に推奨されます。強力なパフォーマンスは突然のけいれんを排除します。
TRXループエクササイズプログラム
差別化された条件には、いくつかのタイプの標準プログラムがあります。
- 筋肉量を構築するため;
- 体を乾燥させるため;
- 基本。
ほとんどのアスリートは、TRXだけでは迅速な結果を達成できないと主張しています。イノベーションは慎重に扱い、実際の行動ですべてをチェックする必要があります。
30分で全身回路トレーニング
余分なカロリーを完全に燃焼させ、外部形状の改善に貢献します。
クラシックが含まれています：
- スクワット;
- "板";
- プルアップ;
- 腕立て伏せ。
15回いくつかのアプローチを行います。
筋肉量を増やすための分割トレーニングプログラム
ボディビルダーは、原則として、TRXトレーニングをダンベル、ケトルベル、ウェイト、追加のアクロバットと組み合わせます。まず第一に、真剣なトレーニングが不可能な標準プログラムをTRXに適合させる必要があります。
一般的な分割プログラムは、次のもので構成されます。
- 基本負荷から;
- 孤立した断片的な専門家のトレーニング（たとえば、ねじれ、ねじれ）。
週に3回、1〜2個の筋肉グループを作成する必要があります。セット（セット）間の休止間隔の増加。
ボディドライウィークリーワークアウトプログラム
明確にスケジュールされた個別のプログラムと食事。
クラス-週4回：
- 月曜日-一般的なサーキットトレーニング（T.）;
- 火曜日-一般的な円形T。;
- 木曜日-激しいT。;
- 土曜日-パワーT。
筋力トレーニング機器および機器なしでは実行されません。運動には通常、かなり速いペースが推奨されます。セット間の一時停止が短縮されます。
女の子のためのトレーニングプログラム
「Tirexes」は、想像力の余地を残して、女の子のための複合体を作成するための十分な機会を提供します。
基本的な演習は次のとおりです。
- 制限時間（30秒）の「ローイングトラクション」。
- まっすぐな腕、肘の屈曲に重点を置く（10-16回）;
- 片方の足でバランススクワット、もう片方の膝は横方向の軌道に沿って動きます。
- 「スプリントスタート」または体を前に曲げるときに膝を胸まで上げる（拳を横に押す）。
- 背中に横たわっているお尻を持ち上げます（ループのかかとを締めます）;
- 膝を胃に引っ張る「板」（I. p。胃の上で、ループに靴下を固定します）。
レッスンの結果は、持続性、規則性、食事、レジメン、顔色、初期体重、およびその他の客観的および主観的な要因によって異なります。
TRXの歴史
トレーニングの強さ、敏捷性、耐久性のためのさまざまなループ、リング、グリップの使用は、世界と同じくらい古くからあります。発明者の月桂樹の花輪を彼らの現代版の作成者であるアメリカンマリンの頭に置くことは、ブランドを宣伝するための成功した宣伝活動に屈することです。素晴らしいアイデアの特許を取得した成功したイノベーターに敬意を表しましょう。
もちろん、「Tirexes」は若いシュヴァルツェネッガーの姿を再現するための万能薬ではありません。これは、ミニジムの実用的で便利なモバイルバージョンです。
